c

no to zaczynamy: posiłek 1 dodaj źr białka (najlepiej z jajek, daj 1 całego banana a nie 2) posiłek 2 - 3 bułki razowe to za dużo, wymień polędwicę z piersi na schaba pieczonego/grillowaną pierś i wywal wafle ryżowe posiłek przed treningowy jest ok, możesz ew. dać więcej kuraka (do 150g) posiłek po treningu o 18 to kreta i ta dziwna odżywka, carbo [...]

wróciłem i nudy nudy, to mój 1szy od 3m-c weekand sportowy, i jak tu żyć

Witam! Wczoraj miałam dzień nietreningowy. Dzisiejszy trening: 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) Is 10; IIs 12,5, IIIs 15 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) Is,6,5; IIs 6,5, IIIs 6,5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) Is 3,5; IIs 5, IIIs 6,5 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce [...]

Wczoraj wieczorkiem znalazłem chwilę dla sportu:) Pobiegałem - wyszło 6,5km w tym 4 przebieżki. Zrzucik: https://dl.dropbox.com/s/n2p0p5yijp3cg76/kwiecien03%20bieg.jpg Dzisiaj w końcu trafiłem do Boxa8-) https://dl.dropbox.com/s/uwj0z60sfqxk6im/WOD.gif A: Znalezienie maxa w TGU - w rzeczywistości wyszło kilka powtórzeń z progresją ciężaru. [...]

[...] suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa, mniszek lekarski, pokrzywa, zielona herbata warzywa:miks sałat, czerwona kapusta, zielony ogórek, pieczarki Miska troszkę skopana. Cały dzień na szybkich obrotach i nie było czasu kiedy zjeść, stad wieczorne przekroczenia w w/w a [...]

04-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 226 g t - 111 g ww - 176 g kcl - 2628 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min [...]

04-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 226 g t - 111 g ww - 176 g kcl - 2628 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min [...]

04-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 226 g t - 111 g ww - 176 g kcl - 2628 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min [...]

Poszedłbym na rower albo pobiegać, ale dla mnie jak na razie za zimno. Poczekam trochę, może słońce wyjdzie, bo póki co na termometrze 3 stopnie :C

4 kwietnia 2014 - Dzień 5 Dziś musiałem wydłużyć okno (do 9,5h). Nie było mnie wieczorem w domu i zjadłem dopiero jak wróciłem. TRENING Wyciskanie sztangielek na skosie 40st 10x(2x21kg) | 10x(2x21kg) | 10x(2x21kg) | 10x(2x21kg) 10x(2x20kg) | 10x(2x20kg) | 10x(2x20kg) | 10x(2x20kg) Rozpiętki na poziomej ławce 12x(2x11kg) | 12x(2x11kg) | 12x(2x11kg) [...]

Czyli dochodzimy do konkluzji "bez mc i przysiadów, lepiej j****ć się przed TV, bo reszta dla świeżaka nie ma sensu" :)

]TEST HI TEC- barteklip9- 03.04.2014 DZIEN NIE TRENINGOWY Dieta 1. 2 cale jajka 4 białka 80 gram owisanki, słodzik cynamon, jogurt naturalny jako polewa 2. 50 gr ryzu 170 gram kurczaka 15 gram lnianego ogórki 3. 50 gram ryzu pomidory 170 gram kurczaka banan I dalej się posypało tzn weszło białe pieczywo z masłem, corn flaksy, kawałek pizzy, [...]

Ale nie mógł ich zabić, bo ma rs'a i jak zabije, a tamci kumplów zawołają to ma pograne... PS You recognize Hugo Mintaj. He was killed by Sullanistia and Dariulas Mage and others. Bicie dwóch na jednego to frajerstwo :C

Kolejne zdjecia: [...]

Dzień 32 05.04.2014 r. http://i62.tinypic.com/sl5ycz.png Warzywa: pomidory, cebula, marchew, kapary, por, papryka czerwona Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka (+kurkuma i pieprz cayenne), wit. C Trening Odbył się z trenerem :-) Zrobione i sprawdzone wszystkie ćwiczenia z nowego planu treningowego, z którym ruszam już w poniedziałek. [...]

też jutro kupię jakiś napój 0kcal, bo mnie nosi. Tylko po wypiciu tego świństwa moja twarz zaczyna przypominać poligon :-P btw. Szukam ogarniętych wyjadaczy koksu. Czy rzeczy wymienione tutaj dają w miarę wymierny efekt?: kofeina 4+ c+ba activlab aakg/arginina (to się czymś różni? jak tak, to który i której firmy najlepiej wziąć?)

Chcę mięśnie! http://fc07.deviantart.net/fs51/f/2009/266/c/3/animated_bicep_by_feenix501.gif %-)

suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa, zielona herbata warzywa:miks sałat,niedźwiedzi czosnek, pomidory koktajlowe, zielony ogórek, pieczarki, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50a82749f9f543439969e5de4c0d5f5c.png aktywność fizyczna test coopera i popłudniu kije [...]

Leki Euthyrox 25 0, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA ,melisa BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa papryka , kalafior, fasolka szparagowa żółta/zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82da116ce0d542ab80ad417ceb8ffb0f.png Trening C +mobilizacja łopatek z gumą ściągnie wyciągu górnego, [...]

SOBOTA 05.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 5 DT 1. przysiad 5x5 30KG/37,5KG/42,5KG/47,5KG/52.5KG 2 ostatnie serie szły ciężko, w ostatniej już zaczęło mnie do przodu przechylać.... 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg Ostatnia seria bardzo cięzko... + 4x obwód 15 burpee (sztangielka 3kg) 10 pompek 5 Turkish [...]