11.07.2019 Czwartek (9 tydzień okresu masowego) Dzień bez treningu, trochę więcej w końcu pospałem i ostatnie 2 nocki przede mną, trzeba podołać ;-D Dziś to tam luzik, gorzej będzie jutro po nogach ;-D Trzeba jeszcze fryzjera dziś odwiedzić i lekko się poogarniać, bo przez ten brak czasu ciut się zapuściłem }:-( Trening: Cardio: 25 min na [...]
Nie powiem jak się sprawdza w budowaniu mięśni bo brałem go na redukcji, ale faktem jest że je...ć mogłem non-stop. Brał go również kolega z siłowni, biedak nie miał wtedy dziewczyny...:-{ Zmieniony przez - bartek81 w dniu 2019-07-10 23:52:01
Witam, dziś wczesna pobudka i podróż do Zakopanego. Pokój był dopiero od 15.00 więc uznaliśmy, że wyskoczymy w Pieniny i zrobimy małą rundkę na 3 korony. 3h i załatwione. Potem już rozpakowywanie i odpoczynek. Dieta: 1. Schab wieprzowy+orzechy ziemne+warzywa 2. Kurczak+ryż+warzywa+olej rzepakowy 3. Kurczak+ryż+warzywa+olej rzepakowy 4. [...]
10/7/2019 Rozgrzewka 3' AirBike oddech tylko nosem 10 Martwych ciągów jednonóż 2*24kg 10 Przysiadów kozackich 24kg 10 Wykroków w bok 24kg 10 seesaw press KB denkami do góry 2*16kg A. Wyciskanie na ławce płaskiej RAMPA do 100kg, następnie na 100kg 3*3 co każdą serię 5 wiosłowanie shallow 2*24kg 5 swingów 2*24kg B. 3 serie 1' plank z obciążeniem [...]
10.07.2019 DT Trening C A1. HT z pauzą 3sek na szczycie 3x8-15 37,5kg x 14/13/12 35kg x 12/13/12 30kg x 12/13/13 A2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 45 3x8-10 12,5kg*2 x 10/10/10 10kg*2 x 15/15/15 8,5kg*2 x 15/15/15 B1. Siad 3x 10-20 30kg x 20/20/20 27,5kg x 20/20/20 25kg x 20/20/20 B2. Wyciskanie sztangielki skos 45 3x3-10 12,5kg*2 x 10/8/8 [...]
10.07.2019 Witam Kolejne 35min cardio z rana na czczo :P Po pracy Barko + Klatka :D trening bardzo fajnie siadł, niby gdzieniegdzie 1p więcej gdzieniegdzie coś mniej :D ale pompa, czucie mięśniowe itp :D wydaje mi się że dużo lepsze :D ogólnie bardzo fajnie mi się trenuje teraz, może na rozpisce tego nie widać ale wydaje mi się że lepiej mi [...]
10.07.2019 Środa (9 tydzień okresu masowego) Nocne zmiany to zdecydowanie nie moja bajka. Ciągle czuję jak mi tego snu brakuje, a po tak intensywnych treningach to zdycham w robocie. Wieczorami drzemka tez kiepsko mi wychodzi, no ale cóż.. Dziś sprobowałem trochę dłużej pospać i mały sukces - godzinka więcej ;-D Cardio z rana, wiadomo, no i potem [...]
http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU PLECY I http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 45 - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% 160KG 17x135kg - Ściąganie drążka do klatki [...]
Może to szczegół, ale witaminę C lepiej będzie suplementować z dala od treningu siłowego. Antyoksydanty nie są wskazane w tym okresie z uwagi na niwelowanie powstałych po treningu stanów zapalnych, które są pozytywne pod względem hipertrofii naszych mięśni. https://potreningu.pl/articles/812/przeciwutleniacze-spowalniaja-regeneracje-po-treningu [...]
No to zaczynamy. Dzisiejszy dzień przebiegł pod znakiem niskich węgli mimo treningu. Od czwartku do soboty ładuję WW :-) Dzisiejsza miska: 1. WPC +olej rzepakowy 2. Kurczak+ryż+warzywa+olej rzepakowy 3. Kurczak+ryż+warzywa+olej rzepakowy 4. 2 nektarynki przed treningiem 5. Sałatka z kurczakiem i sosem musztardowym https://i.imgur.com/lgyj7u9.jpg [...]
09.07 Dziś dzień bez siłowni :-) Jutro jak co środę lecimy na tajski ostatni trening muay thai przed naszymi wakacjami 8-) Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g ocet jablkowy colon c zen -szen guarana 1 tabletka rano T-5 1 tabletka rano i 1 przed treningiem [...]
OK. Czyli DT: 10g BCAA+ 10g kreatyny (5g przed, 5g po) + 6g beta-alaniny + po 3g* l-argininy i cytruliny, + 1g wit C (po treningu) DNT- 5g kreatyny + 6g beta-alaniny + 1g witaminy C *- wraz z zanikającą pompą/efektami podnoszę dawkę o 1g Panowie, pod koniec lipca/początek sierpnia leci 8-12 tygodniowy eksperyment z DAA firmy AN plus badania przed [...]
09.07.2019 Siemano! :D Wtorek rozpoczęty od 35min cardio :) Uwielbiam jakoś to cardio z rana na czczo, nawodnię się przy nim bo około 0,6l wody wejdzie we mnie i tak spoko się rozbudzę przed pracą :D chociaż i tak ten sen jeszcze jest straszny ;p Po pracy Pull 1 :D No i siadło elegancko :D niby gdzieniegdzie mniej powtórzeń ale za to czucie, [...]
09.07.2019 Wtorek (9 tydzień okresu masowego) Pierwsza nocka od długiego, długiego czasu za mną. W sumie nie było tak źle ;-D Trochę mało snu, ale myślę, że jeszcze wieczorem uda mi się trochę kimnąć. Cardio z rana, a potem na trening. Trening: PULL 1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x z gumą, 5x z gumą, 5x bez ciężaru, 5x2,5kg) 8x7,5kg | [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-50-Roberto-Soldi%C4%87-1024x1024.jpg Roberto Soldić wystąpi na gali KSW 50 w Londynie. Pierwsza zapowiedź video gali Kolejny mistrz będzie bronił pasa 14 września na historycznej gali KSW 50 w Londynie. W The SSE Arena, Wembley do okrągłej klatki wejdzie ulubieniec fanów i maszyna do nokautowania rywali, [...]
Idę na pomoc e-przyjacielu zabstyl!!! Generlanie, jeśli chodzi Ci o pracę to najłatwiej jest wejść jako front-end developer. Pracy w aplikacjach webowych jest najwięcej i najłatwiej tam złapać robotę, także polecam: 1. html/css3 2. javascript 3. framework css najlepiej bootstrap 4. framework javascript - najlepiej react, a potem angular albo vue [...]
Ja zacząłem od Javy i zrobiłem kilka prostych aplikacji okienkowych. Java jest dobra do ogarnięcia programowania obiektowego. Pythona używałem bardziej w programowaniu funkcyjnym i proceduralnym. Jeśli chodzi o hajs to trzy języki: Java, Python, C# (no i JavaScript) Java, C#, C++ - duże aplikacje Python - małe skrypciki coś tam robiące Jeśli [...]
Od jakiego języka najlepiej zacząć nauke programowania dla kogoś początkującego? Miałem tam jakieś marne doświadczenie z programowaniem na studiach w C, i to tyle z osiągnięć w tej dziedzinie, a coś czuje, że musze łapać dodatkowe umiejętności bo będzie pisda z pracą jak studia skoncze
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
