c

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Niedziela 05.10.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 35g owsianych, 25g kaszy jaglanej, 150g twaorgu, 2 jajka, 30g masla orzechowego, 15g oleju lnianego 2. 50g kaszy jaglanej, 200g miesa z kurczaka(16b, 7f) 3. 75g kaszy jaglanej, 180g piersi 4. 75g cornflakes, [...]

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png SOBOTA 03-10-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/577628b0487940aba5d1e66fd6d84876.png 1. Jaja kurze całe Kabanos /SFD/Images/2015/12/31/bb68242f13dd435286cffae5037099c6.jpg /SFD/Images/2015/12/31/45524831716749d4874d2bdb339fac4e.jpg 2. Whey C-6 Migdały [...]

Dorzuć tego białka więcej. W pierwszym posiłku same białko roślinne, w drugim jedynie kilka gram pełnowartościowego białka, .... Nie żebym był zwolennikiem metod w stylu 5g białka na kg.m.c., jednakże przy takiej puli kalorii lepiej dmuchać na zimne, bo nawet jeśli masz tych mięśni mało, nigdy nie znasz w 100% swojego organizmu i może zabrać się [...]

A teraz kategoria na którą wszyscy najbardziej czekali: eliminacje open pro-tu jeszcze brał udział Kai Greene ,zanim nagle zachorował... Z ciekawostek-było tylko 5 sędziów a jak wiemy-najcześciej jest 7 lub 9..... Można też było zauważyć pewna prawidłowość: grupa A-zawodnicy startujący w tegorocznej Olympii-miałem wrażenie,że byli mniej ostro [...]

kolejni open: [...]

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png NIEDZIELA 05-10-2014 - DNT /SFD/Images/2015/12/31/c10f7b59de5d4e9e93fee3a9a6a8f7c7.png 1. Whey C-6 Serek wiejski lekki Czekolada gorzka Migdały /SFD/Images/2015/12/31/330ee6734b6448cc80a8293ec53312dd.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d2576ceaf96e4972813988fd69600ae8.jpg 2. Mięso mielone z udźca indyka [...]

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png PONIEDZIAŁEK 06-10-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/691d4ff6b34e41c5a31f6c744b0b1b72.png 1. Whey C-6 Orzechy Pecan /SFD/Images/2015/12/31/64f4706efc994fe49d5db46a3b79c69e.jpg 2. Zrazy Warzywa Pesto Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/766da7718f7f4fd68446c2d144b99982.jpg 3. Pierś z kurczaka nadziewana [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Wtorek 07.10.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 30g owsianych, 30g skrobi, 100g twaorgu, 3 jajka, 20g Micellar Casein, 30g masla orzechowego, 15g oleju lnianego 2. 25g miesa z kurczaka(16b, 7f), 70g chleba zytniego, 15g oleju lnianego 3. kilka batonow, 100g [...]

Dexterpro - wpis nr V Creatine HCL ~pół miarki 2x dziennie - około treningowo, dwie porcje rozbite w ciągu dnia w DNT ;-) byłem sceptycznie nastawiony co do małych dawek kreatyny przy standardach w suplementacji (10/5g ; 10/10g) ale Creatine HCL jak najbardziej daje radę, odczuwalne działanie, jedyną wpadkę kreatynka zaliczyła na treningu bjj, [...]

WPIS 5 37 dni za mną - powoli kończą się suple, ale zapewne nie tylko mi ;-) INFO: trening i micha bez zmian DAWKOWANIE: 1 porcja (ok. 4 g) Creatine HCL bezpośrednio przed i 1 porcja po treningu - w dni treningowe, w nietreningowe pierwsza porcja na czczo, druga po 3 posiłku 1 kapsułka i 1 tabletka Vita a Min po śniadaniu (obecnie skończyły [...]

Wpis 4 Creatine HCL - dawkuje cały czas w stałej dawce miarka przed oraz miarka po treningu. Siła wyraźnie poszła w górę, progresuję z treningu na trening. W Rack Pull oraz MC sumo poszło ostatnio 20kg więcej w ciągu tygodnia, więc widac, że kretka się ładnie rozkręciła.. http://www.youtube.com/watch?v=YKEO6OIXjMI Witaminy... Witaminki sie powoli [...]

k***a.. a ja znowu za duzo zjadłem... ponad 5000kcal wpadło :C zamiast 4500 :c

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png ŚRODA 08-10-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/ef47fc2d231b4edb9434e7e5e5f62f8d.png 1. Whey C-6 Orzechy Pecan Migdały /SFD/Images/2015/12/31/8dd1283ae5ee415bb2a6decc4c120034.jpg 2. Tuńczyk Warzywa Szynka Majonez light /SFD/Images/2015/12/31/2c2ec40f2d6641158b71986f871cc5e8.jpg 3. Pierś z kurczaka [...]

Oto trening, który planuje robić w najbliższym czasie Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Wszystkie ćwiczenia po 4 serie i 10 [...]

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png PONIEDZIAŁEK 13-10-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/1241eba1a369423d86bb527670e8e6f7.png 1. Whey C-6 Orzechy nerkowca 2. Wieprzowina - łopatka Soczewica Kapary Papryka peperoni Koncentrat pomidorowy Pasta paprykowa /SFD/Images/2015/12/31/f0dfeec4c14f485db60a23edf904c53e.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/44d3f54bfd914ec2b2484de63e03e252.jpg PONIEDZIAŁEK Wzdęcia trochę męczyły, ogólnie brak sił, trochę inny trening /SFD/Images/2015/12/31/71806ddd6b2346479c8f117885af52c8.jpg Postawiłem wczoraj na objętość bardziej niż intensywność 30 minut AEROBÓW potem PUSH 1. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej 6 x 8 – 10 2. [...]

[...] 3s 2kg 3s 2kg 3a wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 3x max 14/ 11/ 10 12/ 10/ 9 10/ 8+2/ 8 12/ 12/ 10 13/ 11/ 11 14/ 14/ 10 14/ 11/ 10 12/ 10/ 10 3b „bieg” w odwrotnych wznosach 3x max sek (rób na piłce) +/-19sek +/-17sek +/-15sek +/-15sek 15-20sek +/-20sek nie liczyłam ale wydawało mi się, ze strasznie długo 10-14sek 3c bird dog z [...]

MASA DZIEŃ 1 Dieta: http://www.tinypic.pl/h0o31ek5ya9y http://pics.tinypic.pl/i/00586/86eq35jcsyur.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00586/ii5stq6hj2g0.jpg Trening: 1. Wyciskanie na suwnicy smitha z klatki 4x 8 2. Podciąganie sztangi do brody 3x 12 3. Maszyna imitująca unoszenie hantli bokiem 3x 12 4. Wyciskanie na suwnicy smitha do karku 2x 15 5. [...]

MASA DZIEŃ 1 Dieta: http://pics.tinypic.pl/i/00586/mau8s32tvk0t.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00586/86eq35jcsyur.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00586/ii5stq6hj2g0.jpg Trening: 1. Wyciskanie na suwnicy smitha z klatki 4x 8 2. Podciąganie sztangi do brody 3x 12 3. Maszyna imitująca unoszenie hantli bokiem 3x 12 4. Wyciskanie na suwnicy smitha do karku [...]

MASA DZIEŃ 2 Dieta: http://pics.tinypic.pl/i/00586/387ptab5wuma.jpg http://images.tinypic.pl/i/00586/t8wdhtc40s95.jpg Trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 6-10 2. Butterfly 3x 15 3. Wyciskanie na hammerze na górę klatki 3x 10 4. Spięcia na bramie 2x 15 5. Pompki na poręczach 4x 8-12 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem [...]