c

Ja czekam na jakieś zdjęcia. :-D Jestem niefotogeniczny %-) siema, śledze , aż 600mg kofy leci ? Spałem tylko 5h, więc dlatego tyle :D Przecież, aż tak źle siłowo nie jest, więc nie wiem po co narzekasz XD No niby nie, ale na płaskiej jest T-R-A-G-E-D-I-A Siłowo jest mega, ale jeśli bierzesz na martwy 190, na przysiad 140, to na klatę chciałbyś [...]

Konferencja prasowa i ważenie zawodników przed Bellator 149: Shamrock vs. Gracie 3 Gala Bellator 149: Shamrock vs. Gracie 3 odbędzie się 19 lutego (jutro), a dzisiaj odbędzie się konferencja prasowa oraz ważenie zawodników. W walce wieczoru po raz trzeci spotkają się legendy MMA Ken Shamrock i Royce Gracie. Od ich pierwszego spotkania w klatce na [...]

DT - 18.02.2016 Tydzien 3 - Trening B Czas treningu: 1h 16min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie (ten obwód mnie zabija..) -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) Tydz 3: 10x20kg R, 10x22.5kg, 10/10 x25kg [...]

Revers dzień 4 IF 16/8 12.30-20.30 Dzień treningowy Kolejny dzień reversu za mną. W diecie znowu pojawiły się węgle w postaci omleta z owsianymi, rodzynkami i jabłkami prażonymi własnej roboty i po takiej kolacji samopoczucie od razu lepsze :-) Sam trening wszedł bardzo dobrze z dużą energią i zaangażowaniem. [...]

A kawa z wit c z rana zaraz po t3 to zły pomysł? Jednoznacznie ciezko odpowiedziec, teoretycznie bardzo kiepski, t3 jest bardzo wrazliwe. Firmy farmaceutyczne miewaja problem z ubiciem tabs tak zeby wogole dzialaly, z drugiej strony ludzie biora jak popadnie i tez dziala, Optymalnie napewno bedzie zachowac 15-30 min odstep

Czwartek:18.02.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 72 kg x5,5,5,5,5 - wyciskanie sztangi skoks 62g x8,8,8 - rozpiętki skos 12kg x 10,10,10 Barki: - żołnierskie 52kg x5,5,5,4,4 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach [...]

Laura - haha rzeczywiście tak wygląda Creative - dobrze, że poszłam wcześniej, nie było jeszcze tak strasznie dex - @-| 18.02.2016 DT Żeby mi się chciało tak jak mi się nie chce. Dłużej rozmyślałam czy iść na trening niż go robiłam.. TRENING klatka, barki 1. Wyciskanie hantli + 4s x 12p x (2*) 8kg 2. Wyciskanie hantli z supinacją + 4s x [...]

CZWARTEK 18/02/2016 DT Dzisiejsza pogoda nie napawałam mnie optymistycznie, w pracy ziewałam i miałam ochotę się zdrzemnąć, a tu trening mnie czekał i się zastanawiałam czy iść czy sobie podarować. Wypiłam drugą kawkę (bez mleka) i postanowiłam, że jednak pójdę, bo jeśli chcę coś osiągnąć to trzeba do tego dążyć :-)) Na tapecie dzisiaj miałam [...]

Wypiska z dziś (czwartek) Pomimo natłoku pracy (jak zwykle), sporej ilosci treningów wstałęm mega wypoczety. Waga rano 92kg. Wizualnie jestem zadowolony z tego co się dzieje. Można powiedzieć, że wagowo prawie nadrobiłem to co było przed nieszczęsną infekcją, ale jakościowo jest korzystniej. Poza tym na treningu w końcu power. TRENING rozgrzewka [...]

Po 4 strzale przestalo napier....c jest git

paula mi akurat ta książka podpasowała, mogę polecić :-) 18/02/16 DNT BTW 120/70/150 DNT, plecy krzyczą, że w tym tygodniu już się nie zamierzają z niczym siłować ;-) Po konsultacji z rzabbą zaczynam suplementować żelazo. Resztę badań (morfologię, żelazo, ferrytynę), po krótkiej analizie sytuacji, zrobię dopiero w przyszłym miesiącu. Obecna [...]

DZIEŃ 19 19.02.16 DT BTW 125/80/220 FBW C 1. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 20x10(r)/40x9/37,5x10/37,5x10/37,5x10/37,5x7+3 15x10(r)/35x10/35x10/35x10/35x10 10x10(r)/30x10/32,5x10/32,5x8+2 2. Goblet 3x12-15 10x10(r)/20x12/20x14/20x13 10x10(r)/17,5x15/20x12/20x12 10x10(r)/17,5x15/17,5x12/17,5x12 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x10-12 [...]

A kawa z wit c z rana zaraz po t3 to zły pomysł? Witamina C w jakim celu? kofeina ma szereg intereakcji np nasila działanie leków przeciwbółowych, należy do bezpiecznych stymulantów, przyśpiesza nieco metabolizm, ale czy to ma znaczenie dla nas , czy w combo z T3 wątpię , obie substancje mogą obniżać, Inulinooporność, ale jest za mało danych czy [...]

Melduję, że żyję :-) Czuję się już dobrze, ale mimo ponad tygodnia przesiedzianego w domu, nadal mam katar. Na szczęście choroba nie zakończyła się zapaleniem zatok, do którego mam skłonność. Także 1:0 dla mnie. Od środy wróciłam do liczonej miski, ale że wczoraj wcześniej zasnęłam, nie zjadłam drugiej kolacji. W menu jaglanka, polędwiczki [...]

Wit C z rana na zbicie kortyzolu kolego http://www.livestrong.com/article/487642-vitamin-c-dosage-to-reduce-cortisol/ Zmieniony przez - Natan33 w dniu 19/02/2016 12:43:35

Zacznij od 1g na dobę i stopniowo zwiększaj , moim zdaniem nie ma co sie faszerować i dawać więcej jak 3g , możesz dodać wit c 3 g na dobę .

Kolagen który masz w tkance łączne. Ja bardziej polecałbym odpowiednią dietę wspierająca regeneracja kolagenu m.in witamina C, omega -3 kwasy, a źródło samego kolagenu choćby żelatyna

ok jestem po badaniach oprocz kortyzolu - bo bez sensu bylo go robuic w samo poludnie lub poznym wieczorem , zrobilem TESTOSTERON w normie , PROLAKTYNA W NORMI E , ESTRRADIOL ponizej 5 - ?? norma okolo 7 , tyle sie dowiedzialem telefonicznie , czy mam robic jeszcze jakies badania ?? c o dalej robic ?

CZWARTEK To już tydzień, dużo nie zostało, powoli sylwetka się zarysowuje. Samopoczucie fizyczne bardzo dobre, od wtorku diureza. Wczoraj barki przetyrane, dziś ostatni dzień nóg i łapy. /SFD/Images/2016/2/19/45b86fb184c6493383673031c66c4867.jpg /SFD/Images/2016/2/19/484c995038b041f1b497c156243531d1.jpg 30 minut na czczo aeroby Obręcz Barkowa [...]

CZWARTEK To już tydzień, dużo nie zostało, powoli sylwetka się zarysowuje. Samopoczucie fizyczne bardzo dobre, od wtorku diureza. Wczoraj barki przetyrane, dziś ostatni dzień nóg i łapy. /SFD/Images/2016/2/19/6861c5d16e8740a6b2d47460dacc1ab7.jpg /SFD/Images/2016/2/19/3005380dc9d640b3a9041a969458dc9a.jpg 30 minut na czczo aeroby Obręcz Barkowa [...]