c

21.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/a7e73345cb03476cbb760eda57eb3cd3.jpg Barki biceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Barki: Wycisk zza glowy 6 x 10 (zmiana cwiczenia z wyciskanie hantli stojac) 10 x 30 10 x 40 10 x 45 10 x 45 < film 10 x 45 < 2 z pomoca 10 x 45 < 3 z pomoca Podciaganie szeroko [...]

Wracam po urlopie. 17 lutego 2013 Trening rozgrzewkowy: Martwy ciąg 60, 80, 100, 100, 100 Przysiad 60, 80, 100, 100, 100 Drążek 8, 8, 8 Wiosło na maszynie 30, 30, 30, 30 Bieżnia 20 minut 19 lutego 2013 Trening A: Push press do piersi 12 serii x 2 powtórzenia 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85 x 0 Seria łączona: a) [...]

20-02 DNT @ przyszła i to wszystko na temat jakiegokolwiek ruchu :-| utwierdzam się w obserwacji że natężenie PMSu jest wprost proporcjonalne do obfitości miski na początku cyklu za to obwody trochę odpuściły :-) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d3562d7cfb94c9aa4b0a065154deae9.png + omega3, tran, stress control, żeńszeń, wit C, Mg+B6+melisa 21-02 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bbf4b333f32941eba564d9135f9c2bfd.jpg 22.02.2013 - PIĄTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.200g twarogu, wafle ryżowe 02.porcja C-6, wafle ryzowe + KITKAT :)) 03.żurek z bułką, udko z kurczaka, ziemniaki, marchewka duszona 04.200g twarogu, wafle ryżowe **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g [...]

Dzień 43 (19.02)-DNT Suplementy: omega3,magnez, pokrzywa. Warzywa: pomidory, papryka, brokuły, cebula. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/780e082ed3de47b3ba0fb7a8c1d2bfe2.jpg Dzień 44 (20.02)-DT Suplementy: omega3. Warzywa: papryka, brokuły, cebula, sałata lodowa, roszponka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1ae6856c7cb41f6a51ebecacc5e5c89.jpg Trening. Do tego 25 [...]

Dzień Treningowy Wrzucam wypiske z wczorajszego treningu. Wstałem wczoraj z łóżka z silnym bólem gardła i chuyowym samopoczuciem. Trening został wykonany, ale do dobrych zaliczyć go nie można. Jeszcze na dodatek, na śmierć zapomniałem, że padła mi bateria w telefonie i nie miałem jak nagrać filmów }:-( Dieta http://i48.tinypic.com/50f7sk.jpg [...]

[...] sumo %-) 5x 5/4/3/2/1 3010 5x55kg / 4x57,5kg / 3x60kg / 2x62,5kg / 1x65kg C. Chest dips zamiast WL 5x 5/4/3/2/1 3010 5x1,25kg / 4x2,5kg / 3x4kg / 2x5kg / 1x7,5kg D. Wiosło nachwyt w opadzie 5x 5/4/3/2/1 3010 5x35kg / 4x37,5kg / 3x40kg / 2x42,5kg / 1x54kg + 30 aero _____________________________________ A - zapas B - w ch** zapasu C - zapas D - też [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f6c48dace19040c5bb7da1ac4e65ddb8.jpg 23.02.2013 - NOGI TRENING: 1. Front SQ 8x8 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 8x112 / 8x112 / 8x112 / 8x112 / 8x112 / 8x112 / 8x112 / 8x112 8x115 / 8x115 / 8x115 / 8x115 / 8x115 / 8x115 / 8x115 / [...]

[...] razy jadłem surówkę,po poł tależu naładowane %-) (pomidor, ogórek, sałata lodowa, jogurt naturalny, ser feta) i np takie sałatki mogę jesć dwa razy dziennie jesli trzeba, oczywiście będe dorzucał jeszcze jakieś rzodkiewki czy coś innego.. ale przed treningiem i po też ładować warzywa? bo gdzieś czytałem, że około treningowe bez warzyw? Rano [...]

pasteryzacja to krotki proces,zalezy od rodzaju pasteryzacji 20-30 min =temp 62-65 stopni C. zaś momentalna to 85-90 stopni C na czas 1-2 sekundy Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2013-02-26 23:03:27

No to od końca, bo najszybciej :-D 3. Jest to możliwe, jak masz ogarniętą dietę 1. i 2. Ja bym kombinował tak: 1. Siłownia dół a) Przysiady ze sztangą 5-6 serii progresywnych 8-12 powtórzeń (proponuję zacząć od wyższego pułapu, jak będzie szło ciężko, zejdź na dziesiątki, potem na ósemki) progresja 2,5-5 kg co tydzień (lepiej zacząć za słabo niż [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e60fba518d7e4ea79420c6db6b50bda5.jpg 26.02.2013 - KLATA TRENING: 1. Wyciskanie sztangi skos 30* 6x6 + regresy 6x86 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 10x76 / 15x65 2. Wyciskanie hantli skos 45* 5x8 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 3. Pompki 4x10 10x16 / 10x16 / 10x16 / 10x16 Trening jak zwykle słaby, no ale jaki ma być [...]

Siemano witam, tak jak mówiłem w piątek 22 lutego byłem na treningu no-gi/gi były sparingi, mocny trening, połowa ludzi jechała na zawody i robiła lekko a druga połowa ostro zapierdzielała, w tym ja. Zawalczyłem chyba z 8 walk, z małymi przerwami pomiędzy, połowa walk w kimonach druga połowa bez. Bardzo fajny trening.:-D W sobotę 23 lutego jak [...]

/SFD/Images/2015/12/31/46ea348cd8244d6b931600f51d74abd5.jpg 28.02.2013 - BARKI TRENING: 1. Wyciskanie z klaty 6x8 8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 11x71 / 15x60 2. Wyciskanie hantli 5x10 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 3. Unoszenie bokiem siedząc 4x12 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 4. Face pull 4x12 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 [...]

26 lutego 2013 Trening A: Zarzut sztangi 10 serii x 2 powtórzenia 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75 x 2 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku 5 serii x 3 powtórzenia + 17,5 kg b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 17,5 kg Seria łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 30 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 30 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 5 x [...]

Ancia a miałam napisać ile mi wychodzi czasu ta joga. Różnie od 45 do 60 minut. Żyrafkano właśnie nie wiem co ja ostatnio pochrzaniłam. Zawsze niżej dawałam tyłek w MC. Ostatnio 45kg dużo lepiej mi poszło. Jutro mam znowu trening z MC i mam nadzieje, że tym razem lepiej pójdzie. 28.02.2013 TRENING Dziś słabo aero wyszło, jakoś nie miałam [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2e5633e6499546f98fbbe17e55ead501.jpg 1.03.2013 - BICEPS + TRICEPS TRENING: 1a. Scullcrascher skos - 6x6 + regresy 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 10x49 / 13x40 1b. Uginanie sztangą na modlitewniku 6x6 + regresy 6x35 / 6x35 / 6x35 / 6x35 / 6x35 / 6x35 / 10x30 / 13x25 2a. Francuz skos + podchwyt 5x8 8x22 / 8x22 / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/144a9548bba54ae49dadf206d33c78f7.jpg 01.03.2013 - PIĄTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.2 banany, porcja C-6 02.kostka twarogu połtłustego, jogurt naturalny, 4 kromki chleba razowego 03.dorsz, ziemiaki, surówka 04.makaron durum z jogurtem naturalnym, porcja c-6 **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie [...]

***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.jajecznica z 5 jajek, chleb żytni z pestkami dyni 02.pierś z kurczaka z ryzem w sosie smietanowo ziołowym 03.dwa banany, porcja C-6 **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 04.pierś z kurczaka z ryżem i przecierem pomidorowym [...]

/SFD/Images/2015/12/31/350e6bf788dc48e7aa57b735ccae14d7.jpg 2.02.2013 - NOGI TRENING: 1. Front SQ 6x6 + regresy 6x120 / 6x120 / 6x120 / 6x120 / 6x120 / 6x120 / 10x108 / 16x90 2. Back SQ wąsko 6x8 8x116 / 8x116 / 8x116 / 8x116 / 8x116 / 8x116 3. Prostowanie siedząc 5x10 10x45 / 10x45 / 10x45 / 10x45 / 10x45 4. Uginanie leżąc z hantlą 6x8 + regresy [...]