c

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/10565171_797405566971055_7580484477489366936_n.jpg?oh=3b8a5c793cc460181e546d758f0b2b4a&oe=548A43F3&__gda__=1417987906_2282b576d540051ce7afffe9632b7d8d [...]

Witam Panowie , mija tydzień od testu na chwilę obecną mogę napisać kreatyna hcl , biorąc ją rano przed aerobami czuję się dużo lepiej , zauważyłem większą wytrzymałość ! nie męczę się , i co najważniejsze nic mi nie siedzi na kichach wszystko ładnie się wchłania ! witamina c zdaje egazmin co do zmniejszenia poziomu kortyzolu ( czuję to wyraznie) [...]

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/1525074_1393730717543509_591433715_n.jpg?oh=5a05f7d8cb125bf51c59cf3ab7d10ccc&oe=549BB1F7&__gda__=1419700755_c1a5437e36326268275e18d1722f982b [...]

11.09 Wytrzymałość + brzuch Miękkie 14:20 brzuch 3x brzuszki 20x wznosy nóg leżąc 20/17/16x situp 20x brzuszki odwrotne 20/20/18x Gonienia po mieście po pracy ciąg dalszy:-)8-O znów wróciłam zbyt późno, żeby zdążyć na siłkę. W związku z tym wytrzymałość (zamiast interwałów) + brzuch. Tak wyćwiczyłam ruch „powstań”, że łapię się na tym, że w [...]

Trening: Przywodziciel/odwodziciel znowu dał w kość, łydki lepiej niż tydzień temu mimo większego ciężaru, ale przerwy między seriami były dłuższe. Czwórki dopiero się rozkręcają, jak na wykrokach wejdą cięższe hantle to pewnie je poczuję porządnie. Dół hipertrofia: 1. Przysiad klasyczny (6x4) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia + serie [...]

2 kolejka Miwo FC – TEAM 26 Balotelli (Liverpool) - Rooney (Manchester United) Maboulou (SC Bastia) - Gotze (Bayern Monachium) Jose Fonte (FC Southampton) - Vertonghen (Tottenham) FC Inter – WSRH Diego Costa (Chelsea Londyn) - C.Ronaldo (Real Madryt) James Rodriguez (Real Madryt) - Reus (BVB) Ricardo Rodriguez (Vfl Wolfsburg) - Coleman (Everton) [...]

Cukier i witamina C. W hurtowych ilościach. Do tego magnez i potas. Nic innego nie działa. Jak masz znajomą pigułę to zrób do niej piękne oczy i uproś o zastrzyk, który nazywa się: "glukoza i witaminy". Bolesny w sumie, ale stawia na nogi w 10 minut. Wiem, z dobrych źródeł, że w ten sposób stawia się na nogi polityków, po ciężkich baletach, jak [...]

16.09. 20:45 Benfica - Zenit Petersburg 2:1 20:45 Dortmund - Arsenal 1:0 20:45 Galatasaray - Anderlecht 2:0 20:45 Juventus - Malmö 2:0 20:45 Liverpool - Ludogorets 2:0 20:45 Monaco - Leverkusen 2:1 20:45 Olympiakos - Atl. Madrid 1:2 20:45 Real Madrid - Basel 2:0 17.09. 20:45 Ajax - PSG 0:1 20:45 AS Roma - CSKA Moscow 0:0 [...]

@LukaszK rozumiem że b+t ( 40g b, 30gT) przed a po głownie b(tak żeby dobić do swojego 3g masy ciala)+ww(tyle ile zmieszcze w ramach rozsadku) - tluszcze jakies tam znikome ilosci, to co wpadnie z jedzenia? Chodzi o obecne zalecenia cbl @darkkarlos dziekuje ze sie udzielasz. 1. Ang leży i kwiczy 2. jakies ważne szczegóły przychodzą CI do głowy [...]

Nieźle... widac że Daniel zrzucił troche zbędnego balastu https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/v/t1.0-9/10614148_10153348710430931_1041209265520985943_n.jpg?oh=d61ebc7550287574855eafe71ef6440d&oe=5489189F&__gda__=1418326642_7a47567fe72f7c0bbfc8752467fc0b1a

12 września 2014 Jest idealnie ! :-) Ponad 13h w rozjazdach, a mimo to dieta utrzymana. Po prostu jestem dumny z samego siebie %-) ______________________________________________________________________________________________________________ DNT [...]

Uzupełniam trening z dwóch dni, niestety brak czasu zeby przysiasc przed kompem i na bierząco uzupełniać dziennik, w czwartek przerwane aeroby, bo synek dostał gorączki, oczywiście żadnych leków w domu, przespane tylko dwie godziny, na rano do roboty, szybka drzemka i na trening..... 11.09.2014r - 3 dzień 1 tygodnia masówki TRENING C PLECY 1. [...]

Wróciłam do domciu niedawno %-) Trening na wysokich obrotach, nogi paliły strasznie - na salce baletowej ledwo chodziłam, bo pozowanie ćwiczyłam półtorej godzinki :-D 9 dni do zawodów :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6cdd16d29f674519a9383f8c4bd2ad16.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3b7786a6b7e4fcbb21f1eba8bf71eae.jpg [...]

Tydzień 4 Wszystko zgodnie z planem. Rano cardio - bieg 50 min. Dosyć fajnie. Wieczorny trening Trening C Rozgrzewka. 1. Hip thrust 55kg 50kg/48kg/46kg 2. Przyciąganie gumy jednorącz do klaty. guma wyciąg/guma 3. Przysiad przedni. 45kg 45kg/40kg/35kg 4. Wyciskanie hantli na płaskiej. 12kg 11kg/11kg/11kg 5. Pull throug z gumą. guma guma/guma + [...]

Dzień 491 Cały dzień poza domem, tylko około treningowe w domu. Byłem na rynku. Jutro rano robię oświetlenie do Astry a potem wesele. Oczywiście nie będę liczył jedzenia. Z alkoholu tylko jedno piwo dla smaku ;) TRENING NOGI 1. Wykroki 12x10,12x10,10x10 2. Prostowanie 8x82.5,8x90,8x97.5,8x102.5, pojedynczo 8x37.5,8x37.5 3. Przysiady [...]

C.d. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4cf12458e6864b47962fb31fb79b2258.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec9758991b7b451bbd3e5c3d019da087.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/44527005592748b6a7fb889082829076.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/681f1efe38fb49cab0e23acddaa00d07.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1910287f42634ed2b064ac0190587f36.JPG

C.d. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c06095cb802405cbf8bd4c0cde53c5f.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/94bfb8fbd6ee475695433d9644e7080b.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/793a0117de3749e88c3f0e06f5ed36c8.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/836262677d37431cb890d37c5e2aec39.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/30bb6fe1f1d9411584987ced2886169f.JPG

16.09. 20:45 Benfica - Zenit Petersburg 2:1 20:45 Dortmund - Arsenal 1:2 20:45 Galatasaray - Anderlecht 2:0 20:45 Juventus - Malmö 3:0 20:45 Liverpool - Ludogorets 3:0 20:45 Monaco - Leverkusen 1:1 20:45 Olympiakos - Atl. Madrid 1:2 20:45 Real Madrid - Basel 3:1 17.09. 20:45 Ajax - PSG 0:2 20:45 AS Roma - CSKA Moscow 2:1 20:45 Ath. [...]

WCZORAJ TRENING 50 min aero + dwójki, łydka, brzuch 1. martwy ciąg na prostych nogach 50kg x 15 / 60kg x 12 / 70kg x 10 / 70kg x 8 2a. goblet squat 4 x 12-15 25kg 2b. wejście na ławeczkę z hantlami 4 x 12-15 na nogę 10kg na rękę 3a. wykroki w tył z hantlem trzymanym pod brodą 4 x 15 na nogę 20kg 3b. uginanie leżąc 4 x 12 4. wspięcia na palce [...]

1. To nie jest ten sam filmik. 2. Zanim zaczniesz mówić o wadach postawy naucz się przynajmniej pozycji startowej, bo jak na starcie się nie umiesz ustawić, to z każdym cm ruchu będzie gorzej- żadna filozofia. a) piszczele mają być pionowo, nie pod kątem 45- to jest jakieś przykucnięcie, a nie pozycja startowa b) głowa- nie patrzysz się na [...]