c

oraz warzywa do II śniadania, obiadu i kolacji Suple: - MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening: BARKI+RĘCE poprzedni:http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s161.html#post8 1) wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x8-10: 8kg x10 9kg x10 10kg x10 [...]

DNT Suple: - MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav, Żeńszeń - MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg ====================== DNT, bo byłam w kinie na "The way back" - fajny film Ania, kabanoski sa spoko i nawet skład mają niesyfiasty, do tego wchodzą jak złoto tyle że cholerka, trochę drogawe

oraz warzywa do II śniadania i obiadu Suple: - MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav, Żeńszeń, MultiVitamin PM, chela-mag B6, wit. C 1000mg - 1.5 litra melisy , rumianek Trening - siłowy: poprzedni: http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s162.html#post5 NOGI: - [...]

oraz warzywa Suple: - MultiVitamin AM & PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg, omega3, Żeń-szeń, Ginkoflav forte Trening: BARKI+RĘCE poprzedni: http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s164.html#post6 1) wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x8-10: 8kg x10 9kg x10 [...]

nerwoból po łyknięciu magnezu i wit. C oraz przespanej nocy - ustapił natomiast kolana dalej bolą, więc dziś na czczo (zgodnie z zaleceniem) wypiłam 20g Flexit drink - mam nadzieje, że pomoże, bo ta truskawka jest paskudna

Martunia, to "chudzielcu" było do mnie czy do Agi? \-) oczywiście, ze mam cellulit, mimo spadku wagi i masy ciała, to cholerstwo nie chce ustąpić @-) No do Ciebie :-> Aga to też chudzina pewnie, tylko się kryguje ;-) Laski, do Gingko biloba dorzućcie sobie witaminę C i CLA+zielona herbata. Wieczorem herbata z mniszka. No i masaże mile widziane [...]

Zdrowiej nam zdrowiej jak najszybciej! Ze swojej strony polecam dużo czosnku i konskie dawki witaminy C i odpoczywaj przede wszystkim i nie przesadzaj z lekami ;-)

[...] 60sek) 30/30/35 20/25/30 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 16/16/16x8 12/14/16 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3/3/3,5 2/3/3 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 3/3/3,5 2/3/3 5. plank (1 x max) 45/40/35 40s/40s/35s 6. [...]

Tydzień 2 DZIEŃ 3 1. snatch (90sek) 10/15/20 5/10/10 2a. martwy na prostych nogach (3 x 10, 90 sek) 80/80/80x7 60/70/80 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 20/25/25 12/16/18 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 30/32/32 25/30/30 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 7/7/7 7/7/7 4a.wznosy kolan [...]

Dzisiaj bieg 10 km w mroźnym powietrzu. Po 5km niezbyt komfortowo mi się biegło. Znowu naciągnięty mięsień skośny dał o sobie znać i lewa stopa. Zanim wróciłam po biegu do domu zdążyłam wystygnąć i nie mogłam się potem rozgrzać. /SFD/Images/2015/12/30/c13d158d15d14ef2b253c7040c915ccd.jpg Dzisiejsza micha: [...]

[...] 20/25/30 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 16/16/16x8 16/16/16x8 12/14/16 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3/3,5/4x6 3/3/3,5 2/3/3 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 3,5/3,5/4x8 3/3/3,5 2/3/3 5. plank (1 x max) [...]

Dzisiaj w mojej siłowni na strychu było 30°C. Trochę niekomfortowo się cwiczył o. Trening: 4 obwody 20x przyciąganie do brzucha d. Wyciągu Dolnego 20kg 15x wyciskanie hantli na skosie 8kg 15x Wznosy bokiem hantli jednorącz 4kg 15x prostowanie trica na wyciagu 10kg 20x uginanie bica na wyciągu 10kg 15x uginanie kolan w z wisienkami Pierwszy [...]

Wydłużyłam, ale brakuje mi wtedy adrenaliny (-; Dzień 3. Nogi i zad 1. RDL 40/40/40/40/40/40 20/30/40/40/40/40 2. Uginanie nóg leżąc 13/13/13/13/13/13x15 13/13/13/13/13/13 3. Bułgary Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc 4. Wykroki chodzone zmienilam na prostowanie siedzieć 15/15/15/15/15/15x20 13/14/15/16/17/17 5. Wznosy z opadu na piłce [...]

Lexi - boli mnie teraz i mam siniaki. Wczoraj niesamowicie zmęczona po ciężkim i pełnym wrażeń dniu w pracy. Na dodatek czułam jakby mnie brało przeziębienie. Zrobiłam sobie odpoczynek od wszelkiego wysiłku oraz zapodałam duża dawkę Wit. C. Rano wstałam zdrowa. Niestety, pomimo początkowej euforii treningowej, siłowo nie pozwalało. Żołnierskie 5x5 [...]

24/10/14 DT BTW 120/80/150 Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach (20kg,40kg) 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg (20kg,40kg) 10x40kg, 9x45kg, 9x45kg (30kg,30kg) 10x40kg, 9x45kg, 8x45kg (20kg/35kg) 10x40kg, 10x45kg, 9x45kg B. RDL 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg (ostatni na raty po 5x bo uchwyt mi puszczał) 10x40kg, 10x45kg, 9x45kg 10x40kg, 10x40kg, [...]

Witaminę C możesz podzielić na dwie porcje. Przy 4000IU witaminy D warto się zastanowić nad dodanie K2.

12.03.2016 r. C. Plecy i barki: hipertrofia 1) podciąganie na drążku nachwytem 4x max cx 7, 6, 5, 5 2) wiosłowanie sztangą podchwytem 3x8 75x8, 8, 8 3) ściąganie do klaty wąsko 3x12 60x12, 12, 12 4) wiosło hantlem 3x12 32x12, 10, 10 5) wiosło półsztangą 2x15 40x15, 12 6) wyciskanie hantli siedząc 3x8 30x8, 7, 7 7) unoszenie na boki 3x12 10x12, 10, [...]

egon ubierz sie tak

ja mam b,c,e i wózek widłowy ponadto na wysokosci powyzej 3 metrow

jednak nie trafil w zyle :-C