c

Wypiska od poniedziałku: 18.05.2015-Poniedziałek Trening WL 70kg Wiosłowanie podchwytem 50kg Wykroki ze sztangielkami trzymanymi na barkach 12kg Unoszenie sztangielek na boki 12kg Unoszenie sztangielek w opadzie 12kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Dieta 1. WPC, maslo orzechowe BCAA 100% TRENING 2. 3 jajka, 1/2serka wiejskiego, wpc, banan, sos [...]

https://www.youtube.com/watch?v=mEOe_0OoxNA 20.05.2015-Środa Trening DL z podium (nachwyt zamek) 80kg Wyciskanie sztangielek stojąc 20kg Uginanie przedramienia w oparciu o udo 12kg Pompki na poręczach - z pomocą czarnej gumy. 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Dieta 1. WPC, maslo orzechowe BCAA 100% TRENING 2. 5jaj 3. sernik LC 4. jw. Napary i [...]

22.05.2015-Piątek Trening Wyciskanie hantli na skosie 45stopni34kg/32kg Wiosłowanie hantelkami w oparciu o lawkę 30stopni 24kg Przysiad ATG z podwójnym dnem 85kg/80 przenoszenie hantla za głowe do podłogi 14kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Ciężar po "/" to ciężar jaki był zastosowany w ostatnim obwodzie. Dieta 1. WPC, maslo orzechowe BCAA [...]

01.06.2015-Poniedziałek Trening Wyciskanie hantli na skosie 45stopni 36kg Wiosłowanie hantelkami w oparciu o lawkę 30stopni 26kg Przysiad ATG z podwójnym dnem 87,5kg/85 przenoszenie hantla za głowe do podłogi 16kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Ciężar po "/" to ciężar jaki był zastosowany w ostatnim obwodzie. Dieta 1. WPC, maslo orzechowe 2. [...]

15.06.2015-Poniedziałek Trening A1) Wyciskanie hantli na skosie 45stopni 38kg 38kg 38kg 38kg A2) Wiosłowanie hantelkami w oparciu o lawkę 30stopni 30kg 30kg 30kg 30kg A3) Przysiad ATG z podwójnym dnem 92,5kg 92,5kg 92,5kg x 8 90kg A4) Przenoszenie hantla za głowe do podłogi 20kg 20kg 20kg 20kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. . Dieta 1. WPC, [...]

../Content/img/noimage.png Dzisiaj zawitała do mnie paczka od Atlety. Po noce jeszcze trochę zaspany więc wrzuciłem Explomax i był mega trening :) ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 40g rodzynek 2. 20ml oleju z pestek winogron 175g kurczaka 3. 15ml oleju z pestek winogron 175g [...]

20.06.2015-Sobota Trening INTERWAŁY 15 x 15sek bieg 45sek trucht Nie ma to jak interwały o 4:30 8-) Od przyszłego tygodnia podbijam na 20/40 :-)) /SFD/Images/2015/6/21/575cf45750724c2a87f5ea496fd693d8.jpg Dieta 1.wpc, masło orzechowe TRENING 2. 5 jaj 3. 250g indyka 4. ryba, schab Napary i dodatkowa suplementacja. Rano: kawa mielona, kakao W [...]

27.06.2015-Sobota Trening INTERWAŁY 15 x 20sek bieg 40sek trucht Wyszło w porządku, jeszcze jedna sesja sprawdzająca i podbijam do 25/35. Dieta 1.wpc, masło orzechowe TRENING 2. 5 jaj 3. ser żółty 4. 200g mięsa Napary i dodatkowa suplementacja. Rano: kawa mielona, kakao W trakcie dnie: pokrzywa, mięta Na noc: melica, wit C, GABA [...]

29.06.2015-Poniedziałek Trening A1) Wyciskanie hantli na skosie 45stopni 34kg 34kg 32kg 32kg A2) Wiosłowanie hantelkami w oparciu o lawkę 30stopni 32kg 32kg 32kg 32kg A3) Przysiad ATG z podwójnym dnem 97,5kg 97,5kg x 9 95kg x 5 92,5kg x 5 A4) Przenoszenie hantla za głowe do podłogi 22kg 22kg 22kg 22kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. . Dieta [...]

13.07.15 Trening: Plecy + Brzuch -Rozgrzewka: -5x60/30sec interwał na skakance -Rozgrzewka dynamiczna -2 serie wstępne przed serią właściwą każdego ćwiczenia Trening właściwy: -Podciąganie nachwytem: 3x max -Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark: 3x10-12 -Wiosłowanie hantlą: 3x10-12 -Wiosłowanie sztangą nachwytem: 3x10-12 -Martwy ciąg: 12/8/6/4 [...]

Dzięki Wojtek ;-) 31.08.2015 Suplementacja: Rano: Noopept 10mg Magnez 100mg Dwuwinian choliny 1g Witaminy+minerały 1tab DMAE 100mg Przed treningiem: Sok z buraka 250ml Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 100mg Po treningu: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 100mg Kreatyna 10g Przed spaniem: Tran 10ml (2g EPA+DHA) Wapń+D3 1 tab ZMA Trening A-1. Wyciskanie [...]

02.09.2015 Suplementacja: Rano: Noopept 20mg Magnez 100mg Dwuwinian choliny 1g DMAE 100mg Przed treningiem: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 100mg Po treningu: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 100mg Kreatyna 10g Przed spaniem: Tran 10ml (2g EPA+DHA) Wapń+D3 1 tab ZMA Trening: A-1. Przysiad 15x50kg, 15x60kg, 15x60kg A-2. Unoszenie nóg w [...]

04.09.2015 Suplementacja Rano: VPX Redline 1 kaps Noopept 10mg Magnez 100mg Dwuwinian choliny 1g DMAE 300mg Przed treningiem: VPX Redline 2 kaps (jednorazowo wrzucam) Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 300mg Po treningu: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 300mg Kreatyna 10g Przed spaniem: Tran 10ml (2g EPA+DHA) Wapń+D3 1 tab ZMA Trening [...]

09.09.2015 Suplementacja Rano: Noopept 10mg Magnez 100mg Dwuwinian choliny 1g DMAE 300mg Przed treningiem: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 300mg Po treningu: Kreatyna 10g Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 300mg Wieczorem: Tran 10ml (2g EPA+DHA) Wapń 1 tab ZMA Trening A-1. Przysiad 5x60kg 5x70kg 5x80kg 4x85kg 3x90kg 3x95kg 2x95kg [...]

Nic nie oznacza, chcesz wiedziec czy hcg dziala to idz na badanie testa, inaczej tego nie sprawdzisz Badanie testa robiłem w zeszłym miesiącu, wyszło poza widełkami ;) taki stan rzeczy potrwa pewnie jeszcze jakis czas wiec nie jestem w stanie stwierdzic czy hcg zwiekszyło produkcje. No tylko rzecz w tym ze testy wykrywaja HCG od stezenia 50mIU na [...]

Dlatego kreska testowa wydaje sie powinna byc purpurowa :-) A co do podrób to sie zgodze raczej niespotykane, chodziło mi o to czy w okresie letnim hcg sie n ie przegrzeje przez złe przechowywanie (ulotka pregnyl 15 C, ovigil 20 C temp.przechowywania), W praktyce w ten sposob nie ocenisz, o tym wlasnie pisalem wczesniej, stezenie w Twoim [...]

To do orzechów proponuje serek twarogowy i np. pajdę chleba razowego (aby zbytnio nie napchać się przed obiadem). Co do obiadu to wiadomo raz jest noga raz jest kotlet z piersi czy inne mięsko. Obiad jem ok 14:45 - 15:15 a trening mam o 18:00 także już nic nie będę ładował przed treningiem. Po treningu postaram się zapodać normalny posiłek jakieś [...]

jak napisal wincol, nadmiar witaminy C zostanie wydalony w formie rozwolnienia:) sam testowalem dawki po 15g... w ciagu doby i co dawała coś taka dawka witaminy C czułeś coś ?,miałeś jakieś skutki uboczne ?

Rozumiem "góra 1" to tzn plan A "dol 1" plan B "góra 2" plan C cwiczenia mam wykonywac wszystkie z danego planu na jednym treningu i przykladowo A/B/C i powtarzac co tydzien ew. 1 tydzien: a/b/a 2 tydzien: b/a/b Dobrze mysle :)? Zmieniony przez - Hadeas w dniu 2015-11-26 16:38:15

2gr leci rano i 2 gr leci wieczorem wit c k2 dorzucam teraz tylko czekam na pake i dolacze omege 3 barki+biceps A.wyciskanie hantli siedzac 3x10 3x8 3010 16-18-20-22-24-26 kg B.unoszenie hantli na boki 12/12/10/10+drop 2 ostatnie 2010 8-10-12-14/ drop 8kg C.unoszenie z linką przed siebie 4x15 2010 3-6 sztabek D1.podciaganie sztangi łamanej wzdłuż [...]