c

/SFD/Images/2016/1/13/3ebd2001407e486f9443867547fac153.jpg 13.01.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening git – dieta na 100%. Barki fajnie poszły, nie bolały mimo czucia ich po poniedziałkowej klacie i tricepsie. Coraz częściej myśle o redu..wszystko robi się ciasne, czuje często z tego powodu dyskomfort, ale może [...]

/SFD/Images/2016/1/19/9f7b5a25cfc143008c736f37f7dfce13.jpg PONIEDZIAŁEK 18.01 DT GÓRA– SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Dzień spoko. Małymi kroczkami, ale do przodu – zanotowany kolejny progres na klatce. Może nic wielkiego, ale jeszcze miesiąc temu nie mogłem przeskoczyć 90x3 w serii, a wczoraj poszło 92x5 i potem 95x3 dwie serie, także z [...]

/SFD/Images/2016/1/20/b7702760d41a47ac90317e2426093b2c.jpg 19.01.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Postanowiłem zmienić trochę trening nóg i zrobić bardziej hiit, bo w sumie nie chce żeby już rosły, ale że lubie i nie chce przestać całkowicie to zmienie ich charakterystykę. No i żeby nie były zmęczone na sobote – a [...]

/SFD/Images/2016/1/27/b0c80264389f4215ba6edb5eda3060b7.jpg 26.01.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Założyłem sobie na cel tej masy jeśli chodzi o nogi - Przysiad ATG 150kg i wczoraj się udało. Ponadto trening dobry. Z jedzeniem średnio ale wcisnąłem kolacje a o 20 dobiłem bilans znów płatkami lion z mlekiem. Bilans [...]

/SFD/Images/2016/2/10/1e826a6d43ca456dade9cacaaeeb8955.jpg 09.02.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Nogi weszły dobrze – barki w sumie też, we wszystkich bojach założony progress 13.00: Śniadanie - 5 jaj + 100g chleba domowego + pomidory + 200g pomarańcz + kawa z mlekiem(multiwitamina + magnez + wit. D) 15.00 – 3g [...]

/SFD/Images/2016/3/4/48e42eb169044d7ab830a96539cbf483.jpg REDUKCJA DZIEŃ 4 CZWARTEK 03.03.2016 DT KOMENTARZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry. "Pąpa" może i słaba ale zmęczenie fajne. No i nauka na końcu rwania. Troche śmiechu byłem, ale powoli łapie technike - no i pot ze mnie kapał mimo małego obciążenia. Krótkie przerwy - bardziej w formie [...]

REDUKCJA DZIEŃ 22 PONIEDZIAŁEK 21.03.2016 KOMENTARZ: Trening dobry – przyzwoicie szybki – 70min. Pracuje cały czas nad mobilnością. Tylko dwa posiłki po treningu bo później trening i później wróciłem do domu. Siła jeszcze jest - progres powolny ale jest ;-) DIETA: 13.00 - 5 jaj + brokuły + pomidory + 60g chleba domowego + pomarańcza 16.00 - [...]

Miał być trening - nie będzie....coś mnie dopadło, bez sensu było iść na trening z tamponami z chusteczek w nosie. 3x2g wit. C + 3 gripexy hot active i nic nie pomaga. Zatoki mam zawalone. Miska z racji DNT dziś będzie w granicach 1800kcal tylko - jutro Wielki Piątek i 3 posiłki - same ryby także total LC a w sobote mam nadzieje ze bede zdrowy i [...]

U mnie jeśli nos zatka to już mogiła. Jak czuję, że coś nie halo i nos zatyka to biorę otrivin (zayebiście 'odtyka' + woda morska do nosa czy jakoś tak), wit C + gripex i w 90% nic mi nie dolega next dnia %-)

/SFD/Images/2016/4/20/7062990ce2614071aa984f030899f2f2.jpg REDUKCJA DZIEŃ 52 i 53 ZACZYNAM 8 TYDZIEŃ REDUKCJI PONIEDZIAŁEK 18.04.2016 WTOREK 19.04.2016 Komentarz, przemyślenia, wnioski: Martwy w ponedziałek progress. W sumie to progress we wszystkich ćwiczeniach. Idzie chyba dobrze. Brzuch na pewno dużo bardziej płaski - waga w okolicach [...]

Nie zawsze sie wit c sprawdza

Ja sprawdzałem to na własnej skórę i u mnie działało może nie cuda ale działało robiłem badania jakieś miesiąc po braniu vit C i kortyzol zlecial

dziś własnie przyszła wit C to dam 2-3g.... słaby tydzień - spadki na cieżarach - może nie jakieś straszne, ale jednak...ponad 15 dni bez węgli robi robote... ale juz wsobote troche załaduje bo wieczorem pewnie trening w Wawie z Caykiem to żeby nie byc malutkim (nie wiem czy i tak pomoże}:-() ale możźe choc troche złapie nabicia. i niedziela [...]

02.08.2016 Wtorek - trening mega. Pierwszy raz w życiu robiłem MC Sumo - podoba mi się i zagości na stałe w moim planie - ciężary na razie asekuracyjne żeby dopracować technike :) Trening: Podciąganie szeroko - 5x5 MC Sumo - 60kgx5, 80kgx5, 100kgx5, 110kgx5, 120kgx5, 130kgx5, 140kgx3 Inverted rows - 4x10 Wiosłowanie sztangą - 60kgx10, 70kgx12, [...]

Ja poki co wrzucilem stress control + zma + witamine C i tym staram sie chociaz lekko zbic kortyzol

Witamine C i ZMA mam w stalej suplementacji. Jedynie do tego wrzucilem ten stress control (podobno wycisza i uspokaja) a na tym mi zalezy a do tego ma predyspozycje by cos kortyzol zbic. Zmieniony przez - mtzwrn w dniu 2016-08-10 14:22:56

28.09.2016 DT PLECY + KLATA + RAMIONA KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Niby żadna nowość, a dziś zakwasy mega. Najszerszy i klatka płonie :P Zobacze jak to będzie wyglądało pod koniec tygodnia - jak będzie dobrze to w niedziele po treningu power będzie leciał Cheat meal. raz w tyg będzie przyzwolenie na lody czy pizze :) 11.00: Śniadanie - [...]

Ja właśnie wczoraj skończyłem ten smak C-6 i mi smakuje, chociaż na początku też się pamiętam rozczarowałem bo chyba inne były oczekiwania wobec smaku ale tak to jak dla mnie dobre może nie najwyższa półka smakowa ale dość wysoko Ja kurde znowu nie dorwałem tych lodów Peanut Butter już 3 raz :-( chyba ich nigdy nie spróbuje

A to nie wiedziałam że tak trzeba, myślałam że jak mam do zrobienia np 15 powtórzeń to wszystkie na jednym obciążeniu czyli zwiększam np z 15 kg do 20 kg na kolejnym treningu, się poprawię :-) Uzupełniam wypiskę z dziś: leki: 2xdziennie Structum, Aspargin, Magnez, Witamina C dziś wyjątkowo No-spa forte bo moja macica płacze ;-) Zmieniony [...]

Musiałam podzielić na 2 posty c.d.n: (wsuwam dużo kurczaka ale to ostatnie względy finansowe) ;-) A no i @ w końcu w miarę normalnie 3 miesiąc mniej więcej w tym samym czasie i wgl JEST, cieszy mnie to bardzo :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/891a30bedbba4a7faf220b445c44c27e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/40312c08d5d24579a73126bc958453cc.png