c

Okey, wybrałam o to ten trening. Czy mogę zamienić ćw. wyciskanie leżąc na coś innego ? DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. [...]

Załóżmy na to że dasz nowy trening i nowe ćwiczenia - i mniej więcej z miesiąc się będziesz uczyła i wrażała w nowy trening. Idą c dalej to po 2 tygodniach - optymistycznie patrząc - normalnego ćwiczenia, znów by "wypadało" zmienić trening. W końcu 6 tygodni pyknęło.

DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na [...]

ALBO Trening A przysiad ze sztangą barkach Martwy na prostych Przysiad bułgarski Wyciskanie sztangielek na prostej Wiosło w opadzie 7a wyciskanie sztangielek leżąc 7b unoszenie sztangielek bokiem Trening B 1 Goblet 2. Martwy klasyczny 3. Przysiad sumo 4. Wznosy bioder 5. Na płaskiej wyciskanie sztangiel. 6. wiosło w opadzie 7b wyciskanie sztangi z [...]

ALBO Trening A 1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 3. przysiad wykroczny 4x12 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 6. plank 4x 30s - przerwy między seriami 60s Trening B 1. wznosy bioder ze sztangą 4x12 2. wiosło sztangą 4x 12 3. goblet 4x 12 4. wyciskanie sztangi na [...]

hej jestem trochę załamana. Dziś rozmawiałam ze znajomą która ćwiczy od sierpnia. I pyta się mnie Ile Ty już ćwiczysz na siłowni? odebrałam to jako: Tyle już ćwiczysz a jakoś szczupła nie jesteś,bo faktycznie moje pomary jakoś super sie nie zmieniają Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-11-28 12:47:32 A jak idzie dieta? Liczysz kalorie? Jesteś [...]

jak jezdzilas na sygnale to lepiej "Bringing Out the Dead" z Nikolasem C.

I'm backkkkkkk, like a nightmare, I'm always back Dobra, nareszcie to pudło w postaci FORUM działa. Od 16 jestem podrażniona bo wpadam do domu z długiego weekendu,z jęzorem do kolan a tu taki numer Ale dzięki jj za informacje na maila co się dzieje. Widze, że temat się rozbudował o Chłopaków Ale Wy i tak nic tylko: wódeczka, szkoła, panny [...]

Ja tam wole kosza niz noge - ale takim meczykiem nie pogardze, nie wiem co z Dudkiem - chyba pije znowu - Tato co to znaczy , ze "Format C 100 % completed" ? - To znaczy, że qrwa nieżyjesz Tak apropo - bo mam wirusa See-U-Nara

Zadania maturalne dla dresa 1. Jevgienij posiada AK-47 z magazynkiem na 80 kul. Wystrzeli swoje 13 kul za każdym razem gdy naciska na spust. Ile razy może wystrzelić zanim bedzie musiał zmienić magazynek? 2. Karol posiada 10 gram "czystej kolumbijskiej". Zmieszał ją "dwutlenkiem" w stosunku 4 cześci kokainy do 6 cześci [...]

Jestem w końcu - smialo przeklinajcie to i tak bedzie zagwiazdkowane chyba ze inteligentnie np c******, lub Peezda I znowu wraca temat seksu - moze bedziemy konkurowac z Insomnia ? Proponuje Andro na moda tej tematyki Na poczatek Wasze fantazje Mnie ogolnie teraz nie ma - bo jest sesja, a ludzie u mnie swiruja, wciagaja co nieco, zarywaja i [...]

revolver - nie mam pojecia o co wogole chodzili, podejrzewam ze o nic. pila 2 - imho lepsza niz 1 choc jak sie pomysli troche to wybitnie durny scenariusz. Ale na na takch filmach nie mysle i jest OK transporter 2 - wybitny film, jedna z lepszych komedii jakie zdazylo mi sie ogladac, normalnie tak glupi ze, ze az niesamowity taking lives - A [...]

aaaaa - 24*C a tu trzeba do szkoly wyjsc!!!!! Az sie boje pomyslec ile u Hansa jest teraz

a mecz gwiazd oprócz na C+ będzie gdzieś jeszcze można obejrzeć

Z polskich C+ tylko - tak mi sie wydaje. Bedzie na ESPN lub NBC, tudziez inne stacje satelitarne

c.d /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26a24850719d4cbcbaacc6ee4e1164fe.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1d3b1dbc23524b298b76ab103a14926c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd51ddab4fe049a4be8e3e51145070af.jpg

c.d. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dafacd818af440f096c01dc92473c3c8.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6790a1fba4e429587a0638c7995debe.jpg

Spoko ja co trening przeskakuję o 5kg No i robię na 5tkach zawsze 5serii MC, chyba, że tak jak ostatnio za dobrze mi szło NIE "ZA DOBRZE" BYLO TAK JAK MIALO BYC Co do serii na 220-250kg - oj to spooro jeszcze czekania coś czuję. No ale na pewno jest do zrobienia NIE CZEKANIA A DREPTANIA MALYMI KROCZKAMI BEZ FANTAZJOWANIA ZE MOZESZ [...]

Banan ma porządny sprzęt bic44 ty go nie podpuszczaj bo jeszcze zostanie przy takiej misce, a patrz co tam w 3 posiłku był Z resztą ja sam ostatniego dnia przerwy zjadłem blachę ciasta bo mamusia specjalnie dla mnie przygotowała Psycha odpoczęła teraz ruszysz z wysokiego C

Trening nr 15 - 13.08.10 ZESTAW C Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s153.html#post3 Podciąganie na drążku nachwytem: Masa ciała. x8 x7 x6 (poprzednio 8-8-7) Pompki na poręczach: Masa ciała. x8 x8 x8 Wiosłowanie na wyciągu dolnym: 20x 40 20x 50 20x 60 (poprzednio 55) SS klatka, hantle: Wyciskanie skos + poziom + przenoszenie . 3x [...]