c

gdyvy nie sterydy messi bylby nikim%-) taka prawda,wole C.R-7:-D

Biorę pyłek kwiatowy i Artresan( w nim jest glukozamina i wit.C)

Dam pierwsze relacje... bije pierwszą paczke e2d 1amp i jest tak: W strzykawce wychodzi równo 1ml i sok już jest w dziubki i igle, zapach ma bardzo dziwny, jak miałem enana to śmierdział czymś chemicznym, gorzkim to jest troche inaczej aczkolwiek nie jak kujawski %-) jak spróbowałem go na język to piekielnie piecze. Na drugi dzień jak wbiłem to z [...]

"Bo pić to cza umić" :-) Wczoraj trochę mocniejszych trunków wypiłem a że w zasadzie spożywam alko baaaardzo sporadycznie to dzisiaj byłem z rana troszkę nieświeży ;-) Dobrze to rozplanowałem bo dzisiaj w planie był dzień lekki w wyciskaniach i drążku więc jakoś poszło. TGU - po 5 na stronę, naprzemiennie (16kg,18kg,20kg,20kg,20kg) Zarzut i [...]

We wtorek 1,5h piłki i kosza. Zasapałem się nieźle. Porządna dawka interwałów i do tego w przerwach kilkanaście serii pompek na poręczach x5 powtórzeń. Wczoraj wolne - musiałem odpocząć bo późno wróciłem z sali a już o 6 rano byłem w pracy, po południu goście no i nie było czasu ani sił na trening. Dzisiaj odważniki C&P - (1,2,3,4)x1 (1,2,3)x4 - [...]

Biegało się zacnie :-) 15' truchtu w tym trochę wymachów, przekładanek, skipów 3x30m skip A /p trucht 60m 3x30m skip C/p trucht 60m 5' biegu spokojnego z kilkoma przyspieszeniami 6x100m podbieg/p marsz 5' truchtu Rozciąganie Nie chciało mi się ruszyć dupy z domu strasznie ale warto było. Dzisiaj troszkę pospałem bo wziąłem sobie dzień wolnego w [...]

Dzisiaj odważniki na lekko. TGU - po 5 na stronę naprzemiennie. 16, 20, 16, 20, 16 C&P - (1,2)x5 - 20kg Drążek - (1,2)x5 W sumie wszystko weszło lekko aczkolwiek na drążku mocno spowalniałem fazę negatywną i jakoś czuję ten trening bardziej niż powinienem. Jutro chciałbym pójść pobiegać ale zobaczymy czy będzie motywacja ;-) Pozdrawiam

Dzisiaj poszły w ruch odważnik i drążek. C&P: (1,2,3)x5 - 20kg Drążek: (1,2,3)x5 - nachwyt, ostatnie 2 drabiny podchwytem I to na tyle. Poszło szybko i w miarę lekko. W końcu po 6-ciu miesiącach przerwy zacząłem znowu do pracy dojeżdżać rowerem - rewelacja. Daleko nie mam w sam raz na rozruch przed pracą i przed posiłkiem po powrocie do domu. [...]

No i udało się pomachać co nieco odważnikiem :-) Plyo pompki - 3x6powt TGU - 5/5 - 20kg - bez przerw ale też bez pośpiechu, żeby techniki nie kaleczyć C&P - (1,2,3)x1 (1,2)x4 Drążek - (1,2,3)x1 (1,2)x4 Snatch - 5x20powt - 16kg - przerwy kilkusekundowe na złapanie oddechu No wszystko poszło w gładko ale snatch mimo, że ciężar wstydliwy dał troszkę [...]

Dobry wieczór :-) Ogólnie jest tak, że długich wybiegań nie lubię i jak się okaże, że pojadę ma Kierat to jakoś przecierpię do tego maja i będą się takie treningi u mnie pojawiać. Jeżeli nie pojadę to z nich rezygnuję bo mi do szczęścia nie są potrzebne. Spawareczk - byłem u Ciebie w dzienniku i twoja objętość treningowa mi imponuje :-) [...]

Wczorajsze wolne ciężko przyszło. Było potrzebne oczywiście i dobrze zrobiło ale czułem się nieswojo co nie jest dobre. Już kiedyś tak miałem i nie skończyło się to dobrze ;-) Ogólnie muszę sobie niebawem wyznaczyć jakiś cel (siłowy lub biegowy) a resztę potraktować jako aktywny wypoczynek. Dzisiaj ketle: C&P: (1,2,3,4)x1 (1,2,3)x4 - 20kg Drążek: [...]

C&P to baza, a reszta, to dodatki.. Jeszcze byś balistykę za mocno pociągnął (w sumie lekko się nie da!) i byś się zimnego powietrza nałykał. Dobrze zrobiłeś.

Dobra.. Trzeba było podjąć jakąś męską decyzję. 31.01.2015 pierwsze przetarcie w górach na 15km. Trasa "krótka" ale dość wymagająca no i co ważne w tego typu biegach górskich nie ma jak "pościemniać" tylko trzeba zapierd.... ;-) Obawiam się a w zasadzie jestem pewien, że zostanę sprowadzony na ziemię bardzo brutalnie. W związku z powyższym [...]

Dzisiaj miało być lekkie rozbieganie z przebieżkami ale ze względu na pogodę (silny wiatr i ulewa) odechciało mi się. Pojechałem na siłkę i porobiłem trochę dynamicznych ćwiczeń na odmulenie po wczorajszym długim wybieganiu. Bieżnia - 15' z kilkoma przyspieszeniami Skip A i C - 3x30ruchów każdy Power clean - 5x5 (co minutę)- 30kg, ciężar lekki bo [...]

Dzisiaj trening na pakerni. Miałem sobie dzisiaj w planie przysiady na troszkę większych ciężarach (jak na mnie) ale niestety na siłce na 5000000km2 powszechni jest tylko jedna klatka do przysiadów więc zmieniłem plany bo nie miałem czasu czekać. 15' bieżnia Skip A x4 x 40 ruchów Skip c x4 x 40 ruchów Plyo pompki 3x5 powt Power clean 3x5 powt [...]

Dzisiaj trening na siłowni. Bieżnia - 10' Skip A 3x30 ruchów Skip C 3x30 ruchów Swing x10 powt: 1HL 16KG, 1HR 16KG, 1HL 20KG, 1HR 20KG, 2H 28KG, 1HL 16KG, 1HR 16KG, 1HL 20KG, 1HR 20KG, Power clean x 5powt: 20kg, 30kg, 34kg, 40kg, 44kg, 34kg, 34kg Box jump 3x8powt TGU x5 powt na stronę, naprzemiennie 20kg Dips 5x6powt Trochę ćwiczeń izolowanych [...]

Heavy day czy medium?? Pressy z drążkiem są ciężkie :-) Raczej heavy ;-) Chociaż na początku grudnia robiłem coś takiego: C&P - (1,2,3,4,5)x2 (1,2,3,4)x3 - 20kg a teraz bym raczej nie dał rady, Chociaż wtedy drążek zrobiłem tylko 5x3powt więc kto wie. Plan był taki - skoro wtedy robiłem z 20-tką drabiny z 5-cioma powtórzeniami to teraz zacznę z [...]

Wczoraj atakowałem kompleks: C&PPress&Sq z 2 x 36kg. Oj czuć grawitację z takimi dwoma jajami z przodu. :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-02-12 15:01:23

Dobrze się dzisiaj biegało :-) 15' spokojny bieg Rozciąganie dynamiczne (lekko i delikatnie) 2x30m skip A 2x30m skip C Wejścia na podwyższenie 3x20/ p30'' - robione dynamicznie, z wspięciem na place 5' trucht Podbiegi 6x80m/p marsz 10' spokojny bieg Brakowało mi tego typu treningu. Wejścia na podwyższenie (murek) dobrze wchodziły, tak samo [...]

Dzisiaj rozruch biegowy. 15' spokojny bieg 3x30m skip A, 3x30m skip C 6x15'' sprint na lekkim podbiegu/ p marsz 10' spokojny bieg Rozciąganie To tyle na dziś. Lecę spać bo późno. Pozdrawiam