c

Dzisiaj Rest, trochę czuje się jak bym mnie tir przejechał ale może gorszy dzień po prostu :/ Micha standard; 1. Jajka, białka jaj, szynka, kleik 2-5. Kura, kleik, lodowa, Bbq lub ketchup z roleskiego 6. Skyr, izolat, masło orzechowe Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-09-20 18:15:36

Dzisiaj 3 Rest day :-P /SFD/2021/9/22/d2baa42b79a04505ba5058a54e31e7a5.jpg Micha: 1. Jajka, białka, szynka, kleik 2. Kura, szynka, wafle, kleik, lodowa 3. Kura, kleik, lodowa 4. Kura, kleik, lodowa 5. Kura, kleik, lodowa 6. Wiejski, Skyr, wpi /SFD/2021/9/22/92f7ceb7638643ce88520e610ea288a8.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-09-22 [...]

03.10 Pull1 - Przywodzenie 125x12 - Tbar row maszyna 70x9 52.5x12 - Shrugsy z hantlami 45x14 - Cable Pullover 90x11 70x13 - Sciaganie jednoracz 100x12 80x15 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac lawka 90 stopni, z poziomu klatki ciagniesz do brzucha 80x13 60x17/18 - Reverse butterfly(5) 60x17/18,16+RP -Uginanie lamany przy bramie 90x11/12 [...]

Dziękuje ale chciał bym jeszcze dociąć, fajnie jak by do końca października udało się ten okres zamknąć, tak czy siak jak Dawid zarządzi tak będzie :) Nie No do końca redu to jeszcze daleko. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-10-05 11:43:24

Dziękuje ale chciał bym jeszcze dociąć, fajnie jak by do końca października udało się ten okres zamknąć, tak czy siak jak Dawid zarządzi tak będzie :) Nie No do końca redu to jeszcze daleko. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-10-05 11:43:24 Dmq, wiem, że smalcu jeszcze siedzi, a jak go nie dopalę tj trzeba to będę bujać się w kolko. Także [...]

05.10 Legs2 -Uginanie ramion na przeciwko wyciagu 110x10.5 85x11/12 - Uginanie jednonoz stojac 55x11.5 45x12+RP - Przywodziciel 120x12 90x16.5 - Safety Bar squat 165x8 - Wypychanie nogi wasko 255x8 205x17+RP - Uginanie lezac z hantlem 20x11 15x13+RP - Hyper extension glutes 25x11/12 20x13 Kolejny dzień z językiem na brodzie ale takie sa [...]

W sumie jak forma jest to fajnie by było ją uwieńczyć jakimś startem w PCA czy npc? Na to przyjdzie czas, target to wyjsć w 2022 na jesień. Teraz aby tylko rok sumienie przepracować :) Czaję, tak więc trzymam kciuki ;)

Waga dzisiaj o -0.1kg niższa niż wczoraj więc kolejny dzień wyższych węgli, dzisiaj +50g ww do posiłków. O 9:00 startuje z pushem ^^ Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-10-07 09:03:03

17.10 Push2 Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 10x11 7.5x13 - Wyciskanie smith (nad glowe) 70x7 50x12 - Wyciskanie smith maly skos 82.5x6.5 62.5x10.5 - Wyciskanie wasko 62.5x10 47.5x12 - Butterfly na klatke(6): 150x8 120x11 120x9 - Wznosy bokiem jednoracz przypiety do bramy 30x12 20x15,12 -Skullcrusher hantlami 15x9 12.5x12 - Prostowanie [...]

18.10 Pull2 - Sciaganie jednoracz hammer(6) 60x7.5 45x11 - Wioslowanie hammer jednoracz stojac na przeciwko hammera(5) 60x12 47.5x15 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac lawka 90 stopni 23.5x10 17.5x15 - Sciaganie szeroko 38.75x7 28.75x11 - Tyl barku - sciaganie z gory 28.75x10 20x15,12 - Uginanie jednoracz - brama wyciag dolny - odwrocony od [...]

Rest Micha: 1. Jajka, białka, chuda szynka, wafle, konserwowy 2-5. Kura, ryż, lodowa 6. Wiejski, wpi Kroki 10500(wczoraj wpadło 13800) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-10-19 20:39:43

23.10 1. Omlet marchewkowy 2. Kura, ryż, fasolka 3. Skyr, borówki, wiśnie mrożone, jabłko 4. Kura, ryz, fasolka 5. Omlet marchewkowy 6. Jajka, białka, szynka, pomidor Kroki: 12450 Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-10-24 09:20:00

06.12 Legs1 - Uginanie nog jednonoz lezac 80x9 60x12 - Przywodziciel 120x14 95x22 - Prostowanie siedzac pierwsza 130x22,18+10 - Przysiad HACK 160x9 130x13 - Bułgary 20x12 15x13 - Uginanie obunoz siedząc 120x11 90x13 -Hip Thrust smith 150x7/8 120x11 /SFD/2021/12/6/66acad9790f74c4fb5e882e25b121024.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu [...]

13.10 Rest Dzisiaj wpadło 30min cardio, plan jest aby przytrzymać niższe kcal do nowego roku i po nowym ruszyć z masa :) Ponziej mój ulubiony posiłek ostatnio czyli owsianka z białkami jaj, skyrem i frużelina/owocami /SFD/2021/12/13/338612d2e49048fcba88e0eb45a80eac.jpg /SFD/2021/12/13/7c08d88591ae4bf88a7e7fc873888373.jpg [...]

W końcu coś poza sucha wypiska. Zastanawiam się właśnie czy opisać co u mnie itd, bo sporo zmian, wzlotów i upadków, a nie chce aby zostało to odebrane, że szukam atencji :) ja jestem jak najbardziej za ;-)

Już bez trenera? Poprzedni mój post, ostatni akapit ;) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-12-16 17:30:43

Haha tylko kto gotujje xd Jak to kto, w tygodniu ja, a przy weekendach mam swoj „catering”}:-( W ten weekend robiliśmy między innymi ciacha na upominki z okazji świat dla moich podopiecznych(w takiej wersji 50% fit) %-) Był też gyros ale jakoś wyparował xD /SFD/2021/12/19/a08503b546dc4c94998c6d5dceaedb81.jpg [...]

21.12 Rest day, 30min cardio wieczorem przed posiłkiem. Cały dzień na „zakładkę” ale takie lubię najbardziej :-D /SFD/2021/12/21/dd632d386f7f4fc396682e331c9706fa.jpg /SFD/2021/12/21/b3b0512fabce4cc099ad30f14551ee44.jpg /SFD/2021/12/21/d4db3ed48ad5489ab99dced7197b0100.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-12-21 20:52:52

23.12 Push1 - Wyciskanie skos dodatni smith 30 90x8 70x10 - Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo (Dol pan i pani) 125x9.5 100x11 - Dipsy +20x7 CCx11 - Butterfly na klatę(6) 150x8 110x13+4 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50x9 40x13 - Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 110x10 80x13,11 -Prostowanie z kablem oburacz, lopatki spięte, plecy [...]

25.12 Pull2 - Sciaganie jednoracz siedząc 150x10 110x13 -Rackpull 180x10 140x16 - High row nachwytem(3) 130x13 100x17 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac(11) - lats, 2s w spięciu w dwóch 120x10 90x13 - Ściąganie nachwytem hammer 30x9 25x13 -Facepull siedząc(13) 80x17,14 - Uginanie jednoracz modlitewnik - 60x10 47.5x10 - Uginanie brama wyciag [...]