c

c) dołączyć się do nich i bawić się do białego rana

I tak minął pierwszy tydzień treningów w/g aktualnego planu treningowego. Trzy treningi z żelazem i jeden w terenie (aeroby) to zgodzie z założeniami planu. Nieliczne ćwiczenia wykonałem w mniejszej niż zakładana ilości serii ponieważ czułem, że tak musi być. Od jutra w każdym ćwiczeniu planuję progres obciążenia zachowany mam nadzieję do końca [...]

Dopiero co obczalem walke Reem vs Bigfoot....n/c

veronia_p przy 35 to faktycznie powinnam głębiej powinnam schodzić. Przy 30kg schodziłam niżej. Jak schodzę niżej (niż jak przy 30kg) to czuje, że dupę zaczynam podwijać i nie wiem czy powinnam schodzić jeszcze niżej. 03.02.2013-dzień 9 Dziś tylko joga, bo mnie boli połowa ciała. ;-) TRENING Joga 60minut Rozgrzewka Surya Namaskara A-x3 Surya [...]

mało błonnika, potasu, wapnia, magnezu, wit. A, D, E, B1, C. Tuńczyka w oleju zamień na świeżą rybę morską - łososia czy nawet śledzia. Co to za praca fizyczna? Węgli, białka i ogólnie kcal wydaje się sporo jak na taki bf. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-02-03 17:35:56

TRENING 1 Burneika Sports - Hyper Pump - ilość porcji: jedna porcja 6,635g - Posiłek przedtreningowy: 200g Mintaja, 100g Ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 80 minut - pompa 8/10 - pobudzenie: 7+/10 - skupienie: 7+/10 - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Klatka Piersiowa, Dwugłowy Ramienia - 14 dni jestem na HemoRage (porcja [...]

Głupia ja }:-( __________________________________________ Dobra plan na redukcje Dieta Rozkład na start 150-160B / 50T / 220-230WW cięcia przewiduje co jakieś 2tyg, początkowo będę ścinać z tłuszczu potem z węgli białka: indyk, wołowina, czasami kurczak, chude ryby, jaja tłuszcze: oliwa, olej kokosowy i to co z jaj węgle: ryż(przeważnie parboiled) [...]

Niedziela DT Robię ze 2dni off, bo jakaś wyptrzykana jestem. Treningi roztrenowujące mnie dobiły%-) Włączam też jakąś tam lajtową suplementację (pacz niżej), bo od miesiąca nie łykałam zupełnie nic. Trening: Ostatni trening na luzie. Dziwnie to u mnie zadziałało, bo czuję jakby cała moc odpłynęła, męczyłam się nawet śmiesznymi ciężaremi. Np. takie [...]

" Nie dla nas gruba tyra nie chce nam sie wychodzi c z wyra" "nic mi sie nie chce nic nie musze "

A ja tam się wypowiem, a c%-) No ale fakt faktem wypowiedzi niektórych są takie, że:)) Większość pewnie nigdy nic nie trenowała, tylko siedzą przed kompem i zapychają swoje dvpy byle czym komentując posty innych, w dvpie byli, gó**o widzieli.

Trening wg mnie jest ekstra. U mnie Obli zasugerowala, ze moge nie dac rady, no mialam dluga przerwe i mam chwilowo wyjazdy sluzbowe, wiec regularnosc kiepska. Po pierwszym treniu takie mialam zakwasy, ze naprawde kosmos. Wiec na pewno Ty nie robisz nic zle, tylko ja zaczelam z wysokiego C po dlugiej przerwie. Ale sprobuje tez pociagnac dalej, [...]

Przy dobrze zbilansowanej diecie, odpowiednim treningu i samozaparciu lekko około 8ms-c - roku zajmie Ci osiągnięciu celu (ale jest to uwarunkowane genetycznie), biorąc pod uwagę że zależy Tobie równocześnie też na jakości mięśnia.

Tydzień 2/6 DNT DIETA Miska nieliczona, bo cały dzień poza domem + obiad rodzinny, ale starałam się na oko trzymać rozkładu: - płatki owsiane, 3 jaja, jabłko, trochę mleka, cynamon - żurek domowy na zakwasie + trochę swojskiej kiełbasy, przepiórka pieczona, masło, ziemniaki, oliwa, kapusta, sałata, dynia w occie, czosnek, szczypiorek, łyżka [...]

1.Czyli muszę ściągać łopatki żeby zachować łokcie w prostopadłości z nogami, zgadza się? Będę się starał, tak wiem tracę przez to napięcie mięśniowe. 2.mógłbym spróbować tego MP, bo z tego co widzę po filmikach nie jest to bardzo skomplikowane ćwiczenie, chociaż i tak pewnie popełnię masę błędów. To jak myślisz podjąć się tego? :-)) 3.co mam [...]

Zapomniałam napisać, że w czwartek byłam jeszcze na bjj ok. 2 godziny, ale tak bardzo mocno rekreacyjnie, pomagałam się koleżance przygotować do zawodów i w zasadzie byłam tylko rzucana i poprawiałam technikę;-) TYDZIEŃ 11, DZIEŃ 77 - 3.02.2013 DNT Dieta 1780kcal, 170B, 91T, 77W 1. 2. płatki owsiane orzechy laskowe, olej kokosowy, odżywka [...]

Wpiska z wczorajszego dnia 02.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 150 g indyka + 3 jaja domowe + sałata lodowa + orzechy http://images35.fotosik.pl/1794/4fe078e4271520eamed.jpg
 II posiłek- 200 g wątróbki z indyka + warzywa gotowane na parze http://images43.fotosik.pl/1720/2196cc5ed46945d2med.jpg 
III [...]

C.D. przyczepiony do Fitcha go zmęczył, bo 90kg Demian przyczepiony za plecami i polujący na suba musi nawet Fitcha zmęczyć, ale obalenia 1 klasa szczególnie podcięcia z klinczu - kontrola NO kto by się spodziewał - Maia jest blisko TSa i z GSP bym go zobaczył w WW radzi sobie fenomenalnie! Reem - tj pisałem (ofc uważałem go za faworyta 80/20 [...]

01.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/46421c7815a34f22bd652f47503fb574.jpg Klatka triceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) podczas treningu porcja bcaa (13g) Trening: Klatka: (4s rozgrzewkowek, 20x gryf, 20x15 hantle,20x gryf skos-. popmki na poreczachg 12p) Pompki na poreczach 10 x 8 (przerwy po 1 min) (wiecej o 5kg niz [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 20 Dzień przebimbany, a plany byly konkretne, jedyne co to ruszylem sie z referatem. W kazdym badź razie jutro czeka mnie troche nauki plus bardzo ważna rozmowa, także jeżeli moge prosić to trzymajjcie kciuki :-) [...]

Zniesienie lordozy szyjnej to nie uraz, chyba ze miales wypadek komunikacyjny - to efekt :) Wg mnie levator i trapezius nie pozostaje w korelacji do zniesienia lordozy w odc C. Raczej bym wzmacniał te osłabione niz rozciagał i pracował nad np longus coli. pozdr