c

2013.08.12 SILOWNIA 1-szy trening po 40-tce :) Po 4 dniach swietowania dzisiaj z duzymi obawami poszedlem na silownie. Ogolnie dzisiaj mialem 3-ci trening typowo silowy od 1 lipca. No i oczywiscie czuc spadek sily i wytrzymalosci miesniowej, ale nie jest tragicznie jeszcze. Testowalem dzisiaj plan treningu, jaki sobie ulozylem ponad miesiac temu. [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 10 Nogi 4 takie obwody #-P A. Uginanie nóg leżąc x 20p B. Hack-przysiady na maszynie x 20p C. Wyprosty nóg siedząc x 20p D. Uginanie nóg stojąc, jednonóż x 20p E. Przysiady na suwnicy smith'a, do kąta prostego x 20p F. MCNPN, hantle x 20p| G. Wykroki w miejscu x 20p na nogę H. Syzyfki x 20p [...]

przykładowy trening dzisiejszy: -rozgrzewa(skakanka,skip a i c,sprawle,bieg bokserski,przysiady,wymachy krążenia) -rozciąganie -stacje(9x1min,15s przerwy między stacjami x2) -1 stacja przysiady z hantlami -2 stacja uderzanie piłką lekarską o ścianę -3 stacja przetaczanie opony od ciągnika -4 stacja 1 obwód podciąganie/2 obwód uginanie ramion z [...]

Dzień (-20) - Powrót do ćwiczeń Data: 12.08.2013 Waga na czczo: 83,1kg Dieta Około 2.700-2.800 kcal. Napoje: około 2 litry wody mineralnej Piwniczanka 500ml mleka od krowy z poprzedniego dnia 500ml Iso Active Trening Klatka + biceps + brzuch - trening poszedł super 1. Wyciskanie hantli na skosie - 12x17,5kg | 12x19,5kg | 10x19,5kg | 9x19,5kg 2. [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 1 dzień 1 https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/581753_700249949991602_1047372978_n.jpg Organizm domagał się treningu, od rana lenistwo później trening. Zaraz zbieram się do pracy :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png A1 Podciąganie [...]

nie "da" się biegać w miejscu, ćwiczenia rozruchowe jak skipy A/C też polecam robić biegnąć. Po co buty do biegania, trasy do biegania jak można w kuchni wmiejscu pobiegac? Po prostu nie pokonujesz żadnej drogi, nie pracuja mięśnie jak podczas biegu, większość nie jest zaangażowana

Witam.Co myślicie o M-drol od C.E.L lot i data:53901 DEC2013?Koles pisze że oryginał,że nie ma tam jakiegoś napisu pod nakretka,tam jak w oryginale.Co myślicie?Warto?

sluchajcie robie trening fbw A B i C czy robic ciagle w tym samej kolejnosci czy zmieniac np. abc cba abc cba tylko wtedy trening B nie bedzie powtarzany, co o tym sadzicie?

12.08.2013 - PLECY CIĘŻKO + TYŁ BARKÓW I BIC LEKKO TRENING: 1. Podciąganie neutral 5x12-8 12x0 / 10x3 / 8x6 / 8x6 / 8x6 12x0 / 10x5 / 8x9 / 8x9 / 8x9 12x0 / 10x6 / 8x12 / 8x12 / 8x12 2. Ściąganie do karku 4x12-8 12x48 / 10x53 / 8x58 / 8x58 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 12x53 / 10x58 / 8x63 / 8x63 3. Wiosło w opadzie 4x12 12x64 / 12x64 / 12x64 / [...]

[...] 20/25/25/22,5/22,5/22,5 20/22,5/22,5/22,5/22,5/22,5 20/22,5/25/25/25/25 20/22,5/25/27,5x6+2/25/22,5 2B. Bułgar 6×12 8+4/6+6/6+6/6+6/6+4+2/6+6 6+6/6+6/6+6/6+6/6+4+2/6+4+2 ccx8+4/ccx6+6/ccx6+4+2/ccx6+4+2/ccx6+4+2/ccx4+4+4 cc/ccx6+6/ccx6+4+2/ccx6+4+2/ccx6+4+2/ccx6+4+2 3A Uginanie nóg leżąc 5×20 15/14/14/14/14 15/15/15x15+5/15x15+5/15x12+5+3 [...]

BARKI I NOGI 1. Wyciskanie hantli siedząc 15,5kg 10x8p 2. a Rowling pionowy na wyciągu 35kg 3 serie 10 powt b przyciaganie hantli w opadzie 12kg 3 serie 10 powt c Wznos bocnzy hantli 5 kg 3 serie 8 powt 3. a Syzyfki 5x8 b Zuraw 5x5 + wspiecia na łydki + brzuch Barki weszły super, był jeszcze minimalny zapas superseria niszczaca Nogi - w [...]

12.08.13 DT / trening 13./ tydzień 4. Miska 135/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-12 Napoje: woda ok. 3l, kawa czarna x3, herbata Warzywa: pomidor, ogórek małosolny, kalafior, szczypior, papryka Suple: przed i po treningu i to samo okołofitnessowo, castangus, olej z wiesiołka [...]

to jest cukier + minimalna dawka wit. C bardzo slabo wchlanianej odpowiedz wiec sobie sam ;-)

Saida zdaje sobie sprawe, ze jeszcze nie jest idealnie, ale nadal sie ucze :) A dzisiaj moj pierwszy trening. 12-sie Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 15kg/20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 34kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 96kg C2. wznosy tułowia z opadu bez obciazenia D. [...]

Najnowsze zdjęcia z Poznania-z wojazy Sylwestra Szymczuka: https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/1157718_10201819392869329_1524145479_n.jpg https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/988709_10201819258225963_972873875_n.jpg

Ale jako co? Witaminy C Ci nie uzupełnią bo z reguły są kiepskiej przyswajalności, jako napój moze być ale lepiej już byś wyszedł gdybyś marchewkę, ogórka, pomidora czy kalarepkę przegryzł.

Rudziku, jeśli tu wpadasz to pomyśl proszę nad rozkładem BTW dla mnie. 162 cm wzrostu, 31 l, wyregulowana niedoczynność + hashi. Poprzedni miesiąc był w okolicach 1900 - 2300 kcal przy niedużym karmieniu i przytyłam na tym. Jak powiedziałaś żeby liczyć to zeszłam na okolice 1600 - 1700 i zaczeło minimalnie spadać. Od czasu usunięcia glutenu ze [...]

ej a takie cukierki z witaminą C musujące ??????

Mała partia ode mnie %-) https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/374550_553546344660316_878524276_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/228340_552926524722298_526270755_n.jpg https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/229587_526857373995880_475271339_n.jpg [...]

Żadko ktoś ma niedobory, ale jak już to jedynie pojedyncze witaminy minerały, tested spokojnie starczy http://www.sfd.pl/sklep/Tested_Nutrition_Tested_Multivites-opis26438.html z pojedynczych vitamin warto witaminę D z K2, bo niedobory tej witaminy ma każdy w naszym regionie vit C czy z grupy B. z minerałów magnez.