c

inne warianty C lepiej wchodziły :)

Poziom V trening 5 (13.06.2013) B: 23-16 + A2: 24-16 + C: 12-8 - przysiady:19-19-19-19 + F: 4x9 = Brzuszki: 4x15 K2: 13-13-12 + Z: 5x1 = Zamieniłem spięcia na brzuszki dzisiaj i jak widac z wielkim trudem zrobiłem 4x15 masakra o.0. H nie zrobiłem wcale, nie leży mi to ćwiczenie. najchętniej bym je całkiem wyeliminował, ale jednak tego nie [...]

OBWÓD 1 Poziom II trening 2 (19.06.2013) Obciążenie 2,5 kg B: 6x6 A5: 6x6 A2: 6x6 C: 6x5 Bez obciążenia E: 5x6 F: 4x6 G: 6x11 H: 4x5 K2: 5-5-5 rozstaw stóp 2 panele ;] Postanowilem nie kombinować i planowo jade z obciązeniem 2,5kg cały ten obwód:) Jest dobrze xD

OBWÓD 1 Poziom II trening 4 (24.06.2013) Obciążenie 2,5 kg B: 6x8 A5: 5x8 1x6 A2: 6x8 C: 5x7 1x6 Bez obciążenia E: 5x7 F: 4x7 G: 6x11 H: 9-6 Maxy K2: 3x6 rozstaw stóp 2 panele ;] No to powiem że zaczyna robić się ciężko te 2,5kg daje się juz we znaki i podoba mi sie to bo nie lubię machać w serii po 10+ razy :) W ćwiczeniu H które za [...]

OBWÓD 1 Poziom II trening 5 (26.06.2013) Obciążenie 2,5 kg B1: 6x9 + A5: 6x9 + A2: 6x9 + C: 4x8 7,6 + Przysiady: 6x15 Bez obciążenia: F: 4x8 + G: 6x12 + H: 10-7 Maxy + K2: 3x7 rozstaw stóp 2 panele ;] + No to dzisiaj w trakcie A2 mega czułem przednie częsci barków normalnie jak nigdy :) I przyuważyłem że troszkę zbyt nisko robiłem B1 z [...]

OBWÓD 1 Poziom III trening 1 (01.o7.2013) Obciążenie 2,5 kg B2: 6x5 A5: 6x5 A2: 6x5 C: 6x4 Bez obciążenia E3: 5x4 F: 4x6 G: 6x14 H: 8-5 Maxy K2: 3x8 rozstaw stóp 2 panele ;] Lekki łatwy i przyjemny trening :) Oddy tak na tym sie skończyło :)

OBWÓD 1 Poziom III trening 5 (08.o7.2013) Obciążenie 2,5 kg B2: 6x9 + A5: 5x9 1x8 + A2: 4x9 2x8 + C: 7-7-7-6-5-4 + Bez obciążenia G: 6x14 H: 10-6 Maxy K2: 3x11 rozstaw stóp 2 panele ;] Dobra zrobiło się naprawdę ciężko i teraz mam taki dylemat czy zrobić w środę znów po 9 a w niedziele po 10 zaatakować czy w środe odpuścić pierwsze 4 ćw a [...]

OBWÓD 1 Poziom III trening 6 (10.o7.2013) Obciążenie 2,5 kg B2: 10-10-10-10-10-8 + A5: 10-10-9-8-6-6 - Bez obciążenia !! A2: 10-10-9-8-7-6 - C: 7-7-7-7-7-6 + F:4x8 G: 5x15 H: 10-6 Maxy = K2: 11-11-10 - To była przesada tak jak przypuszczałem :) Ale starałem się. W piątek zaatakuje jeszcze raz po 10 ale bez obciążenia ;] zobaczymy jak to [...]

Marsid nie posiadam II tomu niestety. Oddy akurat B i jego odmiany jestem w stanie robic po 10+, ale ćwiczenia z serii 'A' zatrzymuje sie na 8 powtórzeniach i w C mam spadki;]

wszystko jest robione tak jak powinno tylko te cyferki mi sie j**ią. B jest robione w zakresie 2/3 i C też :) W piatek trening normalnie sie odbył XD Proszę nie czepiać sie szczegółów ^^

Jak dla mnie jest sztuczny, arogancki i nie trawie jego osoby, mam do tego prawo. Co innego jakbym mowił ze jest słabym fighterem. po tym jak zdobył pas jzu kompletnie mu odj**ało. uwaza sie za kogos specjalnego, bog go zesłał z niebios zeby zdominowął UFC i był przykładem dla Ameryki C'mon son@@-) Jones: “There’s something about being really [...]

Dzięki za odpowiedzi. Co do tej akrobatyki to traktuje to jako aeroby, a czytałem, ze po aerobach nie trzeba spożywać posiłku, dlatego takie pytanie. Planowo do spania ok godziny 23:00 wiec po treningu miałbym jeszcze 1,5h czasu przed spaniem. Chociaż najwygodniej dla mnie okno byłoby ułożyć miedzy 10 a 20 (pierwszy tydzień), a później skrócić do [...]

Przerwa będzie taka sama jak przy tym A B C, o którym pisałeś - czyli tydzień. Po prostu zamiast 3 treningów na tydzień byś robił 4.

Witam. Nie miałem dostępu do internetu przez ostatni czas. Oto moja dieta i suplementacja: I posiłek 80g owsianka, banan, balakie 15g, Odżywka WPC 25g, osobno 3 jajka b:40 t:7 w:83 559 kcal II posiłek ryż biały 100g, oliwa 15g, Pierś z kury 120g, świeże warzywa 200g b:33 t:17 w:82 622 kcal III posiłek makaron 120g, oliwa 5g, schab pieczony 100g, [...]

kiaudia --dość sensownie lecz dodaj jeżeli możesz glutaminę 5-10g rano przed pierwszym posiłkiem,jeżeli chodzi o owoce to nie przesadzaj z nimi bo one są źródłem fruktozy (cukier prosty) nie wiem natomiast kto podsunął ci pomysł wypijania mleka po treningu (laktoza- poczytaj o tym!!!) ja odżywki mieszam zawsze z wodą i chyba nie znam kulturysty , [...]

Dieta oraz suplementacja w okresie budowania masy mięśniowej. Posiłek I 8:00-8:30 Płatki owsiane 100g, banan 100g, rodzynki suszone 15g, Odżywka białkowa WPC 25g, 3 całe jajka B: 46g T:21g W:95g kcal:756 Posiłek II 12:00 Ryż paraboiled 150g, pierś z kury 150g duszona, oliwa z oliwek 20g, świeże warzywa 250g B:42g T:23g W:115g kcal:841 Posiłek III [...]

możesz tak robić lecz myślę że 0.5 -0.8 g na kg m.c. by wystarczyło w takim układzie.pamiętaj żeby do ryżu zawsze dodać pierś z kurczaka...

hmmm..... Nie wiem czy się do końca rozumiemy... W siłownie bawię się około 4 lat , regularne nie przerwane treningi około 1,5 roku Trening który teraz wykonuję sprawdza się owszem, jest świetny siłowo/masowo. Chciałbym zmienić na ten z pierwszego posta, układałem go sam osobiście a,że doświadczenia w trójboju nie mam ,pytam o korektę.. [...]

podział grup też jest spoko,z 4tej ktoś mocny szybko odpanie,oby nie Heniu z Senegalem,wiec chyba RPA a nie Tunezja,liczę na Senegal,choć wiadomo,że Ghana czy Kamerun sa silniejsze. Może jeszcze jedna mała "zabawa". Jak obstawiacie też wyjścia grup? Grupa A: Ghana Gwinea Maroko Namibia Grupa B Benin WKS Mali Nigeria Grupa C [...]

Ghana Gwinea Maroko Namibia Grupa B Benin WKS Mali Nigeria Grupa C Kamerun Egipt Sudan Zambia Grupa D Angola Senegal RPA Tunezja dosc latwo wskazac, w pierwszych 3 grupach szanse ze wyjdzie ktoras z nie zaznaczonych druzyn prawie znikome