Olivier Lafay "dziennik"

Obwód 3 poziom 3
trening 1 (23.09.2013)

obciążenie 5 kg
B2: 6x5
A5: 6x4
A2: 6x4
C2: 6x3
przysiad: 5x15
Bez obc.
G; 6x11
H: 4x4
K: 3x5 nogi razem
Nachwyt 6x3 2/3 zakresu ruchy tak jak w C2.

Łatwo lekko i przyjemnie :D

Nogi zrobiłeś. xD

nowaj, czekaj przetrę monitor

Obwód 3 poziom 3
trening 2 (24.09.2013)(zaległa wpiska )

obciążenie 5 kg
B2: 6x6
A5: 6x5
A2: 6x5
C2: 6x4
przysiad: 5x15
Bez obc.
G; 6x12
H: 4x5
K: 3x6 nogi razem
Nachwyt 6x4 2/3 zakresu ruchu tak jak w C2.



Zawsze robie nogi jak sie zaczyna nowy poziom i jest w miare łatwo xD

kurde we wtorek ostatni trening był, bo miałem wyjazd na szkolenie ale juz wróciłem i jutro jedziemy dalej :)

Ja też jutro pierwszy trening od poniedziałku chyba...

Obwód 3 poziom 3
trening 3 (30.09.2013)(zaległa wpiska )

obciążenie 5 kg
B2: 6x8
A5: 5x7
A2: 5x7
C2: 5x5
Bez obc.
G; 5x12
H: 4x5
K: 3x6 nogi razem

Zrobiłem po 5 seri w paru ćwiczeniach bo jakies takie zastane mięśnie miałem.

A ogólnie to mnie złapała monotonia i stagnacja w większości ćwiczeń(z obciążeniem jak i bez zatrzymuje sie na prawie tej samej ilości powtórzeń +- 1). I nie wiem co robić czy dokończyc ten obwód (3 już) i jechać dalej z poziomami? czy zrobić jeszcze jeden z obciążeniem 7,5 kg i jakimś białkiem czy tam gainerkiem.

Wykorzystaj techniki antystagnacyjne które sa opisane w II tomie

sorry, ale b2 to powinieneś trzaskać 10+. Albo zredukuj to obciążenie na jakiś czas, albo jw, jakieś techniki antystag.

Marsid nie posiadam II tomu niestety.

Oddy akurat B i jego odmiany jestem w stanie robic po 10+, ale ćwiczenia z serii 'A' zatrzymuje sie na 8 powtórzeniach i w C mam spadki;]