c

Ułożyłem taki plan FBW, który nie powinien obciążać kręgosłupa, jeżeli jednak to jakie ćwiczenia? Czy tak zestawione ćwiczenia będą na dobry plan FBW? I ogólnie czy nie jest zbyt 'blado'? (jeżeli tak to co dorzucić?) :-) Zestaw A Nogi: Przysiad bułgarski bez obciążenia 4x20 Plecy: Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce poziomej 4s Klatka: [...]

C - 8, 6 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d1591824c0f84604baf40d825617583b.jpg

6.01 - DT 2 sesja E5 - 2min. I7 - 7, 8, 8 I7 - 8 I2 - 7, 6 E5 - 2min C3 - 12 C - 8, 6 P-G - 20-15, 10-12, 8-10 I3 - 8, 3 I8 - 12, 10, 8 C7 - 10, 8, 8 C4 - 10, 8, 8 F - 22, 20, 20, 20 M - 13, 13, 13, 13 E7 - 15, 15, 15, 15 Z - 10

c Zmieniony przez - Skatewujo w dniu 2015-01-07 15:40:14

Dziękuję dziewczyny :-) ____ Zapraszam do lektury, myślę, że warto: http://www.sfd.pl/Ma%C5%82y_portfel_a_dieta_Poradnik_-t1057692.html#post1 ____ Żeby się nazbyt nie rozwodzić: kondycja leży i kwiczy, BF skoczył, tyłek urósł -> także, jak widać, i plusy, i minusy obecna sytuacja ma%-) Wracam do wypisek. Były przerwy, więc można śmiało założyć, że [...]

c.d /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f615a4fcac7a457e8d0d5c7bb67119cf.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/13390060f7b34be19dd0a213f12954ee.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e976e6765874b54abd8be3d52b0e975.jpg Zawody AAU Mr. America 1955. Nie tylko nasze czasy sa pelne niesprawiedliwych wynikow. 5 zawodnik tego konkursu ( po prawej stronie zdjecia) [...]

c.d /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7250d38cb0747fab9ba04118d7f2dbb.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/47fe7f723fed4f6883058d8fb942c3e0.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/81eed9946d2447a89c14bab1345cc5b6.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/438ea79cb6324960a331b057758611b3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63b5b2e71c7648ac8ad34826d4c58b0a.jpg

c.d /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/174e489aefc2437e9529afc363d6d30d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0edefb6e72854d4184147351288a0b01.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5594c2c8df940feaf682f6f3105502b.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c0276219b1b24eaf99bb636e39520851.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58149b4dee5d460991fec8bd7b5c8b53.jpg

c.d /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d5482bd885e3410b8f534b24aa8820b9.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/464a8916263b422f82c89aa9861baac3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/75486140ea28460c98b0f013de89b319.jpg Pudgy Stockton najsilniejsza kobieta w tamtych czasach /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6288fa85c7504172b02ea7e166fc91e6.jpg [...]

c.d /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3fc12d2c8850428b973419a3d61e39bc.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/388fd75aef1442edbdebd1cf9af79c4e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d6408c9d626c4326a298f6441e4d9dc1.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52b0412fe9024c2e9154ea0fc660db83.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5db0e68224854b51978d111ac8ddba74.jpg

c.d /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26d65fc40d094d58af00e54904184fbb.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/579d2104dbca40bf891999dab3beebd3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67d9c8fb28884a8382bb301fd572cc49.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c29d7dd3cd44badb24024a77492cb9b.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3273d9539814486d95e14b2387f5b754.jpg

przy okazji zaliczone morsowanie, nie wiem jak tam u Ciebie ale u mnie -12*C rano było :-D

3.01.2015 DNT Zakupy, sprzątanie, gotowanie..nawet na biegówki się nie wybrałam, zresztą śniegu trochę mało było. DIETA 150/60/150 1. jaglana z wheyem 2. udko z kurczaka, jaglana z masłem, ogórki kiszone, krem z dyni 3. udko z kurczaka, jaglana z masłem, ogórki kiszone 4. ciecierzyca, fasola, ser, sos czoskowy 5. sernik na zimno, orzechy włoskie + [...]

[...] kg sztanga 15/20/25 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 12/12/14 kg 12/12/14 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 5/5/6 kg 4/4/5 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5/4/4 4/4/4 5. plank (1 x max) zapomniałam stopera :'-( [...]

nastepne 4 tygodnie beda tak wygladaly MEZOCYKL II – FAZA 7 Poniedziałek - czworogłowy Wtorek - plecy/biceps/tył barków/kaptury Środa - wolne/brzuch Czwartek - dwugłowy Piątek - wolne/brzuch Sobota - klatka/barki/triceps Niedziela - wolne Poniedziałek: A.Przysiad przedni 10 x 8 - 10; 1 min przerwy; wąski rozstaw stóp B. Wypychanie na [...]

4 tyg to krótko na kreatyne ps wziąć ;-)

Zdjęcia wraz z pomiarami właśnie przesłałam na maila. Paczki do tej pory nie dostałam, wiem że Saida pisała w temacie konkursowym, iż miały być przed świętami, ale póki co nie ma. Dlatego zakupiłam kreatynę firmy Universal Nutrition i chciałabym ją brać, jednak nie wiem w jakich ilościach. Czy w DNT 5g na czczo oraz w DT 5g rano na czczo oraz 5g [...]

No to koniec relaksu%-) Rekordy w WL same się nie pobiją/-)_ Plan chyba taki:-} Oczywiście pupa rośnie dalej. Wszelkie uwagi miło widziane ;-) Dzień A 1. WL piramida 2. pompki wąsko 3x max 3. wiosło sztangą 3x 8-10 4. podciąganie/opuszczanie na drążku 3x max 5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 Dzień B 1. przysiad 4x 6-8 2. MC snatch grip 5x 8 3. [...]

Dzień 113 Trening C 4x10 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 1. 5x 27,5kg 2. 5x 30kg 3. 5x 32,5kg 4. 3x 35kg 5. 3x 35kg 1. 5x 25kg 2. 5x 27,5kg 3. 5x 30kg 4. 5x 32,5kg 5. 5x 35kg 1. 5x 25kg 2. 5x 27,5kg 3. 5x 30kg 4. 5x 32,5kg 5. 3,5x 35kg 1. 5x 20kg 2. 5x 25kg 3. 5x 27,5kg 4. 5x 30kg 5. 4x 32,5kg 2. Przysiad 1. 10x 40kg 2. 10x 45kg 3. 10x 50kg [...]

06.01 wtorek woda,kawa,latte, mieta,pokrzywa Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c70ca8a6bc424f7da83950e59113b162.jpg [...]