c

10.02.15 TRENING PULL (67min) A WL wąsko 45x10 55x8 55x8 55x8 55x8 B Wiosło 70x10 90x8 100x4 110x6 110x6 110x6 FILM 110x6 110x6 110x6 FILM 95x5-3-1 (cluster 20sek przerwy) C Podciąganie nachwyt ccx10 10x7 15x5 20x5 20x5 20x5 20x5 FILM ccx12 D Muscle snatch from full squat 25x6 25x6 FILM 25x6 E Ściąganie uchwytu siedząc do brzucha 12szt x14 [...]

Hi-Tec Whey C-6 (kokos) Myprotein - Impact Whey Protein (Maple and Pecan , Salted Caramel , White Chocolate) Syntrax - Matrix 5.0 (PEANUT BUTTER COOKIES) Fire Snake - DELI WHEY Gaspari Nutrition - MyoFusion Elite (Peanut butter cookie) Cellucor - COR-Whey (Cinnamon Swirl , Cookies N' Cream) Zmieniony przez - bartzmc w dniu 2015-02-10 16:43:13

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10955213_1051960521487413_6443513648676021365_n.jpg?oh=680a19ea44e34090c718447599f7940b&oe=55601C75&__gda__=1430895946_1db4bd5c45af1593f9b59c807c8b0d1b [...]

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/942318_851629314874309_3200748369349198163_n.jpg?oh=8a4a6ce677885948c33100a569e2f84c&oe=5550FE32&__gda__=1432555471_bb708ae1b79ccdec6438022f6709f0ab [...]

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10427361_674749432634464_5210159641698192410_n.jpg?oh=efadad24b0b1ff8da2270ba61d960a7a&oe=5549039E&__gda__=1431657538_31ba9ca3807da3f30bf8d80a89827130 [...]

Radek Słodkiewicz https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t31.0-8/10841950_406511446171376_2698472450117871163_o.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t31.0-8/10648959_393275037495017_3853889593881662739_o.jpg [...]

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/1507985_626142407487517_5886763927275281418_n.jpg?oh=4f35603937263839d06b2a480ef7ede4&oe=555AE991&__gda__=1431855882_11116a65d457ecd035c64adeaf7bc042 [...]

Ventura osobiscie bym tak zrobila bo jednak pupa lubi wiecej powtorzen ;-) trzymaj tak by dac rade zawsze robic najmniej 10x Ok, fajnie, pasuje mi to :-)) Sama nie wiedziałam czy modyfikować, bo i tak boję się, że ostatnio za dużo kombinuję :-) 6.02.2015 DZIEŃ 5 TRENING 1. wyciskanie hantli jednorącz 8x14.5kg, 8x15kg, 8x16.5kg, 8x17kg8-O 2. [...]

Po to pytam, żeby mi ktoś wytłumaczył.. i wyprowadził z błędu, jeśli się mylę. Logiczne chyba, c' nie?

6,7,8 lutego 2015 Bez treningów, wyjazdowo, egzaminy zdane. :-) Miska czysta, nieliczona jak zwykle, ale niezwykle pyszna. %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a858742d38c4c37bc1761ad61faefa9.jpg Omomom :-PP 9 lutego 2015 TRENING Powrót do starego planu Dzien1. 1. wyciskanie skos gora ok 45` 3x8 30kgx8/x8/32kgx7 2. wyciskanie sztangielek skos 60` [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki piersiowej 35x 15x 20x Allahy 21x60kg 15x60kg 22x50kg+10x40kg Spięcia brzucha 25x 19x 21x Podciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc 30x 30x 25x Spięcia brzucha na ławce rzymskiej 30x20kg 25x20kg 20x20kg+15xmc Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 26x45kg [...]

DZIEŃ 71 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg A 1. Przysiady (12x12.5kg / 10x12.5kg / 10x13.75kg / 8x13.75kg) 2. Wiosłowanie sztangą (12x10kg / 12x10kg / 10x11.25kg / 8x11.25kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg ) 4. Arnoldki (12x 3kg / 12x5kg / 10x5kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x [...]

DT :09.02.2015 : poniedziałek Trening: Barki: - wyciskanie żołnierskie 5x8-10 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 4x15 - wznosy na boki 4xmax Tric: - wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3x10-12 - wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3x8 - odwodzenie hantla za siebie 3x10 Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, [...]

[...] wpadł :-D 9.02.2015 DT TRENING A 1. Przysiady (12x12.5kg / 10x12.5kg / 10x13.75kg / 8x13.75kg) 2. Wiosłowanie sztangą (12x10kg / 12x10kg / 10x11.25kg / 8x11.25kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg ) 4. Arnoldki (12x 3kg / 12x5kg / 10x5kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 5kg((na [...]

Dzień zły. Myślałem, że załatwię drabiny singlami kabanem w obroży, ale mimo trzech szans, lewa ręka nie wykorzystała ani jednej. Prawą jedno powtórzenie weszło gładko. Więcej nie próbowałem, tylko wziąłem się za drabiny z samym kabanem. Zaliczone 5 po 2 szczeble z podciągnięciami pomiędzy. Szło jak po grudzie. Późniejsze rwanie to w ogóle [...]

Dzisiaj trzeci tydzień FBW pierwszy trening z 3 w tygodniu. Waga 89,8kg hehe 90 rozmienione.. Żeby nie iść na trening głodny bo byłem po dwóch dniach na małych węglach postanowiłem zjeść pierwszy posiłek przedtreningowy ,wypić bcaa i dopiero ruszyć. Wybór według mnie był dobry / Na 5 minut przed treningiem wypiłem AMG które naprawdę daje speed do [...]

Dzisiaj trzeci tydzień FBW pierwszy trening z 3 w tygodniu. Waga 89,8kg hehe 90 rozmienione.. Żeby nie iść na trening głodny bo byłem po dwóch dniach na małych węglach postanowiłem zjeść pierwszy posiłek przedtreningowy ,wypić bcaa i dopiero ruszyć. Wybór według mnie był dobry / Na 5 minut przed treningiem wypiłem AMG które naprawdę daje speed do [...]

Treningi cardio oraz suplementacja lekko uległy zmianie. Wstaję o 5 rano i kręcę 35 minut zamiast po treningu siłowym, 6 razy w tygodniu, niedziela off. A suplementacja przedstawia się tak: Przed cardio: 5g bcaa + 5g glutaminy + 5g kreatyny + 5g beta-alaniny + spalacz Podczas śniadania: 5000ui d3 + witamina c + vitamin complex Przed treningiem: 5g [...]

MASA jeszcze do świąt.....:) To białe to Kwas askorbinowy, witamina C w proszku - 250g....4g do butelki i na cały dzień po szklaneczce co 3 godz oprócz tego wszystkiego dochodzi jeszcze witamina D3 - 4,000UI dziennie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a2565a248744885bb0ec86ced788a4e.jpg

I'M BACK:-P No teraz będzie można i pospamować w dzienniku:-) Plany na najbliższy czas: Jak pisałam w podsumowaniu konkursu Kij'n'Marchewka 2014 - dalej robię masowanie (trzeba bowiem troszkę ciałka nabrać) chociaż waga mi nie przeszkadza, dobrze się czuję, ale później na wakacje jakbym miała obcinać to zostałyby chyba same kości i skóra;-) Mam [...]