c

Na takie kontuzje dobrze mieć pod ręką lód, lub coś solidnie zimnego i natychmiast okładać. Nie drażnij stanu zapalnego jeżeli się utrzymuje - bark to bardzo delikatna konstrukcja i zawiła do tego. Nie wiem jaką dawkę wit. C bierzesz ale jak walniesz z 3 gramy na raz to powinno podziałać przeciwzapalnie. Będę od teraz zabierać torebkę lodu ze sobą [...]

09.06.15 TRENING PUSH A (70min) 8:00 A Muscle Snatch 45x6 45x6 45x6 45x6 B Chest dips (20s przerwy) 35x2+4+6+8+6 30x2+4+6+8+6 C WL h + szeroko 27,5x13 27,5x10 27,5x10 27,5x8+17,5x7 D Rozpiętki mid-mid + Hummer nachwyt 5x12+50x12+4x12+45x12 E Wycisk szt z kaptura stojąc (20s przerwy) 30x8-4-2 30x8-4-2 F Unosy bok maszyna + podciąganie hantli [...]

Atra było cudownie. Z Twoim okiem to byś miała piękne foty w ilościach hurtowych :-) No to co ja tam robiłam i jadłam?:-?%-) A 1. WL 6x 20kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 5x40kg, 5x42,5kg, 2x47,5kg, 4x45kg, 5x42,5kg, 5x 40kg, 8x 35kg 6x 20kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x50kg, 1+1px52,5kg, 3x 2x50kg, 6x45kg, 10x 40kg 6x 20kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 2x [...]

Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 Jakieś sugestie, jak dobrać ciężar? w ostatnim powtórzeniu? Połowa tego co we wcześniejszych? Ciężary musisz sama eksperymentalnie ustalić. W seriach gdzie masz stała liczbę powtórzeń może być progresja. W ostatniej jest regresja. Zmniejszasz - a ile to już [...]

Dzisiejszy trening był do dupy. ATG stwarza mi ból w lewej pachwinie w nodze i sie zastanawiam czy nie wrócić do przysiadu kulturystycznego przynajmniej dopóki ból nie minie. Wyc żołnierskie - tu nie wiem co jest nie tak. 40kg jest lekkie a 42.5kg jest ciężkie, przecież to jest różnica o 4ropak piwa %-) MC poszlo dziś 102.5kg 1x5 i jakoś plecy [...]

Ale piękny prezent 8-) Dziękuję Night! Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 Jakieś sugestie, jak dobrać ciężar? w ostatnim powtórzeniu? Połowa tego co we wcześniejszych? 3. Wyciskanie sztangielek siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny 8/8/8/8/16 Czyli chwyt inny, niż miałam? Dłoń [...]

prezent z okazji wtorku Możemy go jeszcze zmodyfikować jeśli masz ochotę. Czekam na pytania. Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 2. Rozpiętki oburącz na maszynie 8/8/8/8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny 8/8/8/8/16 4. Wznosy sztangielek stojąc 10/10/10 [...]

07.06.2015-Wtorek Trening INTERWAŁY 12 obwodów - 15sek bieg, 45sek trucht Interwały w terenie a na ergometrze to całkiem inna bajka, jedno i drugie to zajazd, z przewagą tego pierwszego :-) Ameryki nie odkryłem, ale na stałe to trafia do mojego planu. Dieta 1. WPC, maslo orzechowe TRENING 2. 3jaja, łosoś [...]

Na takie kontuzje dobrze mieć pod ręką lód, lub coś solidnie zimnego i natychmiast okładać. Nie drażnij stanu zapalnego jeżeli się utrzymuje - bark to bardzo delikatna konstrukcja i zawiła do tego. Nie wiem jaką dawkę wit. C bierzesz ale jak walniesz z 3 gramy na raz to powinno podziałać przeciwzapalnie.

W końcu dotarłam dziś na siłownię i robiłam wszystko, co mi przyszło do głowy, czyli tak zwany trening intuicyjny, ale z sensowną kolejnością :) Zaczęłam od największych partii, kończąc na najmniejszych. Ostatnio trochę się obijam, stąd stawiam na trening całego ciała na jednym treningu, zamiast katować jeden mięsień - nie wiem czy mi nie wypadnie [...]

Poniedziałek (DT): Miska: 100% 1. Serek wiejski + migdały + owoce 2. Sałatka z awokado i grillowanym indykiem 3. Wołowina + ziemniaki + owoce B: 167g T: 80g W: 127g Energia: 1910kcal Trening: Nogi + brzuch. Przysiady, przysiady, prostowanie. Zwis wolny w najszerszym chwycie 4x20s Podciąganie nóg w zwisie. Allaszki 4x25 (sztabki 95kg). Wallslide - [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dzień jak dzień. Dół pleców nadal boli. No cóż...trudno. Wczoraj nie dość, że głodny byłem non stop to jeszcze wqrw bez powodu. Ech, jak ja nie lubię rest day'ów. Chciałbym mieć regenerację na takim poziomie, że mógłbym trenować 6x w tyg. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Upper Power - [...]

08.06.2015 DT TRENING Plecy 1. Martwy ciąg (6x 20kg / 6x 30kg / 6x40kg / 6x45kg) 2. Ściąganie drążka szeroko nachwytem (10x 7 sztabek / 10x 8 sztabek / 8x 8 szt / 8x 9szt ) 3. Yates rows (10x 20kg / 10x 25kg / 10x 25kg / 10x25kg ) Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku ( 8x sam gryf / 8x sam gryf / 8x 2.5kg) 2. Czachołamacze [...]

8.06.15r., poniedziałek dzień 53. (58. dzień cyklu @) sen: przed 1: 9h (nie mogłam przez godzinę zasnąć – za późno siedziałam przed komputerem i to raczej dlatego) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania mrożonej fasolki szparagowej, woda z cytryna, pokrzywa suple: Castagnus x2 Warzyw w 2. więcej, bo byłam głodna. [...]

08.06.2015 Trening klatka: - wyciskanie sztangi skos 67kg x5,5,4 62kg x5,5 - wyciskanie hantli płaska 21kg x 8,8,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 - rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10+ ściskanie obciążenia 5kg x8,8,8,8 Dieta 1) płatki jaglane 130g+ jajka x3+rodzynki 30g 2) wafle ryżowe 100g +WPC 20g 3) ziemniaki 400g+pierś z [...]

Hej, dodaje miski z ostatnich dni i trening. Niestety pojawiło się ostatnio kilka grzeszków, których nie ma w miskach, ale już biorę się w garść. Dzisiaj była tragedia - dostałam okres, tragicznie się czułam, brzuch bolał mnie strasznie. W pewnym momencie nawet zasłabłam, zaczęłam się pocić, czarno przed oczami i dreszcze. Kiedyś już miałam taką [...]

TYDZIEN I DT-08.06.2015 TRENING: Barki +klatka+brzuch 1) Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górnym 4 x 10 sam gryf 2) Rozpietki na butterfly’u 3x12 20kg/25kg/25kg 3) Wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową 4 x 10 sam gryf 4) Wyciskanie hantli siedząc 4x8 6kg/6kg/6kg/6kg 5) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x [...]

7.08 Trening: 15min bieg + 15min rower Dzień na suchym prowiancie. Musiałam ratować się wpc i własnoręcznie zrobionymi ciastkami owsianymi z przepisu Paryski. Ciastka wyszły super. Napewno będę je robić często. Makro dla 1 ciastka: BWT: 5/39/3. Składniki i foto poniżej :-P Z mlekiem genialne <3 Suplementy: Euthyrox, Mg, wit C, WPC W/O: [...]

8.06.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, bataty 2. makrela wędzona, bataty, olej kokosowy 3. indyk, ziemniaki, truskawki, olej kokosowy, orzechy brazylijskie i nerkowca Warzywa ogórek świeży, pomidor, kalafior, brokuł, kalarepa Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja wit. D, wit. C, magnez+B6

gardło odpuściło ale wjechał katar i coś tam się odrywa jakaś flegma czasem%-) KLATKA/PLECY A1. wyciskanie sztanga ławka płaska 6x6 A2. wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 6x8 B. wyciskanie hantli skos 4x8 + BS 6 sets czyli ostatnia seria 6 dropów C. przyciąganie do brzucha wyciąg z dołu siedząc na podwyżeszniu okołó 15cm 5x10 + 5 częściowych [...]