c

Uff, „uzupełnianka”: 29.09.15r., wtorek dzień 14. (33. dzień cyklu @) sen: 2 (noo tak... w sumie stres i takie tam, jeszcze na dodatek byłam głodna, jak to po treningu nóg...): 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 – zwiększam dawkę, bo coś mnie bierze, od tygodnia czuję się kiepsko, a wczoraj zmarzłam; [...]

/SFD/Images/2015/10/3/d519a673cfad47a2b2502fd68a20670d.png Data 02.10.2015 - DNT - Low Carb Wczoraj był mega zwariowany dzień. Z rana byłem na badaniach, poszły te z zaleceń lekarza + gospodarka lipidowa, testosterom, kortyzol, estro. Chciałem jeszcze prolkę ale kasy mi już brakło :-D Na wyniki trzeba czekać około 10dni... Później było już tylko [...]

/SFD/Images/2015/10/3/a5bba639b5474aaeb596cde1d89ccc37.jpg 01.10.2015 DT CZWARTEK KLATKA + TRICEPS + NOGI HIPERTROFIA 02.10.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina, 2x3g Mono, 3g AAKG, 2g wit. C, 2x omega-3, 10g BCAA, 2x Daily formula multiwitamina , 550mg Guarana Treningi super - miska trzymana. Jutro [...]

czwartek - 1/10 - DnT /SFD/Images/2015/10/3/5e68c2ae07f4431dac0c58273ab4c4f5.png /SFD/Images/2015/10/3/ce3ea31b13684a7e91b8d6519a6dbd11.png /SFD/Images/2015/10/3/78ab2626e9a34becaa9c5f4d1cbafa1e.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Magnez 1x HOS 1] /SFD/Images/2015/10/3/23019c8cc9fb465ba1b1dcbf0ed7d161.jpg [...]

Środa - 30/9 - DT /SFD/Images/2015/10/3/c367ebbeafd34947a3c5b591fad3a542.png /SFD/Images/2015/10/3/eff5caa7eb1f40e5b0ce009b60eda652.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Magnez 1x HOS Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 2-3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g [...]

Dzień 28-29 02-03.10 Nadine dzięki wielkie. Też sobie zazdroszczę pole dance bo to było moje marzenie od jakiś dwóch lat. A firanki- jak Ci nie wyjdą za pierwszym razem to sprujesz i zrobisz jeszcze raz. Ja mam pierwsze ciuchy popełnione już. Jest spódnica i bluzo-narzutka. Zakładanie swoich ciuchów sprawia mi męga przyjemność. Jako uzupełnienie [...]

Już pare info mam odnośnie sposobów walki ze skórą... i to od dawna a nic w tym kierunku nie zrobiłem... Sierota, pewnie byłoby juz ciutek lepiej No a asystenka fakt, rozwija się ;-) Sobota - całe ciało C Trening 10:10-11:50 Cały zrobiony zgodnie z planem Ostatni trening z planu Christiana. Jest jeszcze niby tydzień na końcową docinkę, tyle że … [...]

Plan dla zaawansowanych z przynajmniej 3-4 letnim stażem. Nie tłumacze jak technicznie poprawnie , wykonać ćwiczenie. Na tym poziomie powinno tym wiadome. Ważne: prędkość wykonywania ćwiczeń w fazie podnoszenia: expolozywna, maksymalnie szybka, a w fazie opuszczania bardzo wolno: 2-3 sekundy. To jest klucz do sukcesy! Plecy x 3 week: on, off, on, [...]

Dobrze Dudek piszesz. Jedna siła pomaga drugiej. Przykładowy Józef K. (że posłużę się historycznym nazwiskiem) wchodzi na siłownię. Sprawdza swojego maksa i wychodzi mu, że - jako utajony Suchoklates - potrafi: - wycisnąć na ławce sztangę 60 kg - zrobić poprawny przysiad z 50 kg - zrobić poprawnie martwy ciąg z 40 kg Zakładamy, że Józef K. to: a) [...]

/SFD/Images/2015/10/3/6214db6f197f40bcafcf1d2f6bcc696a.jpg 2 pażdziernik DT Cały czas trzymaja mnie zakwasy na najszerszym . Barki w gigantserii , palenie masakryczne nie moglem wody podnieść zeby sie napić , tzn ze dobrze przetyrane były :-D /SFD/Images/2015/10/3/72e69fe6dc724934a63f8a5dc4d3a966.jpg DZIEŃ 25 gigant serie - wznosy bokiem [...]

Wczorajszy trening Dzisiejszy trening Rozgrzewka - 10minut Swing - KB24 - 5x20 Alternating Arm Clean & Press - KB24 - 5x5 Alternating Arm Dead Clean - KB24 - 5x15 Renegade Row - 2KB24 - 5x5 Floor Press - KB24 - 5x10 Przenoszenie kettla za głowę leżąc - KB24 - 5x10 Kettlebel Push Up z boxa - 5x10 Rozciąganie - 15 minut Po całym dniu ukladania [...]

zrób sobie swojego mixa na stawy 3 razy dziennie po 1 gramie msm i 1 gramie witaminy c msm dość fajnie działa na stawy jak coś podbij na pv podam ci stronkę gdzie kupisz wit c i msm za 1/50 ceny

nightingal przepraszam\-) ale coś w tym jest, bo jak mi lepiej to w koło wszystkich rozkłada :-} jeszcze do pełni szczęścia mi brakuje, ale da się żyć i coś robić uff Dzień 33 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 1x 3x 37,5kg 2x 3x 40kg 8x 3x 42,5kg 1x 3x 50kg (bez gumy) 3x 3x 37,5kg 3x 3x 40kg 3x 3x 42,5kg 2x 3x 42,5kg 1x 2x 42,5kg [...]

No od grudnia się cieszę za każdym razem. :-) 2.10.2015 - @ faza folikularna TRENING DZIEŃ 2 – Nogi 1. przysiad 4x 6-8 35kg/40kg/45kg/50kgx6 2. RDL 4x 6-8 56kg/62kg/68kg/72x6kg 3a gironda sissy squat 3x 12-15 7kg/7kgx14/9kgx13 3b. wypady 3x 6 na noge 9kgx3 4. wznosy bioder 3x 12-15 72kg.78kg/82kgx14 5. wznosy lydek 3x 20-25 40kgx25/x22/x20 [...]

Obserwowałam dziś zawody w Pradze, nad którymi szczerze mówiąc po cichu się zastanawiałam, aby wyjść na spontanie, ale stwierdziłam, że jestem za mała jeszcze jeśli chodzi o całą sylwetkę, a wręcz za mało tłuszczu mam i za szczuplutka jestem - musiałabym wyjść na porządnej masie %) Stąd plany i cele ustalam sobie na przyszły rok w tym kierunku, [...]

Nie boisz się przy tym chwycie, że sztanga się Tobie "omsknie"? niee, ręce zawsze smaruje magnezją ,a czemu tak? czuje lepiej pracę klaty,tak samo mam przy barkach. Uwierz mi że to kwestia przyzwyczajenia xD http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Barki: Wyciskanie hantli siedząc 15x 12x 10x 7x https://www.youtube.com/watch?v=-NLGtPAMZls [...]

dobry trening dziś, lekki progres na skosie to cieszy;-) KLATKA/BARKI A. brama z góry przed siebie 3x25-15 B. brama z góry 3x20 C. skos sztanga 60kg/12 80kg/12 100kg/10 110kg/10/10 D. hummer młotkowo 4x12-10 w ostatniej 90kg na stronę + dropset E. przenoszenie hantla 3x12 do 38kg G1. unoszenie w przód ze sztangą łamaną 4x20-15 G2. unoszenie hantli [...]

6 kolejka Miwo FC – What A Friend Ibrahimovic (PSG) - Rooney (Manchester United) Wijnaldum (Newcastle United) - Payet (West Ham United) Ivanovic (Chelsea FC) - Skrtel (Liverpol FC) Carandiru – Albatrosy Bacca (AC Milan) - Kane (Tottenham) Reus (BVB) - Mata (Manchester United) R.Rodriguez (VFL Wolfsburg) - Bonucci (Juventus FC) FC Inter – Jamnicza [...]

02.10 Dt Trening: Barki: - wyciskanie sztangi z przodu, - arnoldki, - unoszenia sztangi do brody, - tylny akton unoszenia sztangielki w opadzie, - sztrugsy. Triceps: - francuz, - wyciskanie za głowy, - pompki wąsko. Suplementacja: Rano: - wit a-z 1x, vit c 1x, redline 2x, Przed treningiem: - krea 5g, redline 2x Na treningu: Bcaa 10g, Po treningu: [...]

02.10.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npn 5s x 20/20/15/15/20p x 15/15/16/16/16 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10 / 10 / 8p x 9 / 9 / 10 kg 3. Prostowanie siedząc 3s x 20p x 19/23/23/23/23kg 4. Suwnica 4s x 15p x 78/86/89/89 kg 5. Wykroki chodzone 3s x 20p x (*2) 7 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s [...]