c

Forma - prima sort ^^ Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-05-08 18:01:33

Przysiady klasyk 12x20 10x60 8x80 6x100 6x120 7x135 8x120 12x20 10x60 8x80 6x100 6x120 6x140 8x120 Suwnica 12x220 12x260 9x300 9x320 12x220 12x260 12x300 9x330 Uginanie podudzi z pauzą 15x25 12x30 12x45 14x40 15x25 12x30 12x45 11x40 15x35 12x40 12x50 9+3x45 Hip Thrust 12x120 x 4 12x130 x4 Odwodzenie na maszynie 15x65 x3 15x65 x3 Przywodzenie na [...]

Kawa po lewej moja, ale dziaba kulki wziąłem }:-( /SFD/2021/5/8/5a984462548849fe9fa03a62f2bbe806.jpg /SFD/2021/5/8/0ec9732ca2d141d1a5372f09a18000f1.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-05-08 15:42:43

Sobota Nogi z rana zaraz po otwarciu siłowni :-) Ciezki trening to i tetno w góre i wiecej kal spalonych :-)) Trening Nogi 1.Suwnica wyciskanie 5 serii 2.Front sq 4 serie 3.Uginanie nóg z hantla lezac na ławce 4 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie [...]

Sobota Nogi z rana zaraz po otwarciu siłowni :-) Ciezki trening to i tetno w góre i wiecej kal spalonych :-)) Trening Nogi 1.Suwnica wyciskanie 5 serii 2.Front sq 4 serie 3.Uginanie nóg z hantla lezac na ławce 4 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie [...]

Przede wszystkim pełnowartościowe białko i wegle, ale i tłuszcze są dla zdrowia bardzo ważne. Spróbuj powoli z tymi tluszczach, niekoniecznie smazonymi ale takimi jakie Ci podejda i spróbuj z Wit C. Też kiedyś miałem zgagi, nawet wtedy nie stosowalem Wit C, zmieniłem dietę na wegetariańską i problem minął. Teraz jem już wszystko, a jak mi się coś [...]

Na refluka to jest Wit C która zakwasi Ci żołądek, ale są różne szkoły i lekarze przypisują zobojetniacze. Jeżeli nie smażenie, to zostaje pieczenie i cieciorka, soczewica itp.

I jak spróbowałeś kręcić cardio z rana czy dalej kręcisz po treningu? Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-05-08 14:17:59

Piątek Piątkowe plecy zrobione wg planu , dobrze ostatnio mi sie trenuje i mam nadzieje ze potrwa to jak najdużej ! Trening Plecy 1.Ściaganie do klatki maszyna 4 serie 2.Wiosło połsztangą 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 4.Hammer 4 serie 5.Narciarz 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=XUCAlosrI-w [...]

Piątek Piątkowe plecy zrobione wg planu , dobrze ostatnio mi sie trenuje i mam nadzieje ze potrwa to jak najdużej ! Trening Plecy 1.Ściaganie do klatki maszyna 4 serie 2.Wiosło połsztangą 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 4.Hammer 4 serie 5.Narciarz 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=XUCAlosrI-w [...]

Środa Zaległa wpiska z treningu łap . Czuje sie lepiej i dzis tez wpadłem na siłke , jakieś chwilowe polamanie było . Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie [...]

Środa Zaległa wpiska z treningu łap . Czuje sie lepiej i dzis tez wpadłem na siłke , jakieś chwilowe polamanie było . Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie [...]

Caly dzien na kaszkach i kleikach jako węgle /SFD/2021/5/7/bd93c41c2ff245a7954ac10793b67c34.jpg /SFD/2021/5/7/4733e65c530d4a0f8f71338b177fb40b.jpg /SFD/2021/5/7/2f27fcf5c1c44094978b64a2c57a2220.jpg /SFD/2021/5/7/b004bb237ae7482aa1f223b190f4a512.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-05-07 21:13:11

PIĄTEK 7.05.2021 DT Dziś wypadły ramiona, bardzo dobry trening i pompa masakryczna. Na koniec brzuch i kardio. ARMS 1. wycisk z rotacją barki 2x20-15 2. wznosy bokiem wyciąg 2x15 3. Francuz hantlami 3x15-12-10 4. prostowanie nachwyt wyciąg 2x12-10 5. Odwrotne pompki 2xmax 6. Drag-curls 2x12-10 7. Uginanie hantlami leżąc na skosie 2x12-10 8. [...]

07.05.2021 Piątek Ha, ktoś tutaj już wrócił na salony %-) Ogolnie mega napięty dzień, ale wszystko ogarnięte jak po sznurku :-D Najpierw powrót do cardio na czczo. Później zjadłem i poleciałem na kolejną przymiarkę garnituru. Dobrali mi jeszcze koszulę i spinki, więc jedno załatwione. Co prawda, ślub musieliśmy przełożyć na czerwiec, bo Marta [...]

Poran - jak to krzesełko? Matury Cię zupełnie pochłonęły? Juz półmetek - podstawa za nami. jakie rozszerzenia piszecie? Krzesełko kiepsko. Nogi mi uciekają. Matury - angielski i biologia. Czekam i się denerwuję. W środę zrobiony bieg górski 15km w 2h. Wczoraj reset we wrocławskim zoo. Dzisiaj trening bardziej w celach oderwania od [...]

1. Pre: wpi, mąka ryżowa 2. Post: wpi, jabłko, płatki 3,4,5: kura, ryż, lodowa, ogórek 6. Kiełbasa z kurczaka(z lidla, polecam w ch**!) /SFD/2021/5/6/15ada5a2334e4a968d0d46735eba2414.jpg /SFD/2021/5/6/c2299a1e8272424f95a636f172e12af6.jpg /SFD/2021/5/6/1bab2b1d07134e10b03948e246903d1c.jpg /SFD/2021/5/6/5cfa2cb59cbe4f6e96bc5d5220753145.jpg [...]

Wczoraj relaks,dziś klata. Pogoda znów nijaka ale trochę lepiej niz przedwczoraj. Lato zapowiada się beznadziejne. Ale dobra wiadomość-w niedielę ma byc nawet 27 st C.. Jakis wybryk natury ,czy bład w prognozach? W niedziele zobaczymy,krótki rękawek już uszykowałem :) Drugi raz w tym roku,bo poza tym ,cały czas jest zimno lub chłodno. Podobno [...]

A bpc dalej suplementujesz? Już z miesiąc czasu nie biorę :)

Rekord w planku to tylko 8 godzin 15 minut więc jedziesz pobić rekord!! To koleś chyba zasnął w trakcie... niestety nie w dodatku gość ma 62 lata