.....::::: DZIEŃ 8 :::::..... Waga Rano: 120.5 kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - na śniadanie 3jajka na miękko, kanapki; bardzo smacznie ;) - po treningu mięcho i warzywka jak widać na zdjęciu poniżej; byłem w sklepie, zauważyłem ładnie wyglądającą białą kapuchę i postanowiłem kupić; oczywiście własnej roboty czy właściwie mojego [...]
Metoda Lafaya poziom trzeci - 7 sesja 30.08 poniedziałek B2 6*11 A5 6*11 A2 6*11 C2 6*11 E3 2*6*11 F 4*11 G 6*18 H 6*11 K1 3*8 b 3*10 Uwagi Trening skończyłem może kwadrans temu - dawno o tej porze nie ćwiczyłem, i widzę, że mi ona nie pasuje. Po całym dniu latania mało mocy było, no ale dałem radę, może poza K2, które szło nad wyraz opornie [...]
Z tego co widzę to dopiero na 6 poziomie wchodzi ćwiczenie I. Czy jak teraz zastąpię C1 na I3 to nie będę miał zaległości w ćwiczeniu C? I rozumiem że jak dojdę do 6 poziomu (a dojdę :D) to wtedy dopiero wykonywać ćwiczenia z zestawu I i C. Bo teraz to chyba nie ma sensu robić nachwytu i podchwytu. A te materiały to jak możesz to wyślij wszystko [...]
3.01.2014 – DNT Rano jakieś półtorej godziny piłki na świeżym powietrzu (przyznam, że wydolność już nie ta i jest co pod tym względem odrabiać), wieczorem siłka. 1. Clean and Press 5x5 – 40 kg (poszło 6 serii) Planowałem to robić po kulturystycznemu, ale niezbyt mi takie wykonanie ćwiczenia podeszło. Zmieniłem wersję na dynamiczną, która to bardzo [...]
idzie gdzies dostac tego rataina w polsce bo szukalem i za bardzo nie moglem znalezc Też nie znalazłem. Ale znalazłem takie coś: Suppress-C - Advanced Cortisol Control Agent Suppress-C Zaawansowany kontroler wydzielania kortyzolu. Suppress-C to zaawansowane narzędzie do kontroli produkcji kortyzolu, które może być używany do spalania tłuszczu, [...]
[...] górny wyciąg (linki) 3s x 15p 4 sztabki Brzuch: 28-32-36 + 20 min aero Komentarz do treningu: - wycisk przód: bardzo mnie zadowolił, nie wiedziałem, że jestem w stanie unieśc 6x ten ciężar z taką "lekkością", za tydzień postaram się zwiększyc - unoszenie bokiem: tutaj dośc ciężko, choc Jacek stwierdził, że technika mi nie ubywa, więc [...]
Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 4 (C) Przednie aktony barków + ramiona 1. Arnoldki 10 x 12 12 x 10 15 x 10 18 x 8 22 x 6 :-| 22 x 9 :-| 12 x 14 2. Wymachy przednie 10 x 10 12 x 10 15 x 15 10 x 20 7 x 30 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow nachwytem + 10pow podchwytem + 10 neutralem 7kg 8kg 9kg 10kg 4. [...]
Z drazkiem to nie kwestia kasy tylko braku mozliwosci technicznych z 2 powodow. Jeden to budownictwo w jakim mieszkam a drugi to moja druga polowa ktora nie zgodzi sie na drazek w suficie (kobiety hehe i ich estetyka :/ - zreszta nie bardzo jest go w zasadzie gdzie umiescic. Mialem do KELTONA wyslac projekt drazka wolnostojacego itd. do wyceny ale [...]
Nie trzeba sie bac zmian :), a wiec korekta Programu na: Dzien 1 Bieganie na wytrzymalosc: 8 - 15 km (tempo 8 - 10 km/h) Dzien 2 Trening silowy w domu: na zmianę wg planu A i B Dzien 3 PAUZA Dzien 4 Brzuch na zmiane wg planu brzuch: A i brzuch: B + przedramię Dzien 5 PAUZA Dzien 6 Bieganie + cw. na placyku zabaw wg planu C Dzien 7 TABATA [...]
OK. Poniżej przepisany trening od Marty}:-( Ale zanim go zobaczycie mam pierwsze nasuwające się pytania do Marty:-): 1.) Marta jaki rozkład kcal mam przyjąć jeśli w dalszym ciągu chcę robić masę? Obecnie mam taki: DT: 130B/255WW/60T (ok. 2100kcal) DNT: 130B/200WW/60T (ok. 2000kcal) 2.) Czy w dniu 3 ćwiczenie 1A ma być 4 - 5 serii czy 5 serii? 3.) [...]
13/04/2015 DNT Wczorajszy dzień był dniem nietreningowym, do tego wzięłam 2 dni opieki na syna, ponieważ jakieś przeziębienie go dopadło. Ogólnie dzień leniwy, bo wszystko co miałam zrobić zrobiłam w weekend, jedynie byłam z synem na małym spacerze. Miska: suplementy: Vita-min multiple sport, Magnez, kreatyna, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata [...]
18/09/2015 DT Późna pora nastała, więc będzie krótko, zwięźle i na temat :-) Podczas dzisiejszego treningu walczyłam, walczyłam i wywalczyłam zrobienie wyciskania sztangi sprzed klatki siedząc 10 serii po 10 powtórzeń ciężarem 17,5kg 8-) Co prawda w przedostatniej serii musiałam sobie powiedzieć "że chociaż miałoby mnie potrzepać to się nie [...]
04/09/2016 DT I tak oto po treningu planowym piątkowym, sobotnim niby wymyślonym na poczekaniu, ale jednak wpadło parę tych ćwiczeń z dość konkretnym ciężarem, no bo jakżeby inaczej miałoby to wyglądać w moim przypadku :-D dziś miałam planowy swój trening pleców i barków :-> Starałam się jak mogłam, żeby nie wypaść blado i nawet jakoś mi się udało [...]
Wpiska z wczorajszego dnia 02.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg I posiłek- 150 g indyka + 3 jaja domowe + sałata lodowa + orzechy http://images35.fotosik.pl/1794/4fe078e4271520eamed.jpg II posiłek- 200 g wątróbki z indyka + warzywa gotowane na parze http://images43.fotosik.pl/1720/2196cc5ed46945d2med.jpg III [...]
Życie na wariackich papierach, bałagan ogólny. Treningi się pojawiają, miska prawie przyzwoita ;-)) Trening góry robiony na nowej siłce, więc trochę zmian musiałam powprowadzać, bo i tłum i nieogarnięcie w rozmieszczeniu sprzętu. 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 35kg x 5 x 5 - wiem, że powinien być progres, ale to szło tak, że [...]
Lady, no niestety nie tym razem %-) Miska ok. 2000 kcal nieliczona,czysta Suple: beta alanina wit C wit D probiotyk gear - bardzo sympatyczna przedtreningówka cleburexin kolagen gaba zma żeńszeń bcaa 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 6x3 + 25kg x 6 x3/ 30kg/30kg/30kg x 8 22,5kg x 6 x 3/ 27,5kg x 12/ [...]