c 6

Piątek, trening II, tydzien 6 treningu dla zielonych, 3x10 http://images61.fotosik.pl/58/3cf97b0f2a8417d9med.jpg Dałam z siebie wszystko! Az mi sie w trakcie ćwiczeń kreciło w głowie. Aero tez zrobione na maxa z interwałem 5x 20/40. Po wszystkim porządne, półgodzinne rozciąganie. Jest pompa!:-D Micha warzywa: pomidor, papryka czerwona, cebula, [...]

Wtorek, trening I, tydzień 8 treningu dla zielonych, 3x8 http://e-fotek.pl/images/34061132588311080367.jpg OMG! Ale sie zmasakrowałam #-P Dzisiaj nawet rozciąganie mnie męczyło. 1. w rozpiętkach nic nie dodałam bo boje sie o technikę 2. dodałam, udało sie wycisnąc! :-D 3. dodałam kilo i porządnie czułam dół pleców 4. dodałam kilo, udało sie ale [...]

Czwartek, trening II, tydzień 8 treningu dla zielonych, 3x8 http://e-fotek.pl/images/88374686023976967044.jpg Zmęczyłam się... 1. jak poprzednio, dalej dociągam ostatnie powtórzenia resztką sił 2. jak poprzednio, było ciężko przy końcu 3. następnym razem dodam cosik 4. ostatnie powtórzenia strasznie ciężkie, juz mniej wyginam kręgosłup 5. [...]

Poniedziałek, ostatni trening dla zielonych http://e-fotek.pl/images/92244258201778626276.jpg Jako, ze dzisiaj przypadł dzien na wykonanie ostatniego treningu z tej serii to chciałam go zrobić na max mozliwosci. Tak wiec w wiekszosci ćwiczen dodałam cieżaru i skróciłam do minimum przerwy pomiędzy seriami. 1. jak zwykle, ale wydaje mi sie, ze jest [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55c158ebbbf74f00b837db04252d0f20.JPG Tydzień 5 Dzień 5 Trening C 1A. Hip thrust ze sztangą 3x 6-8 60kg/70kg/75kg 60kg/65kg/70g 50kg/55kg/60kg/65kg 40kg/50kg/55kg 30kg/40kg/45kg 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8 20kg/25kg/30kg 25kg/27kg/29kg 23kg/25kg/26kg/28kg 20kg/23kg/25kg 20kg/23kg/24kg 2A. Skater squats 3x 8 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55c158ebbbf74f00b837db04252d0f20.JPG Tydzień 7 Dzień 5 Trening C 1A. Hip thrust ze sztangą 3x 6-8 70kg/75kg/80kg 70kg/75kg/75kg 60kg/70kg/75kg 60kg/65kg/70g 50kg/55kg/60kg/65kg 40kg/50kg/55kg 30kg/40kg/45kg 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8 30kg/31kg/32kg 28kg/30kg/32kg 20kg/25kg/30kg 25kg/27kg/29kg [...]

Trening zaliczony%-) Na pewno nikogo nie zdziwi jak powiem, że boli mnie tyłek. I to konkretnie tak jak bym się pocięła żyletkami. Piekło nie raj:-{ Ale ale w MC pękło 65 kg8-)8-)8-) 1. MC 10 x 50 kg, 10 x 60 kg, 4 x 65 kg. 2a. Skos - 10 x 18 kg, 10 x 20 kg, 10 x 22 kg - było ciężko na lewej ręce. 2 b. Drążek - 10 x 35 kg, 40 kg, 35 kg 3a. wznosy [...]

[...] ciag 4x12 40 kg 3. Wchodzenie na podest ze sztangielkami(2x7 kg) 4x12 4. Przysiad sumo z kettlebell i rolowaniem pilki 4x12 16kg 5. Glute bridge z nogami na pilce 4x12 cc 6. Stability ball hamstring curl 4x12 cc Piątek gora ciala 1. Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 2x12 9 kg, 2x12 10 kg 2. Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 4x12 [...]

TdF: Najszybsza czasówka w historii wyścigu Średnią 54,68 km/godz. uzyskał Amerykanin David Zabriskie w jeździe indywidualnej na czas z Fromentine do Noirmoutier (19 km), rozpoczynającej 92. Tour de France. To najszybsza czasówka w historii wyścigu. Dotychczas rekord należał do innego kolarza amerykańskiego Grega LeMonda, który w 1989 roku [...]

Tour de France: Boonen po raz drugi Belg Tom Boonen wygrał po pięknym finiszu z peletonu trzeci etap 92. Tour de France długości 212,5 km z La Chataigneraie do Tours. To drugie z rzędu zwycięstwo etapowe kolarza Quickstep. Żółtą koszulkę lidera zachował Amerykanin David Zabriskie. W Tours etap kończył się długą, blisko trzykilometrową prostą [...]

Zawody już sie rozpoczęły-poniżej-lista startujących: BIKINI FITNESS: 1. Beata Ciszewska , Urodzona 30.08.1995, Violetta Bydgoszcz 2. Natalia Mroczkowska 3. Aneta Winiarz , 19.09.1989 , klub Black & White Ostrowiec Św 4. Joanna Kaczyńska 5. Angelika Smoła , 21.01.1993 , Black&White Ostrowiec Świętokrzyski 6. Aleksandra Różycka , 16.03.1989 , [...]

Anchy };-) 19.09 piątek Odwadnianie, Dzień 6 Chyba najlepszy dzień na odwadnianu. Samopoczucie super, bez zawrotów, mdłości i osłabienia. Może ja coś w nocy podjadam przez sen \-) Trening rano zrobiony, energia i ochota byly, natomiast brak mi mocy w ciele. Dopiero teraz zaczyna mnie boleć głowa i lekko wiruje, ale zawyczaj o tej porze padałam po [...]

Filonka dziękuje };-) Saida wygląda na to, że juz odpoczełam i zregenerowałam siły 8-) 26.11 środa TRENING Plecy + tył barków 1.ściąganie drązka do klaty (R:15x12) 20x10 /30x8 /35x5 /30x8 /25x10 25x10 /30x8 /35x5 /30x8 /25x10 2. wiosłowanie hantlą 9x12 /12,5x10 /14x8 /12,5x10 /9x12 8x12 /10x10 /12,5x8 /10x10 /8x12 3. ściąganie drążka prostymi [...]

6.12 sobota TRENING * obwody z gumą na góre ciała + 20 min. bieg w terenie Nogi bezwładne po treningu i mega zakwasy w tyłku, ale bieganie nawet jakoś poszło. Wydawało mi się że na górze nie mam żadnych zakwasów, ale jak zaczełam machać z gumą to odrazu wylazły %-) Ogólnie to tak lekko sie poruszałam i tyle. Ostatnio znowu zaniedbałam rozciąganie [...]

U mnie z nabiału to tylko ser żółty długodojrzewający, bardzo lubie :-D Z tłuszczu to jeszcze orzechy i masło, czasem wpadnie tłusta rybka lub mięso i nie trudno limit przekroczyć ;-) 11.12 czwartek Wieczorem w srode wziełam zestaw prochów na przeziębienie i pomogło :-D Czułam się dużo lepiej, więc był trening. Poza tym zapomniałam napisać, ale [...]

Night dzięki :-) No coś tam wg pomiarów ruszyło. Mam czas, nie śpieszy mi się. Jak braknie cierpliwości to pewnie zacznę liczyć, choć nie chce do tego wracać, bo z braku czasu i z wygody skończy się to jedzeniem ciągle tego samego. Zawsze układałam jedna miskę, robiłam jedzenie na cały tydzień i zamrażałam porcję ;-) Darek Miło mi w takim razie, [...]

9.11 środa Bieg w terenie: 5 min. trucht + 10x30/30 + 7 min. trucht Biegłam nową trasą, endomondo już liczyło dobrze, ale było zimno i telefon mi padł w trakcie więc nie zapisało całej trasy. Na szczęście timer interwałowy nie zawiódł :-) Schody tym razem odpuściłam, z zakupami było ciężko, poza tym dużo czasu straciłam stojąc w kolejce a windą [...]

Serving Size: 3 Cups (442g) Servings Per Container: 10 Amount Per Serving: Calories 1640 (calories increase to 4000 when mixed with 6 cups of milk) Calories from Fat 90 Total Fat 10g 15% Saturated Fat 4g 19% Cholesterol 150 50% Total Carbohydrate 311 104% Sugars 138 Protein 85 170% Vitamin A 6,500IU 130% Vitamin C 258mg 430% Vitamin E 99IU 330% [...]

DZIEŃ 172/54 dzień REDUKCJI Trening: Nogi+plecy+cardio Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, kreatyna, yohimbina, beta alanine, cytrulina, kofeina Dieta: /SFD/2020/6/21/627f9ce05f5843909a89a96d4798ec07.jpg Drugi [...]

Moze to cie przekona: Priority 2-3 Days (USA, Canada, and Mexico Only!) ($9.99) US Postal Service Shipping $9.99 International Air Mail (4 - 9 days) ($49.99) International Surface (4 - 6 weeks) ($28.99) C.O.D. (USA ONLY) Includes $6.00 C.O.D. Charge ($15.99) Tlumaczenie zbedne... Co cię nie zabije, to cię wzmocni.