błonnik

nie jestem w stanie zjeść pełnowartościowego posiłku, to po prostu zabieram ze sobą białko i gitara. nie jest to rownoznaczne. w posiłku masz weglowodany,białka,błonnik, witaminy,mineraly, inne substancje... co do bialka wyrozniamy kilka frakcji ze wzgledu na czas wchlaniania, mieszanki i pod konkretnie sprecyzowaną potrzebe jestesmy w stanie [...]

Porównaj sobie dwie tabele z linków poniżej: http://kalorie.net/indeks_glikemiczny.html http://kalorie.net/blonnik.html Na pewno znajdziesz coś odpowiedniego.

[...] okołotreningowych. Krążą opinie, że powinno się unikać i warzyw i tłuszczy. Bo opóźniają wchłanianie białek. Te opinie wychodzą od zawodowców i w ich przypadku jest to uzasadnione. Nas, amatorów obowiązują nieco inne zasady. Więc daj i w jednym i drugim warzywa i tłuszcz. Warzywa to błonnik i zdrowe wit. itp. A tłuszcz to większa moc na treningu.

to teraz błonnik liczymy Takimi rzeczami to bym się zbytnio nie przejmował bo można wsiąknąć a na zawody w najbliższym czasie się nie wybierasz?

na zawody sie nie szykuje ale błonnik dla mnie jest istotny. w przypadku spozywania 400g węglowodanów dziennie, żołądek dostaje troche po dupie i zbyt duza ilość błonnika nie jest wskazana, do niedawna jadlem razowy makaron zamiast durum i czulem obciążenie żołądka.

[...] Krążą opinie, że powinno się unikać i warzyw i tłuszczy. Bo opóźniają wchłanianie białek. Te opinie wychodzą od zawodowców i w ich przypadku jest to uzasadnione. Nas, amatorów obowiązują nieco inne zasady. Więc daj i w jednym i drugim warzywa i tłuszcz. Warzywa to błonnik i zdrowe wit. itp. A tłuszcz to większa moc na treningu."

Bardziej bym to wywalił od kulturystów. Taka dużą ilość co jest przez nich pochłaniana z dodatkiem warzyw czy bez większej różnicy nie zrobi. Warzywa unikać bardziej z przedtreningowego bym radził ze względu że mogą zalegać w żołądku i gnić. Błonnik po treningu bo spowalnia wchłanianie.

[...] fizycznej: poświecam każdy wolny czas Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: san thyro cuts 2, premium nutrition thyroterm, l-karnityna w saszetkach, 2200mg, błonnik jabłkowy, bcaa, glutamina,witaminy i minerały,antyoksydanty,zma,melatonina Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: cały czas [...]

http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Postepuj wg wskazowek zawartych w tym poscie. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj 500kcal i podziel to na posilki... Bialko ok 1,5-2g/kg masy ciala, reszta weglowodany i tluszcze.. Do kazdego posilku (no moze poza pora okolotreningowa) dodawaj produkty zawierajace [...]

[...] ok moim zdaniem. Tłuszcz z ww się staramy nie łączyć w diecie. Możesz je spokojnie dać w innych posiłkach i nie widzę problemu. Co do warzyw to witaminki czy minerały czy błonnik to jeden kij bo głównie z nimi to chodzi o działanie zasadotwórcze. Mi chodzi o to, że przed treningiem jak zjesz sobie posiłek teoretycznie średnio kaloryczny to [...]

1-2g EPA+DHA, czyli 2-3kaps bedzie ok. Obojetnie jakie posilki, byle nie po treningu. Najlepiej bogate w tluszczu i ubogie w blonnik, ale to szczegol.

dobry Zawartość w porcji (30 g): Kalorie 110 kcal z tłuszczu 15 kcal Tłuszcz całkowity 1,5 g Nasycony Tłuszcz 1 g Cholesterol 40 mg Sód 30 mg Potas 200 mg Węglowodany całkowite 2 g błonnik 0 g cukry 2 g Białko 23 g

[...] białego pieczywa • zrezygnować z ciastek i tłustych produktów cukierniczych • nie spożywać produktów instant (dotyczy także ryżu i makaronów) • wybierać produkty bogate w błonnik pokarmowy oraz z pełnego ziarna • gotując ryż i makarony skracaj gotowanie, tak aby „doszły“ • ziemniaki gotuj w łupinkach Przykłady „dobrych“ i „złych“ [...]

panie jacku troche zmodyfikowałem tą dietę która była wcześniej, dodałem nieco tłuszczy zeby niezmniejszac ich do 0 zmniejszylem ilosc bialka do 2g na kg masy ciała 1. Płatki owsiane gorskie 70g Białko jaja kurzego 100g bialko mrm - 30g Tran 5g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza jęczmienna perłowa 40g Olej sezamowy 5g jarzyny 100g [...]

[...] chodzi o spalacz to zależy: jeżeli masz problem z dużym apetytem to fat lipotropowy który będzie wspomagał przemiane materii a jak będzie miał w składzie chitosan albo inny błonnik to będzie jeszcze działał jak wypełniacz... a jeżeli trzymanie diety nie sprawia ci problemu to weż coś termogenicznego, wówczas podkręcisz efektywność treningu min [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Up_Your_Mass_i3075_d380x380.jpg OPIS PRODUKTU UP YOUR MASSF - MHP to zaawansowana odzywka promująca wzrost beztłuszczowej masy ciała, zawierająca weglowodany, białka i tłuszcze w specjalnej proporcji (45/35/20), pochodzące z surowców najwyższej jakości. Formuła Muscle Building Macrobolic Nutrition gwarantuje [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e39036a5ace4a0494f3f0c4461ffffd.jpg OPIS PRODUKTU Myogenix Hyper Shock, to nowoczesny preparat przedtreningowy, zawierający komplet specjalnie dobranych składników o działaniu anabolicznym, antykatabolicznym, zwiększającym synteze tlenku azotu, poprawiającym zdolności wysiłkowe a także pobudzającym, stymulującym do [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4517d558c95478baf9e92a4ba7dc9f0.jpg Gaspari Nutrition - Size ON OPIS PRODUKTU Gaspari SizeOn to potreningowy /intra-treningowy preparat kreatynowy o przełomowym składzie ukierunkowanym na maksymalne promowanie anabolizmu i hamowanie procesów degradacji białek, nasilającym regenerację powysiłkową. Gaspari SizeOn zawiera [...]

Im bardziej rozgotujesz produkty tym jego IG się zwiększy. Ale masz tam błonnik, dodasz jeszcze coś ze źródła białka, warzyw i te IG również dobrze spadnie. Nie przejmowałbym się tym.

rex91 omege proponuję brac do posilku: - niezbyt bogatego w blonnik - nie przed oraz po treningu