błonnik

[...] i to wykorzystaj: * Wartość energetyczna w 100 g - 581 kcal * Woda - 1,95 g * Białko - 26,35 g * Tłuszcze - 49,30 g * Węglowodany - 18,92 g (w tym błonnik - 6,9 g) * Wapń - 88 mg * Magnez - 185 mg * Fosfor - 517 mg * Żelazo - 1,83 mg * Sód - 6 mg * Cynk - 6,63 mg * Miedź - 1,300 mg * [...]

Porównaj sobie dwie tabele z linków poniżej: http://kalorie.net/indeks_glikemiczny.html http://kalorie.net/blonnik.html Na pewno znajdziesz coś odpowiedniego.

[...] okołotreningowych. Krążą opinie, że powinno się unikać i warzyw i tłuszczy. Bo opóźniają wchłanianie białek. Te opinie wychodzą od zawodowców i w ich przypadku jest to uzasadnione. Nas, amatorów obowiązują nieco inne zasady. Więc daj i w jednym i drugim warzywa i tłuszcz. Warzywa to błonnik i zdrowe wit. itp. A tłuszcz to większa moc na treningu.

na zawody sie nie szykuje ale błonnik dla mnie jest istotny. w przypadku spozywania 400g węglowodanów dziennie, żołądek dostaje troche po dupie i zbyt duza ilość błonnika nie jest wskazana, do niedawna jadlem razowy makaron zamiast durum i czulem obciążenie żołądka.

[...] Krążą opinie, że powinno się unikać i warzyw i tłuszczy. Bo opóźniają wchłanianie białek. Te opinie wychodzą od zawodowców i w ich przypadku jest to uzasadnione. Nas, amatorów obowiązują nieco inne zasady. Więc daj i w jednym i drugim warzywa i tłuszcz. Warzywa to błonnik i zdrowe wit. itp. A tłuszcz to większa moc na treningu."

http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Postepuj wg wskazowek zawartych w tym poscie. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj 500kcal i podziel to na posilki... Bialko ok 1,5-2g/kg masy ciala, reszta weglowodany i tluszcze.. Do kazdego posilku (no moze poza pora okolotreningowa) dodawaj produkty zawierajace [...]

1-2g EPA+DHA, czyli 2-3kaps bedzie ok. Obojetnie jakie posilki, byle nie po treningu. Najlepiej bogate w tluszczu i ubogie w blonnik, ale to szczegol.

panie jacku troche zmodyfikowałem tą dietę która była wcześniej, dodałem nieco tłuszczy zeby niezmniejszac ich do 0 zmniejszylem ilosc bialka do 2g na kg masy ciała 1. Płatki owsiane gorskie 70g Białko jaja kurzego 100g bialko mrm - 30g Tran 5g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza jęczmienna perłowa 40g Olej sezamowy 5g jarzyny 100g [...]

[...] chodzi o spalacz to zależy: jeżeli masz problem z dużym apetytem to fat lipotropowy który będzie wspomagał przemiane materii a jak będzie miał w składzie chitosan albo inny błonnik to będzie jeszcze działał jak wypełniacz... a jeżeli trzymanie diety nie sprawia ci problemu to weż coś termogenicznego, wówczas podkręcisz efektywność treningu min [...]

Im bardziej rozgotujesz produkty tym jego IG się zwiększy. Ale masz tam błonnik, dodasz jeszcze coś ze źródła białka, warzyw i te IG również dobrze spadnie. Nie przejmowałbym się tym.

rex91 omege proponuję brac do posilku: - niezbyt bogatego w blonnik - nie przed oraz po treningu

nie pwoeisz mi ze w GB są same maltodekstryny które zresztą też mają duże IG i stymulują insulinę Kto che to sprawdza hasła: przyspieszona apoptoza, huśtawka glikemiczna - mozna nawet w google Jeszcze raz napiszę, że moim zdaniem gainery to g**** i nigdy nie uzupełnialbym nimi diety. Generalnie uważam że tym co nalezy uzupełniać z zewn źródeł [...]

[...] Nie możesz po treningu zjeść od razu posiłku? Banan wiele nie da. Po treningu możesz dawać węglowodany bardziej przetworzone jak ryż biały ze względu na mniejsze ilości błonnika jakie się w nich znajdują. Błonnik hamuje sorpcję składników odżywczych. Zamień ten ryż z kolacji z tym z potreningowego. Na noc nie jedz węglowodanów. Kup tran do [...]

dieta trzymana w 100% jak opisuje z wegli to tylko:ryz biały(zwykły)płatki owsiane(z lidla ale mi smakuja 58,9 g wegli w 100g 10g błonnika),kasza jeczmienna,makaron durum, ostatnio jem kasze jeczmienna pecak przed ogotowaniem jak pszenica wyglada(ale niskie IG,dużo błonnik i mało przetworzona) dzis poszły ziemniaki bo tydzien nie jadłem nawet po [...]

W sumie poszukalem skaldu Whey protein six stara, ale nie znalazlem w nim zadnych aminokwasow: Wartość energetyczna 130kcal Tłuszcz 2g 3% Nasycone 1,5g Cholesterol 65mg Węglowodany 3,5g 1% Błonnik <1g Cukry 3g Białko 25g Wapń 180mg 18% Żelazo 0,3mg 2% Sód 60mg Probolic Muscle Growth Accelerators 1339mg A [...]

A błonnik? Nie zastąpisz warzyw witaminami.

Błonnik w sporych ilościach występuje w (na 100 g): * chlebie razowym (5,9 g) * otrębach (44 g) * marchwi (2,1 g) * jabłkach (2 g) * grochu (5,7 g) * fasoli białej (15,7 g) * fasoli czerwonej (25 g) * soi (15,7 g) * malinach (6,7 g) * marakui (15,9 g) * kapuście (ok. 2,5 g) * brukselce (5,4 g) * [...]

Ogolnie jestem zadowolony z treningu i samopoczucia.Czuje troche przemeczone plecy ale najwazniejsze ze chec do treningu i samopoczucie ogolne jest bardzo dobre. Waga i tluszcz zwolnily ale mysle ze powoli jescze spadaja i jak zrobie jescze porzadny mikrocykl 15tek na zakoczenie plus basen wtorek i czwartek to jescze sie sylwetka zmieni. Dni [...]

[...] inny spalacz daje się gdy sie schodzi do niskiego poziomu tłuszczu, gdy dietą i treningiem nie jesteśmy już w stanie go osiągnąć. Więc ta roślinka ma takie działanie jak błonnik. Grill najlepiej jakbyś miał elektryczny, by dym nie przesiąkał produktów grilowanych. Kiełbaski są kiepskie, więc unikaj ich. Jak grillujesz to mięsa Zwykłą [...]

...i koniecznie jedz produkty bogate w błonnik oraz wypijaj codziennie kefir/jogurt lub maślankę (zamiennie,jak lubisz)naturalną bo masz zapewne zachwianą florę bakteryjną jelit .