ból

Rozumiem i znam ten ból. Niby mówi się, że leśne ścieżki są lepszym podłożem do biegania niż chodniki, ale właśnie przez konary drzew, dołki czy nawet luźno leżące gałęzie przy odrobinie nieuwagi łatwo o kontuzję. Trzymaj się i pracuj nad tym, nad czym na razie możesz. Plan biegowy na pewno jeszcze kiedyś zrealizujesz.

30.11.2012 - plywanie Lekko - bardziej rekreacyjnie bo aktualnie plywanie nie jest mi do niczego potrzebne. Mialem cwiczyc delfina ale bylo za duzo ludzi wiec glownie kraul. Przy zabce czuje jeszcze lekki bol w lewym stawie skokowym. Ciekawe jak bedzie przy bieganiu. 10.00 - jajka 5 sztuk + 120g platki owsiane + 10g oliwa + 20g olej (do smazenia) [...]

31.12.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku RAMPA 6 CC x 6 +5kg x 6 +10kg x 6 +15kg x 6 +20 kg x 5 CC x 10 /z zatrzymaniem na gorze CC x ~12 /z pomoca tulowia 2. Wioslo sztanga nachwytem w pochyleniu RAMPA 10 20 kg x 10 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 30 kg x ~25 Ok, dokladac. 3. Wioslo hantla jednoracz RAMPA 10 25 kg x [...]

7.05.2014 - plywanie 1500m w tym kilka basenow kraulem na maxa (starty po 35', czyli plywalem po 17-18' + drugie tyle odpoczynku)- w innych stylach bol lydki za bardzo przeszkadzal zeby maksowac wiadomo ze jak nie plywam regularnie to nie bylo dzisiaj nagle jakiegos morderczego tempa ale chcialem te 1,5 km zrobic zeby to mialo rece i nogi bieganie [...]

21.05.2014 - trening biegowy stale tempo Czas: 42,02 min Dystans: 8,04 km Srednia predkosc: -- km/h Maksymalna predkosc: -- km/h Temperatura: 28* Niestety ale noga (piszczel) spowrotem zaczela bolec - czyli to cos powazniejszego. Po poludniu bol bardzo mocny - ciezko chodzic. :F

21.07.2014 - Klata, łydki 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +10 kg x 6 +17 kg x 2 +25 kg x 7 +10 kg x 8 CC x 8 Ok, za tydz 27 kg. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x12-15 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 /FILM 27 kg x 10 30 kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=JYmLKfamfeA Musze zejsc na R8 bo na 30 juz zabraklo sily. Filmik z 25 [...]

]28.07.2014 - Klata, łydki 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +7 kg x 6 +17 kg x 3 +27 kg x 7 CC x 12 /z zatrzymaniem 1 sek na dole Ok, mozna leciec 30 kg. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x8 22 kg x 8 25 kg x 8 27 kg x 8 30 kg x 9 Ok, mozna do 32 kg - pamietac o zblizaniu hantli do siebie w gornej fazie i nieco wiekszym skosie [...]

29.07.2014 - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku - RAMPA 6 CC x 10 +10 kg x 6 +10 kg x 6 +10 kg x 6 CC x 8 + retrakcja Ciezko ale mocno grzbietem zrobione, za tydzien pojade chyba lekka RAMPE (CC, 2 kg, 5 kg, 7 kg, 10 kg, CC). 2. Wioslowanie sztanga jednoracz - RAMPA 10 20 kg x 10 30 kg x10 / FILM 1 40 kg x 10 50 kg x 10 /FILM 2 60 kg x 10 30 [...]

[...] x 16-20 za tydzień 20 kg x 15 i 4 sztabki x 15 5. Uginanie hantli + Modlitewnik na maszynie - 3x 7 kg x 25 + 11 lbs x 12-15 8 kg x 17-20 + 11 lbs x 15 8 kg x 20 + 11 lbs x 17 straszny ból, za tydzień 9 kg x 15 i 11 lbs x 17-20. 6. Odwrotny butterfly + wspięcia stojąc - 4x x lbs x 20 + 40-80 kg x 20-30 7. Przyciąganie nóg do brzucha na TRX - 4x

[...] 20 kg x 20 i 4 sztabki x 15 5. Uginanie hantli + Modlitewnik na maszynie - 3x 7 kg x 25 + 11 lbs x 12-15 8 kg x 17-20 + 11 lbs x 15 8 kg x 20 + 11 lbs x 17 9 kg x 5 + 11 lbs x 17 straszny ból, za tydzień 9 kg x 15 i 15 lbs x 15 6. Odwrotny butterfly + wspięcia stojąc - 4x x lbs x 20 + 40-80 kg x 20-30 7. Unoszenie nóg w zwisie na drązku - 4x

[...] x 12-15 5. Uginanie hantli + Modlitewnik na maszynie - 3x 7 kg x 25 + 11 lbs x 12-15 8 kg x 17-20 + 11 lbs x 15 8 kg x 20 + 11 lbs x 17 9 kg x 15 + 11 lbs x 17 9 kg x 15 + 16 lbs x 12 straszny ból, za tydzień 10 kg x 12-15 i 15 lbs x 15 6. Odwrotny butterfly + wspięcia stojąc - 4x x lbs x 20 + 40-80 kg x 20-30 7. Unoszenie nóg leżąc - 4x

Znam ten ból z Colą Zero, bo też jestem jej fanem %-) Jak dla mnie całkiem spoko zamienniki są w Biedrze, Lidlu i Tesco. No może takie bardziej "siuśkowate" %-)

bic - wiem dlatego dalem ja tutaj Cybul - Hp jest git tylko smak ****owy rozstaw jest dosc szeroki wiec wyglada jak wyglada, a dodatkowo ja genetycznie jestem waski w brakach wiec musze rozchylac lokcie na boki w skutek tego Tak triceps to moja jedyna partia z ktorej czuje sie dumny nie watpliwie jest moim plusem Glaca Polaco pompa [...]

hades - co do barkow to tak jak pisalem z POlaco - przy unoszeniu lokci powyzej dloni odczuwam bol w barku a w taki sposob jak robie czuje bardzo dobrze te cwiczenie faza negatywna najwazniejsza Za tydzien sprobuje, moze barki nie bedzie bolał przy tym TomQ - nie lubie jak mi sie leszcze placza wiem ze fajne bo moje hehe _zwierzu_ - uroslo nie [...]

yo wiec tak: komp jakos dziala ale niestety spalil mi sie dysk tasma od dysku wczoraj zaczalem sie zle czuc w szkole, trzasc, dostawac drgawek,bylo mi bardzo zimno, czulem ze chyba mam goraczke, zaczelo sie na 4 lekcji... poszedlbym do domu po niej zaraz lub po nastepnej lecz na 8 mialem zaliczenie z maxy wiec musialem siedziec, przed ta wlasnie [...]

dobra... Za tydz 68 kg zejde z ciezarem i Wam nagram ocenicie czy bylo ok... nie robie wiosla, odczuwam bol z odcinku ledzwiowym przy nim tak samo jak przy MC fazie negatywnej oraz przy paru inyych cwiczeniach - rozyebany odcinek ledzwiowy... szczerze ogladajac je po raz enty... tez mi sie nie podoba, jakos ****owo, za bardzo szarpane ruchy a czy [...]

Ej a czemu ja nie mam takie koszulki?nie było na mnie rozmiaru:-?%-) byłem dziś u fizjo i na szczęście zarówno klatka jak i ból w plech są pochodzenia mięśniowego i już dziś po jednej sesji poczułem sporą poprawę więc wybrałem się na trening%-)zrobiłem bok i przód barków +bicepsy już chyba 3 raz w ciagu 7 dni}:-(łapa musi być%-) -wznosy boczne [...]

[...] 45x11,10 -uginanie nóg leżąc obunóż 95x6 77x10 dzis znów byłem u fizjo i z plecami zdecydowanie lepiej po dwóch zabiegach,miałem naciągnięty podgrzebieniowy i od niego ból promieniował na całą łopatkę i lewą stronę szyi,a co do klatki to guz który mi się zrobił na zaczepie przy mostku to blizna na mięśniu,prawdopodobnie naderwało się klika [...]

i ja powoli wracam do żywych,dziś już mniejszy ból prawie normalny trening już zrobiłem,chociaż takie ruchy jak wyciskania jeszcze na maszynach porobię póki nie poczuję,że już jest na tyle dobrze,że nie ma obaw przed pizganiem klamotów%-) BARKI I TRICEPS -wznosy boczne stojąc 10x30 17,5x15 25x12 32,5x12 37,5x6+25x6+15x6+10x6+5x6 -face pull przy [...]

i ja zaczynam znów wchodzić na pełne obroty,dzis pierwszy w miarę normalny trening klatki od dobrych paru tygodni,cały czas mam ból w prawym czworobocznym ale jakoś daję radę,trzeba cisnąć bo sporo zgubiłem z góry przez tą dolegliwość ale pamięć mięśniowa powinna zadziałać i do końca roku powinienem wszytko odzyskać.Dzisiejszy trening: [...]