bułgarski

[...] TRICEPS 3x10 - uginanie do tyłu BICEPS 3x10 - unoszenie siedząc PRZEDRAMIONA 5x50 - IV (poziom) ściskacz regulowany BRZUCH 5x1min - side plank Zestaw C NOGI 3x10 - przysiad bułgarski ŁYDKI 3x10 - wspiecia z obciążeniem KLATKA 5x19 - pompki z nogami wyżej BARKI 3x10 - wyciskanie hantli nad głową KAPTURY 3x12 - unoszenie (sztrugsy) TRICEPS 3x10 - [...]

Witam, z miejsca zaznacze, ze czytam sfd, a moj post jest glownie w celu uzyskania Waszej opinii na ten temat, jako, ze jestescie duzo bardziej ode mnie doswiadczeni :) Mam 20 lat, 183cm wzrostu i 75kg wagi. A wiec tak: trenuje silowo 3x w tygodniu FBW w domu (taki trening sprawia mi przyjemnosc, lubie zacisze domowe) przy minimalnej ilosci [...]

Hej hej hej %-) Dzisiaj LEGS wróciłem ledwo żywy }:-( Przysiad klasyczny 8 x 40kg / 8x 45kg / 8 x 50kg / 8 x 50kg Wypychanie ciężaru na suwnicy 10 x 125kg / 10 x 135kg / 10 x 140kg / 10 x 145kg Przysiad bulgarski 3 x 10 x 10kg (na nogę) Hip Thrust 10 x 40kg / 10 x 60kg / 10 x 65kg / 10 x 70kg Zginanie nóg na maszynie 10 x 32kg / 10 x 36kg / [...]

[...] młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Skłony z obciążeniem 4x12 Dzień IV PUSH hipertrofia -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12 -Przysiad bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na [...]

[...] młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Skłony z obciążeniem 4x12 Dzień IV PUSH hipertrofia -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12 -Przysiad bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na [...]

Poniedziałek Trening ciężki puch Przysiad z sztangą przyda 5*8 Przysiad bułgarski 5*8 Przysiad na maszynie Smitha 5*8 Uginanie podudzi leżąc 5*8 Piątek trening ciężki pull -Martwy ciąg 5x8 -Wiosłowanie sztangą 5x8 Odwrotne rozpiętki 5*8 Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem5*8 Coś takiego może byc

Poniedziałek Trening ciężki puch Przysiad z sztangą przyda 5*8 Przysiad bułgarski 5*8 Przysiad na maszynie Smitha 5*8 Uginanie podudzi leżąc 5*8 Piątek trening ciężki pull -Martwy ciąg 5x8 -Wiosłowanie sztangą 5x8 Odwrotne rozpiętki 5*8 Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem5*8 Coś takiego może byc

Poniedziałek Trening ciężki puch Przysiad z sztangą przud 5*8 Przysiad bułgarski 5*8 Przysiad na maszynie Smitha 5*8 Uginanie podudzi leżąc 5*8 Piątek trening ciężki pull -Martwy ciąg 5x8 -Wiosłowanie sztangą 5x8 Odwrotne rozpiętki 5*8 Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem5*8 Coś takiego może byc [Sorki że 3razy to samo ale nie mogłem [...]

[...] raz na spokojnie do tematu żebym miał powiadomienie i postaram Ci się ogarnąć plan wieczorem Poniedziałek Trening ciężki puch Przysiad z sztangą przud 5*8 Przysiad bułgarski 5*8 Przysiad na maszynie Smitha 5*8 Uginanie podudzi leżąc 5*8 Wtorek lekki pull Podciąganie na drążku z gumą 4*12 Wiosłowanie na maszynie 4*12 Martwy ciąg na [...]

[...] że pracuję pośladkami 35 35 37,5 2b Wznosy z opadu 3xmax 30 20+10 20+15 20+10 15+15 20+13 30 20+10 20+10 30 25 30 20 20 20 powoli dojdę do tych pięćdziesięciu 3a Przysiad bułgarski 3x10 7,5 8,75 8,75 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 miałam wziąć więcej ale zrezygnowałam, za to pilnowałam głębokości i musiały być sekundowe przerwy 7,5 7,5 7,5 5 7,5 [...]

[...] co dokładac bo i tak leciałam do przodu 2a RDL 3x10 50 52,5 55 50 50 52,5 45 50 50 2b Wznosy z opadu 3xmax 35 20+10 25+10 30 20+10 20+15 20+10 15+15 20+13 3a Przysiad bułgarski 3x10 8,75 8,75 8,75 7,5 8,75 8,75 7,5 7,5 7,5 3b Side clam z gumą 3x20 3x25 3X25 4 Turlanie piłki pod siebie 1x100 100 100 100 z dużym bólem ale zrobiona Dziś [...]

[...] sztangi niż na pracy pośladkami 50 52,5 55 50 50 52,5 45 50 50 2b Wznosy z opadu 3xmax 30 30 30 35 35 25+15 35 20+10 25+10 30 20+10 20+15 20+10 15+15 20+13 3a Przysiad bułgarski 3x10 8,75 8,75 10 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 7,5 8,75 8,75 7,5 7,5 7,5 3b Side clam z gumą 3x20 3x30 3x25 3x25 3X25 4 Turlanie piłki pod siebie 1x100 100 100 [...]

[...] pracy pośladkami 50 52,5 55 50 50 52,5 45 50 50 2b Wznosy z opadu 3xmax 20+15 20+15 20+15 30 30 30 35 35 25+15 35 20+10 25+10 30 20+10 20+15 20+10 15+15 20+13 3a Przysiad bułgarski 3x10 10 10 10 8,75 8,75 10 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 7,5 8,75 8,75 7,5 7,5 7,5 3b Side clam z gumą 3x20 3x25 3x30 3x25 3x25 3X25 4 Turlanie piłki pod siebie [...]

[...] pracy pośladkami 50 52,5 55 50 50 52,5 45 50 50 2b Wznosy z opadu 3xmax - 20+15 20+15 20+15 30 30 30 35 35 25+15 35 20+10 25+10 30 20+10 20+15 20+10 15+15 20+13 3a Przysiad bułgarski 3x10 9 9 12 10 10 10 8,75 8,75 10 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 7,5 8,75 8,75 7,5 7,5 7,5 3b Side clam z gumą 3x20 - 3x25 3x30 3x25 3x25 3X25 4 Turlanie piłki pod [...]

tutaj znowu raczej masz za dlugi okresy przerw- myslę, ze bez kombinowania zbytniego zmieść to w tygodniu i po sprawie, w tym planie na pewno wyrzuciłbym przysiad na suwnicy, w zamian jako ćwiczenie uzupełniające mógłbyś dać np. przysiad bułgarski itp...

06.09 trening: Dzień 3 A1 wyciskanie sztangi na skosie 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kgx14 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kgx13+2 A2 Przysiad bułgarski 15x/ 15x/ 15x/ 15x B1 Wiosłowanie półsztangą, peak contraction 10kg/ 10kg/ 12,5kg/ 12,5kgx13 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg B2 Uginanie nóg leżąc, peak contraction 18kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg C1 Wznosy ramion bokiem [...]

ja? jeszcze nie, tzn ona jeszcze o tym nie wie %-) Zrobiłem dzisiaj worek bułgarski ze starej opony waga ponad 17kg http://zapodaj.net/images/214c07089f2e0.jpg Zmieniony przez - rm_125 w dniu 2013-02-20 13:05:15

Dzień 18 (11.11.2015) Micha: dostarczono 2 305,7 kcal b: 197,2 g (34,2%) w: 150,9 g (26,2%) t: 101,5 g (39,6%) Trening: NOGI 1. Przysiad bułgarski - 12x10/12x7/12x5 2. Wysoki step ze sztangielkami – 12x5/12x7/12x10 3. Wspięcie na palce - 12x5/12x7/12x10 Aeroby 25 minut Basen Zmieniony przez - Maki100 w dniu 2015-11-12 22:41:28

Masz spieprzony bilans sił w obrebie kolana, Wrzuć do programu ćwiczenie, które bezpośrednio uderzy w Vastus Medialisa Osobiscie proponuje prostowanie na zewnątrz lub przysiad bułgarski możesz to połączyć w duoset. Pozdrawiam

Witaj! Dzień A: 1) Martwy ciąg ze sztangą (40x12, 50x12, 60x12, 70x12, 80x12) 2) OHP (20x12, 30x12, 40x8) - wyciskanie hantlami w tym samym stylu lub chytem neutralnym 3) Wykroki ze sztangą (20x20, 30x20, 40x20) - wykroki z hantlami lub przysiad bulgarski 4) Wiosłowanie na wyciągu (40x12, 50x12, 65x8) - wioselko jednoracz, sam robilem w domu [...]