bułgarski

[...] 3 serie 15-12 triceps: wyciskanie francuskie sztangą 2 serie 15x biceps: uginanie rąk ze sztangielkami z supinacją 2 serie 15x + brzuch (1-2 ćwiczenie) C Nogi: przysiad bułgarski 4 serie 15-10 Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 15-12 Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3 serie 15-12 barki: unoszenie sztangi w przód 3 serie 15-12 triceps: [...]

Zgadzam się z Szajbą, tochę bez sensu jak tylko jedna noga pracuje, szczególnie ze pewnie nikt dla równowagi nie katowałby drugiej poza konkuresm %-) Choć przysiad bułgarski to byłoby wyzwanie ;-) Zacznę najpierw od brzuszków ;-) Testowałam wczoraj i w wersji ze stopami na podłodze jest trudniej. Jeśli nogi nie będą mogły sie oderwac od ziemi, a [...]

[...] - przysiad ze sztangą na plecach https://youtu.be/vp6-zvNgfE4 - wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko 230x10, 200x15 https://youtu.be/8cyPWvodmbg - przysiad bułgarski z hantlami 60x10, 50x15 - prostowanie nóg na maszynie 80x10, 70x14 - uginanie nóg leżąc 70x9, 60x15 - przysiad sumo na suwnicy Smitha 120x5, 90x10 - przywodzenie na [...]

[...] 30g Trening -Czwórka ciężko + dwójka lekko - przysiad ze sztangą na plecach 212,5x8, 165x15 - wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko 300x10, 275x15 - przysiad bułgarski z hantlami 60x10, 50x15 - prostowanie nóg na maszynie 95x10, 85x12 - uginanie nóg leżąc 80x10, 75x14 - przysiad sumo na suwnicy Smitha 120x6, 90x10 - [...]

[...] T: 20g Trening -Czwórka ciężko + dwójka lekko - przysiad ze sztangą na plecach 205x9, 165x15 - wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko 250x10, 220x15 - przysiad bułgarski z hantlami 60x10, 50x15 - prostowanie nóg na maszynie 80x10, 70x14 - uginanie nóg leżąc 70x9, 60x15 - przysiad sumo na suwnicy Smitha 120x5, 90x10 - [...]

[...] T: 20g Trening -Czwórka ciężko + dwójka lekko - przysiad ze sztangą na plecach 210x7, 165x15 - wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko 260x10, 240x15 - przysiad bułgarski z hantlami 60x10, 50x15 - prostowanie nóg na maszynie 80x10, 70x15 - uginanie nóg leżąc 75x9, 65x15 - przysiad sumo na suwnicy Smitha 120x6, 90x10 - [...]

[...] 30g Trening -Czwórka ciężko + dwójka lekko - przysiad ze sztangą na plecach 212,5x7, 165x15 - wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko 275x10, 245x15 - przysiad bułgarski z hantlami 60x10, 50x15 - prostowanie nóg na maszynie 90x10, 85x12 - uginanie nóg leżąc 80x10, 75x14 - przysiad sumo na suwnicy Smitha 120x6, 90x10 - [...]

[...] T: 30g Trening -Czwórka ciężko + dwójka lekko - przysiad ze sztangą na plecach 215,5x7, 165x15 - wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko 310x10, 280x15 - przysiad bułgarski z hantlami 60x10, 50x15 - prostowanie nóg na maszynie 95x12, 85x15 - uginanie nóg leżąc 80x12, 75x16 - przysiad sumo na suwnicy Smitha 130x6, 100x10 - przywodzenie [...]

[...] wyciągu 2x11-15 Czwórka ciężko + dwójka lekko - przysiad ze sztangą na plecach 1x5-8, 1x9-13 - wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko 1x8-11, 1x12-15 - przysiad bułgarski z hantlami 1x9-13, 1x15-18 - prostowanie nóg na maszynie 2x11-15 - uginanie nóg leżąc 1x9-13, 1x15-18 - przysiad sumo na suwnicy Smitha 1x5-8, 1x9-13 - przywodzenie [...]

[...] podudzi na maszynie siedząc - 77x11/84x10/91x11 | 105x4/4/4 cluster Hack squat - 145x8/8/8/8/8 A) Leg Extensions - 70x10/10 B) Leg press stopy wąsko - 200x15/15 Przysiad bułgarski - 20 (na każdą rękę) x 15/15 + max bez ciężaru Uginanie podudzi na maszynie stojąc - 37x10/10/10/10 + drop set A) Przywodziciele - 80x10/10/10/10 B) Odwodziciele - [...]

Dawid czy według ciebie da się optymalnie progresować trenując partię raz w tygodniu ? To jest pytanie nieodpowiednio zadane, bo można powiedzieć tak i nie - wszystko zależy od poziomu wytrenowania. Myślę, że osoby z mniejszym poziomem wytrenowania, które muszą zwiększać ogólną masę mięśniową lepiej jednak wyjdą na trenowaniu częściej z mniejszą [...]

Czwartek 05.08.21 Dzisiaj z rana totalny zamuł, otwierali u nas w mieście NETTO nowy sklep i kurczak był po 10zł ale jak podjechałem z rana pod sklep to kolejka spokojnie na 90-100 osób, jak zobaczyłem jak się ludzie kotłują to stwierdziłęm, że to nie jest warte moich nerwów i pojechałem do lidla po kure za 19 xD. Od dzisiaj testuje GHK-CU na [...]

Piątek 13.08.21 Dzisiaj pobudka później bo do pracy dopiero na 9, więc i cardio i vacuum zrobione, ostatnio strasznie się opier** z tym vacuum i przynaje, że dzisiaj pierwszy raz od chyba 4 tygodni zrobiłem to się czułem jakbym to robił pierwszy raz w życiu xD. Od rana też mail od Adama czekał, jeszcze upierdzielone węgle mimo, że waga sobie spada [...]

Niedziela 29.08.21 Pospane, rano cardio na czczo, śniadanie, przed treningowy i na trening. Dzisiaj legs ale w związku z tym, że podkręcam delikatnie tempo dziś było na prawdę grubo i to był zaj**isty trening :). Waga na rano: 104,6kg Cardio: 25min na czczo Trening: Nogi Wspięcia na palce na poziomym leg presie - 169x30/30/30/30 wszystkie do [...]

Poniedziałek 5.07.21 Podbitka kcal wprowadzona w życie, Adam już zapowiada, że jeszcze będzie podbijane także lecimy na grubości ale apetyt mam wzorowy pomijając dzisiejsze problemy żołądkowe bo wtałem to od razu kibel, potem jeszcze z 4x, co prawda wydaje mi się, że chyba to od tych leków na uczulenie (dzisiaj nie biorę i zobaczymy), dodatkowo [...]

Sobota 21.08.21 Sobota to i pospane, dzisiaj wolne od pracy jakiejkolwiek robi (no może wieczorem jakieś maile ale zależy, o której wrócimy), pospałem do 8:30 także na grubości bo chyba z 9h xD. Dzisiaj mieliśmy mieć off ale jutro nagrywam cały dzień podcasty więc wole mieć dzień wolny także wrzuciliśmy 4ty z rzędu trening, a, że padło na nogi no [...]

Nogi i triceps - 16.01.2022 ________________________ Dzisiaj pospane nieco dłużej, nastepnie jak to w każdą niedziele pomiary, zdjęcia i ocena sytuacji, na ten moment dorzucam lekko w dni treningowe bo waga się ustabilizowała i nawet zaczyna lekko spadać. Dzisiaj nogi okrutnie weszły ale ostatnio to wszystkie treningi wchodzą jak złoto :D. Minus [...]

[...] jw. - przysiad goblet - poza naciskiem na mięśnie nóg pozwala zaangażować mięśnie proste brzucha, ułatwia naukę prawidłowej postawy do przysiadu (trzymanie góry) - przysiad bułgarski - ćwiczenie mocno angażujące pośladki, pozwalające też na pracę nad poprawę równowagi - hack-przysiad - pozwalający położyć większy nacisk na rozwój mięśni [...]

Sheiko - ruski westside - nasiąknięty ZSRR, ale amerykański Ma strength - chinczyki bułgarski - bułgarzy Strongfirst - ruski Zmieniony przez - FighterX w dniu 9/5/2019 1:51:23 PM

DT - 11.03.2016 1a. Goblet 4x10 4010 (0sek) 10kg 1b. Uginanie dwojki 4x8 4010 (90s) 2a. Przysiad bulgarski 3x12 3010 (0s) mc 2b. Plank 3x30s (60s) mc 3a. Boczny plank 3xmax (0s) mc 3b. Unoszeni nog w zwisie 3xmax (60s) mc DNT - 12.03.2016 PEI Dziekuje WOjtek, ze po raz kolejny moglam brac udzial w tak super imprezie i co najwazniejsze [...]