bułgarski

Witam. Prosze o opinie na temat tego planu na mase. Startuje z siłownią i chce wiedzieć czy plan jest dobry. Czekam na wasze ewantualne korekty .Plan dostałem od znajomego kulturysty Wiek 22 lata Cel: masa waga: 77kg wzrost 180cm Dzień I (FBW A) Przysiad ze sztangą 4x Wyciskanie sztangi lezac 4x Wiosłowanie Hantlą 4x Unoszenie Hantli na boki [...]

[...] 3x8-12 4. Landmine press w klęku 3x8-10 5. Wznosy bokiem 3x10-15 6. Wspięcia siedząc 4x10-15 7. Prostowanie ramion sznurem wyciągu górnego 3x8-12 Push B 1. Przysiad bułgarski 4x7-10 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x7-10 3. Przysiad kozaka (boczny) 3x8-12 4. Landmine press w klęku 3x8-10 5. Wznosy bokiem 3x10-15 6. Wspięcia [...]

[...] OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1950 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam maxów sam w domu -klata: 4 serie 6x71kg -martwy ciąg rumuński 4s 6x 110kg -przysiad bułgarski 4s 6x 2 hantle po 24.5kg Ohp 4s 6x47kg /SFD/2020/11/11/c1c21c7bfb314e78a2c9ccf1641d2058.jpg Zmieniony przez - Duszołap17 w dniu 2020-11-11 03:17:03

[...] opadzie 2x10-12 Szrugsy 2x10-12 Wyciskanie francuskie sztangi w skosie dodatnim 3x8-10 Wyciskanie francuskie hantli w skosie ujemnym 2x10-12 Plan B: Przysiad 3x6-8 Przysiad bułgarski 2x6-8 Wznosy łydek 3x10-12 Drążęk 3xMAX Wiosłowanie 3x8-10 Martwy ciąg 2x6-8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 Uginanie ramion na modlitewniku 2x10-12 Brzuch [...]

[...] sztangielek w góre siedząc 4x10 Ściąganie linek wyciągu górnego(na triceps nie znam nazwy dokladnej) 4x15 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x15 Plan B- Środa Przysiad bułgarski 4x10 Martwy ciąg 4x8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 30stopni 4x10 Rozpietki na bramie 4x12 OHP 4x10 Wyciskanie sztangielki z nad głowy oburącz 4x10 [...]

[...] serie łączone, supersierie itd. Teraz chciałbym czegoś prostszego, ale konkretnego. Plan wygląda tak: Poniedziałek Nogi 1. Przysiad 5*5 2. Mc na prostych 5*5 3. Przysiad bułgarski 3*8-10 4. Żuraw na ziemi 3*8-10 5. Syzyfki + obciążenie 3*10-12 Wtorek Klatka + przedramię 1. Wyciskanie sztangi na skosie 5*5 2. Wyciskane hantli na płaskiej [...]

[...] bokiem 4x 12/15 -wyciskanie żołnierskie 5x8/10 -wyciskanie francuskie na lawce 5x8/10 -wyciskanie sztangi poziomo waski chwyt 4x10 legs (sobota) Przysiad 4x10 przysiad bułgarski 4x10 wspięcia na palcach 4x10 Pull (niedziela) Podciąganie 5x6/8 Martwy ciag 4x8 wiosłowanie 4x12 odwrotne rozpietki ze sztangielkami 5x10 uginanie przedramion ze [...]

[...] wolnego czasu, dlatego też chcę mieszać obie metody treningowe :) FBW 1a - Stabilizacja: Hollow body / Plank / Plank boczny / Wznosy bioder (izometria) -> 1s - Przysiad bułgarski 2s / Zakroki 2s - Wiosłowanie podchwytem 3s - Wyciskanie sztangielek poziomo 3s - OHP 3s - Uginanie przedramion – supinacja 2s - Prostowanie przedramienia w [...]

[...] żołnierskie 4x6 -unoszenie ramion na bok w pozycji siedzacej 3x12 -dipy 3x6 -świeca z prostowaniem nóg leżąc 3x10-12 Trening C: -Klasyczny przysiad ze sztanga 5x5 -przysiad bułgarski 4x8 -przyciąganie pięt do pośladków w lezeniu na plecach 12\12\10\10 -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 8\8\6\6 -wspięcia na palce stojąc z hantlami [...]

[...] 4. rozpiętki 5. unoszenie bokiem 6. odwrotne rozpiętki 7. wąskie wyciskanie 8. uginanie ramion sztangą łamaną Lower 1 + brzuch: - przysiad ze sztangą z przodu - przysiad bułgarski - wspięcia na palce - rolowanie na kółku - unoszenie kolan w zwisie - spacer farmera z jedną hantlą Lower 2 + brzuch: - martwy ciąg - wykroki - wspięcia na palce - [...]

[...] szeroki uchwyt 3x12 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Unoszenie nóg do pionu, leżąc 3x20 Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x15 Sobota Przysiad bułgarski z hantlą 3x10 Pompki na hantlach 3x12 Wiosło jednorącz 3x15 Swing hantlą 3x12 Pompki "T" 3x15 Odwrotne rozpiętki z hantlami 3x15 Niedziela - Zmieniony przez - [...]

[...] w opadzie w przód 12/10/8/6 3.wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 4.szrugsy sztangą 12/10/10/8 5.martwy ciąg 12/10/8/6 Środa nogi 1.przysiady 12/10/8/6 2.przysiad bułgarski na jednej nodze 12/10/10/8 3.wykroki 12/10/8/6 4.wspięcia na palce 12/10/8/6 5.wspięcia na palce w siadzie 12/10/8/6 Czwartek obręcz barkowa 1.sztangielki do [...]

Witam proszę o ocenę treningu 10miesiecy staż Poniedziałek Trening ciężki puch Przysiad z sztangą przud 5*8 Przysiad bułgarski 5*8 Przysiad na maszynie Smitha 5*8 Uginanie podudzi leżąc 5*8 Wtorek lekki pull Podciąganie na drążku z gumą 4*12 Wiosłowanie na maszynie 4*12 Martwy ciąg na prostych nogach Uginanie młotkowe przedramion 4*12 [...]

[...] skos ujemny 4x Przenoszenie hantli zza głowy 4x Rozpiętki skos 4x Pompki klasyczne 4x Wtorek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x Przysiad przedni 4x Wykroki 4x Przysiad bułgarski 4x Wspięcia na palce z hantlą w reku 5x Środa Plecy wiosłowanie hantla Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x przenoszenie sztangi nad głowe czwartekBrzuch Barki [...]

[...] mój plan ćwiczeń (jestem już za 2 treningami i jutro mam 1 dzień przerwy regeneracyjnej): Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) Wspinanie się na palcach (hantel 3kg) 25x Wiosłowanie hantlą 12x Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x Wyciskanie hantli [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 186 Cel treningowy : Budowanie Masy miesniowiej . Zwiększenie szerokosci plecow Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Spacery Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Ławka , Wyciąg górny , Hantelki, Gryf Łamany Dieta : Bilans [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :29 Waga :70 Wzrost :172 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :9 miesięcy bez przerw, plus wcześniejsza styczność z silownia. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztanga prosta, łamana hantelki, stojaki. Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne [...]

[...] hantli ławka prosta 4x 2.Rozpiętki 4x 3.OHP 4x 4.Unoszenie ramion w przód z obciążeniem 3x 5.Unoszenie przedramienia w opadzie tułowia 4x 6.Przysiad ze sztangą 4x 7.Przysiad bułgarski 3x 8.Brzuch 4x 4.PULL 1.Podciąganie podchwytem 4x 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 3.Martwy ciąg 4x 4.Uginanie podudzi z gumą leżąc 3x 5.Podciąganie sztangi do [...]

[...] 3x10 8.Uginanie ramion z rotacją hantli 3x10 9.Wyciskanie francuskie 3x8 Dół II 1.Martwy ciąg 4x3 2.Przysiad ze sztangą na plecach 4x8 3.Hip thrust 3x10 4.Przysiad bułgarski 3x10 5.Żurawie 3x8 6.Wspięcia na palce 3x (progresja czasowa) Brzuch wykonuje w domu Wyszła mi tu duża objętość, szczególnie w Góra hipertrofia, ale nie wiem co [...]

[...] ćwiczenia, wielostawowe, rozwój ogólny ciała, sylwetki, siły itd, potem blok; specyficzny? nastawiony pod sporty walki i ostatni pod wytrzymałość bazowy: Przysiad bułgarski 5s stałym ciężarem, stałą liczbą powtórzeń Podciąganie podchwytem 5s powtórzenia maks (ale nie do upadku, 1 w zapasie) Dipy 5 s - stałym ciężarem i stałą liczbą [...]