bułgarski

[...] 2. Wypychanie nóg na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg szczerze nawet nie wiem ile, ale poszły trzy mocne serie :-) 7x130kg / 13x110kg 3. Przysiad bułgarski z hantlami – 3x15-12 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 4. Prostowanie nóg na maszynie – 3x15-12 15x40kg / 15x50kg [...]

[...] na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 szczerze nawet nie wiem ile, ale poszły trzy mocne serie :-) 7x130kg / 13x110kg 7x150kg / 13x125kg 6x160kg / 13x130kg 3. Przysiad bułgarski z hantlami – 3x15-12 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg 15x24kg / 15x24kg / 15x24kg 4. Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] 12x100kg 4x140kg / 8x120kg 2. Wypychanie nóg na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 7x130kg / 13x110kg 7x150kg / 13x125kg 6x160kg / 13x130kg 7x160kg / 13x130kg 3. Przysiad bułgarski z hantlami – 3x15-12 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg 15x24kg / 15x24kg / 15x24kg 15x26kg / 15x26kg / 14x26kg 4. Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] 8x120kg 4x140kg / 7x120kg 2. Wypychanie nóg na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 7x150kg / 13x125kg 6x160kg / 13x130kg 7x160kg / 13x130kg 7x160kg / 13x130kg 3. Przysiad bułgarski z hantlami – 3x15-12 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg 15x24kg / 15x24kg / 15x24kg 15x26kg / 15x26kg / 14x26kg 12x27,5kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg 4. Prostowanie nóg na [...]

[...] / 8x115kg 2. Wypychanie nóg na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 7x160kg / 13x130kg 4x160kg / 7x140kg / 10x120kg 7x150kg / 13x120kg 7x150kg / 13x120kg 3. Przysiad bułgarski z hantlami – 3x15-12 12x27,5kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg 12x26kg / 12x26kg / 12x26kg 12x26kg / 12x26kg / 12x26kg 12x26kg / 12x26kg / 12x26kg 4. Prostowanie nóg na [...]

[...] / 20x60kg 20x62,5kg / 20x62,5kg 20x65kg / 20x65kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 7x155kg / 13x125kg 7x160kg / 14x130kg 6x165kg / 13x135kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x26kg / 15x26kg 15x28kg / 15x28kg 15x26kg / 15x26kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / 1x15-18 11x180kg / 18x140kg 13x180kg / 18x150kg [...]

[...] / 20x67,5kg 20x70kg / 20x70kg 20x70kg / 20x70kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 6x167,5kg / 11x137,5kg 5x170kg / 11x140kg 6x170kg / 12x140kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x28kg / 15x28kg 15x28kg / 15x28kg 15x28kg / 15x28kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / 1x15-18 10x195kg / 16x160kg 11x195kg / 18x160kg [...]

[...] od platformy stopy wąsko - 1x13-15 / 1x15-18 15x190kg + guma / 18x170kg + guma 16x190kg + guma / 18x170kg + guma wypychanie na suwnicy - 13x380kg / 15x320kg 4.Przysiad bułgarski - 2x15 15x30kg / 15x30kg 15x30kg / 15x30kg wersja na Smithie - 15x40kg / 15x50kg 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x9-13 / 1x15-18 13x32,5kg / 18x27,5kg 13x32,5kg / [...]

[...] stopy wąsko - 1x13-15 / 1x15-18 wypychanie na suwnicy - 13x380kg / 15x320kg 14x195kg + guma / 18x175kg + guma wypychanie na suwnicy - 12x380kg / 18x320kg 5.Przysiad bułgarski na Smithie - 2x15 15x40kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg 15x60kg / 15x60kg 6.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x9-13 / 1x15-18 13x32,5kg / 18x27,5kg 13x32,5kg / [...]

[...] przerwy) 20x85kg / 20x90kg 20x90kg / 20x90kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 4x200kg / 11x160kg 5x190kg / 11x155kg 3x192,5kg / 9x162,5kg 3.Przysiad bułgarski na Smithie - 2x15 15x40kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg 15x80kg / 15x75kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x13-15 / 1x15-18 wypychanie na suwnicy - 13x380kg [...]

[...] 1x4-7, 1x9-11 6x160kg / 11x130kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko i nisko + stopy szeroko i wysoko 2x15-12 + max 15x170kg + 10x170kg / 12x170kg + 8x170kg 5. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha 2x15-12 15x50kg / 15x50kg 6. Prostowanie nóg 2x20-15 20x50kg / 20x50kg 7. Przywodzenie na maszynie 2x20-15 20x70kg / 20x70kg 8. Allahy 3x15-12 [...]

[...] + stopy szeroko i wysoko 2x15-12 + max 15x170kg + 10x170kg / 12x170kg + 8x170kg 15x170kg + 8x170kg / 12x160kg + 7x160kg 15x160kg + 10x160kg / 15x160kg + 8x160kg 5. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha 2x15-12 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg 15x55kg / 15x55kg 6. Prostowanie nóg 2x20-15 20x50kg / 20x50kg 20x50kg / 20x55kg 20x55kg / 20x55kg [...]

[...] stopy szeroko i wysoko 2x15-12 + max 15x160kg + 10x160kg / 15x160kg + 8x160kg 15x170kg + 10x170kg / 15x170kg + 8x170kg 15x170kg + 10x170kg / 15x170kg + 9x170kg 5. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha 2x15-12 15x55kg / 15x55kg 15x60kg / 15x60kg 15x60kg / 15x60kg 6. Prostowanie nóg 2x20-15 20x55kg / 20x55kg 20x57,5kg / 20x57,5kg 20x60kg / [...]

[...] + 10x160kg / 15x160kg + 8x160kg 15x170kg + 10x170kg / 15x170kg + 8x170kg 15x170kg + 10x170kg / 15x170kg + 9x170kg 15x175kg + 9x175kg / 15x175kg + 8x170kg 5. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha 2x15-12 15x60kg / 15x60kg 15x60kg / 15x60kg 15x60kg / 15x60kg 6. Prostowanie nóg 2x20-15 20x57,5kg / 20x57,5kg 20x60kg / 20x60kg 20x55kg / [...]

[...] stopy szeroko i wysoko 2x15-12 + max 15x170kg + 10x170kg / 15x170kg + 9x170kg 15x175kg + 9x175kg / 15x175kg + 8x175kg 15x180kg + 10x180kg / 15x180kg / 8x180kg 5. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha 2x15-12 15x60kg / 15x60kg 15x60kg / 15x60kg 16x65kg / 15x65kg 6. Prostowanie nóg 2x20-15 20x60kg / 20x60kg 20x55kg / 20x57,5kg 20x57,5kg / [...]

[...] stopy szeroko i wysoko 2x15-12 + max 15x175kg + 9x175kg / 15x175kg + 8x175kg 15x180kg + 10x180kg / 15x180kg + 8x180kg 15x160kg + 12x160kg / 15x160kg + 12x160kg 5. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha 2x15-12 15x60kg / 15x60kg 16x65kg / 15x65kg 16x65kg / 15x65kg 6. Prostowanie nóg 2x20-15 20x55kg / 20x57,5kg 20x57,5kg / 20x57,5kg 20x50kg / [...]

[...] / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 4. Wypychanie na suwnicy pojedynczo stopy wąsko i nisko 3x15-12 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 15x60kg / 15x65kg / 15x65kg 5. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha 2x15-12 15x65kg / 15x65kg 15x65kg / 15x65kg 15x65kg / 15x65kg 6. Prostowanie nóg 3x20-15 20x50kg / 20x50kg 20x50kg / 20x50kg 25x50kg / 20x55kg / [...]

[...] 3x15-12 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x30kg / 12x40kg / 10x40kg 3. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x20-15 20xCC / 15x15kg / 15x15kg 20xCC / 15x15kg / 15x15kg 4. Przysiad bułgarski na Smithie 3x15-12 15x50kg / 12x60kg / 12x70kg 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 5. Wypychanie nóg na suwnicy skośnej 1x11-13, 1x7-9, 1x13-18 11x270kg / 9x300kg / [...]

[...] Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 6x180kg / 8x160kg 6x180kg / 11x160kg 2. Hack SQ 1x13-15, 1x7-9 15x70kg / 10x90kg 15x80kg / 11x100kg 3. Przysiad bułgarski na Smithie 2x20-15 15x60kg / 15x60kg 4. Prostowanie jednonóż 10x10 10x20kg (7s) / 10x15kg (3s) 10x20kg (8s) 5. Żuraw na ławce rzymskiej 3x20-15 20xCC / 15x5kg / [...]

[...] - Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 5x180kg / 9x160kg 5x180kg / 9x160kg 2. Hack SQ 1x13-15, 1x7-9 15x90kg / 9x110kg 15x95kg / 9x115kg 3. Przysiad bułgarski na Smithie 2x20-15 15x50kg / 15x50kg 16x50kg / 15x50kg 4. Prostowanie 10x10 (10-15s przerwy) 10x40kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej 3x20-15 15x5kg / 15x10kg / [...]