bułgarski

[...] 9x25 kg Ćwiczenie myślę, że okej. 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x20kg / 13x22,5kg / 13x25kg Nareszcie czuję dupsko!! Pamiętam o kolanach cały czas. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15xcc / 12xcc / 12xcc Ałaaa 3. przyciąganie drążka do klatki szeroko 4x 8-10 60sek (zalecenie od Mawashiego, żeby robić ru.ch poziomy a nie [...]

[...] : 2 seria to 3 razy ( technikę pomińmy milczeniem, ten ostatni na pewno piękny nie był ) w 3 tylko dwa }:-( Ale widzę przed sobą jakaś nadzieje na progres :-D 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie -to jest masakrator:)) ostatnia niepełna,zabrakło kilku,już nie dałam rady, szczególnie na lewej nodze, ledwo dociagnelam do tej samej liczby [...]

[...] na drążku z pomocą gumy - 5x, 4x, 4x (w ostatniej serii ostatni raz niepelny) - jestem w euforii bo widze dla siebie szanse na nauczenie sie podciagac 8-) 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia ( :))MASAKARATOR) 1 seria pelna ,potem nastepne 2 w 2/3 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą 3 serie 15 kg - ostatnie wyciskania ostatkiem sil}:-( 3. [...]

[...] po położeniu dziecka 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie - chyba nigdy nie polubie tego ćwiczenia 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x5 8-) 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 1 seria pelna ,potem nastepne 2 w 2/3 - czyli dokładnie to samo co tydzień temu 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą 3 serie 17 kg - w drugiej nie [...]

[...] serie - jak zwykle z obrzydzeniem;-] 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x5 - zastanawiam sie nad zmiana gumy następnym razem skoro tak dobrze idzie %-) 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie co uważam za cud po wczorajszym plyo :-D 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą 3 serie 17 kg, w ostatniej ledwo dociagnelam ostatnie ( z głośnym [...]

[...] ogólna 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie -OK 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x4 na gumie 13 lbs - w każdej serii ostatni niedociagniety 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie - koszmar 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą 3 serie 17 kg - ostatnie cieżko 3. Good morning 3 serie z 17 kg - póki Marta sie nie wypowie co [...]

[...] i 2x opuszczanie, tylko pierwsze pelne,potem niedociagniete wiec potem dolozylam gume i bylo 16 lbs - bylo po 5 podciagniec ale 3 pelne i dwa do czola 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie - koszmar, mialam wielka pokuse opuscic trzecia serie ale zdusilam w zarodku, nienawidze bardziej niz 1A 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą 3 [...]

[...] Podciąganie na drążku z pomocą gumy - na 16 lbs było 5,4,4 ( ciut gorzej niż ostatnio ale może dlatego,ze na początku spróbowałam bez gumy i udało sie 1 raz8-) 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie - :)) 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą - 20,5 kg -1 seria pełna, potem następne bez 2 3. Good morning 3 serie z 23 kg - OK 4. Spacer z gumą [...]

[...] domowo, progres 8-) 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x5 na 16 lbs8-) następnym razem odejme 3:-D 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie ałć mój tyłek :)) 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą - 3 serie z 22kg ( a dokładnie 21,8kg) bez 2,bez 3 i bez 4|-) (moc odcinalo na wysokosci [...]

[...] być? Dzisiejszy trening: 10'marszobiegi, wskoki obunóż na bosu- 2 x 10, MC 15x 5, 15x10, 15x 20 wiosła: 15x 5, 15x 10, 15x 20 wypady w przód:15 x 6, 15x 8, 8x 10 przysiad bułgarski 8x (na nogę) 5, 8x 6, 8x8 wyciskanie francuskie hantla oburącz 15x 3, 10x 6, 10x 8 pompki w podporze tyłem (ugięte nogi)10x, 8x pompki damskie z rękoma na bosu 10x, [...]

[...] 10x 16 kg- ja chyba zostanę przy mikroobciążeniu, żeby technikę podciągnąć... MC: 15x 20kg 15x 25 kg 10x 30 kg -pierwszy raz wiosła: 15x 20kg 8 x 25 kg 7x 25 kg przysiad bułgarski (ledwie, ledwie) 10 x 14 10x 16 wyciskanie francuskie oburącz: 15x 7kg 15x 8 kg 10x 9 kg russian twist z piłką 5 kg: 3x 15 pompki damskie: 10 9 8 plank: 30s 30s [...]

[...] 4x6 Szrugsy 3x20 Wznosy sztangielek na boki 3x10 czwartek Skok w dal z miejsca 5x1 Podrzut 4x5 (tylko uczenie się techniki) Mc 5x10 RAMPA( jak w przysiadach) Przysiad bułgarski 3x8 Coś na brzuch Skakanka 1min+ wznosy łydek stojąc 3x20 Piątek Wybicie na nozyce 4x5 Wyciskanie wąsko 4x6 Podciaganie podchwytem 4x6 Plyo pompki 3x6 Uginanie [...]

[...] dawno nie robiłam i czułam plecy poza tym lipa bo stojak usunęli i więcej nie wiem jak wrzucić na bary, muszę popracować nad stojakami innymi, coś wykombinuję 2. Przysiad bułgarski 4x6-8 8x5kg, 8x6kg, 8x8kg, 6x9kg 3. Przywodziciele zbiło mnie z tropu usunięcie samolociku, więc nie zrobiłam nic na przyszłość robić przysiad sumo? Klatka: [...]

[...] ramion w opadzie tułowia siedząc 4x max 1c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x max ( tym samym ciężarem) Łydki na maszynie Dzień 2 Nogi: 1. Przysiad przedni 5x5 2. Przysiad bułgarski 4x6-8 3. Przywodziciele Klatka: 1. wyciskanie sztangielek leząc na ławce poziomej 2. przyciąganie draka dolnego do mostka Barki i plecy: 1.Opuszczanie na drążku [...]

Dzięki Obliques, to już wiem co i jak :-) Dziś już zaczęłam działać. Trening Na początek rozciąganie, HIM HAM Dzień 1 1. przysiad 3x 30 2a. Bułgarski 3x6-10 na nogę 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 4. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x 6-8 na stronę 4x 8/ 7,5 kg 1. [...]

naaerobikować to ty sie jeszcze zdążysz :-)) bułgarski mozesz jak chcesz z ciężarem, ale nie szarżuj to trudne ćwiczenie wchodzi i z mniejszymi ciężarami, jak za duzo to sie chronisz i nie do końca wykańczasz ruch. W "chodzonych" robisz długi krok? masz robić cholernie długi krok Do mostka, tak dodaj, następny trening na 50kg

Obliques dziękuję za tą podpowiedź, bo szczerze mówiąc wiedziałam, że trzeba dokładać ciężar, ale nie bardzo wiedziałam jaka jest zasada. Muszę jeszcze znaleźć tą regresję jak to się robi porządnie }:-( Uzupełniam notatki, bo od piątku bez zasięgu wifi bylam. Piątek 5/09/14 Trening Dzień 3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko R + 22,5/ [...]

Ok, cały tydzień mi uleciał. Bardzo mi przykro z tego powodu jakieś tam powody tego mam, ale już się głupio nie tłumaczę, bo to bez sensu {{:-( Dzisiaj zrobiłam trening z pierwszego dnia. Trening Rozciąganie, HIM HAM Dzień 1 1. przysiad (sztanga 20 kg) 3x30 3x15 3x20 2a. Bułgarski 3x 10na noge 6 kg x 8/8/8 6 kg x 10/10/10 6 kg x 10/ 9/8 3 serie [...]

haha ja tez pokrecilam, przeciez romanian to bulgarski ktos kiedys przetlumaczyl jako rzymski i tak sie przyjelo w PL, ja blednie przetlumaczylam jako rumunski i tez wiadomo o co chodzi..

bulgarski to jest przysiad, a rumunski to MC i w tym drugim trzeba tylek dac jak najdalej w tyl i bledu sie nie zrobi : http://figureathlete.tmuscle.com/free_online_article/training/hammer_the_hams