bułgarski

dzięki wielkie Rion! # 25-27/04 - DNT 28/04 - DT NOGI: 1. Przysiad bułgarski 4x12 +1max 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x21 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x19 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x17 9,5/9,5/9,5/9,5/ccx24 7/7/9,5/9,5/ccx23 7/7/7/7/ccx24 2. Przysiad wykroczny 4x12 +1max 14,5/14,5/14,5/14,5/4,5x20 13,25/13,25/13,25/13,25/4,5x20 12/12/12/12/4,5x20 [...]

[...] jeszcze w kwestii tego pochylenia w wiosłowaniu to kojarze taką mądrą dyskusję stąd, ale nie jestem jej w stanie odnaleźć. 3-4/05 - DNT 5/05 - DT nogi NOGI: 1. Przysiad bułgarski 5x12 +1max 7/7/7/7/7/4,5x17 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x21 (do tej pory 4x12 + 1max) 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x19 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x17 9,5/9,5/9,5/9,5/ccx24 7/7/9,5/9,5/ccx23 [...]

[...] dziś z rana drzwi piwnicy okazało się, że ktoś mi rower ukradł. ehh szkoda mi niesamowicie, bo miał ten rower dla mnie dużą wartość sentymentalną :( NOGI: 1. Przysiad bułgarski 5x12 +1max 7/7/7/9,5/9,5/4,5x16 7/7/7/7/7/4,5x17 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x21 (do tej pory 4x12 + 1max) 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x19 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x17 [...]

24/05 - DNT 25/05 - DT NOGI 1. Przysiad przedni 4x8+1max (r.20x10) 35/35/35/35/30x20 1. Przysiad bułgarski 5x10 +1max 9,5/9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x16 9,5/9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x15 7/7/7/9,5/9,5/4,5x16 (do tej pory zakres 5x12+1max) 7/7/7/7/7/4,5x17 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x21 (do tej pory 4x12 + 1max) 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x19 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x17 [...]

[...] 10x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x7/57,5x7/57,5x7/55x7/50x10/45x12/40x14 10x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x6/57,5x6/57,5x6/55x6/50x10/45x12/40x14 2. Przysiad bułgarski 4x10 +1max 7/7/7/7ccx15 4,5/4,5/4,5/4,5/ccx18 cc/cc/4,5/4,5/ccx17 3. HT 3x12 +1x2 min + 1x3min + 1x5min 57,5/57,5/57,5/50x38/30x51/20x72 55/55/55/50x41/30x49/20x63 [...]

[...] 10x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x7/57,5x7/57,5x7/55x7/50x10/45x12/40x14 10x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x6/57,5x6/57,5x6/55x6/50x10/45x12/40x14 2. Przysiad bułgarski 4x10 +1max 7/7/7/7/4,5x14 7/7/7/7/ccx15 4,5/4,5/4,5/4,5/ccx18 cc/cc/4,5/4,5/ccx17 3. HT 3x12 +1x2 min + 1x3min + 1x5min 60/60/60/50x39/30x54/20x70 [...]

[...] 10x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x7/57,5x7/57,5x7/55x7/50x10/45x12/40x14 10x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x6/57,5x6/57,5x6/55x6/50x10/45x12/40x14 2. Przysiad bułgarski 4x10 +1max 7/7/7/7/4,5x14 7/7/7/7/4,5x14 7/7/7/7/ccx15 4,5/4,5/4,5/4,5/ccx18 cc/cc/4,5/4,5/ccx17 3. Glute bridge 3x12 +1x2 min + 1x3min + 1x5min [...]

[...] Narnii prawie) bo mam w hotelu lustro w szafie. Czwórka wyrośnięta sie "pochwale" bo dupa moja, mówiąc wprost, dupy nie urywa. No i trening improwizacja z dzis: 1. Przysiad bułgarski 5x10 3/3/3/3/3 2. Prostowanie nóg na maszynie 5x10 35/35/40/40/35 3. Wiosło na maszynie 5x10 25/30/35/40/35 4. Ściąganie wyciągu Górnego do klatki 5x10 [...]

[...] 10x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x7/57,5x7/57,5x7/55x7/50x10/45x12/40x14 10x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x6/57,5x6/57,5x6/55x6/50x10/45x12/40x14 2. Przysiad bułgarski 4x10 +1max 7/7/7/7 (serii max brak) 7/7/7/7/4,5x14 7/7/7/7/4,5x14 7/7/7/7/ccx15 4,5/4,5/4,5/4,5/ccx18 cc/cc/4,5/4,5/ccx17 3. Glute bridge 6x12 70/70/70/70/70/70/ [...]

[...] odpuścić siłowy, jeśli już mnie chęć najdzie to takie fbw zaplanowałam max 2x/tydz.(wykastrowana inspiracja z pierwszego mojego planu treningowego): Trening A 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 2. Barbell glute bridge 5x10 3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 8-10 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10 5. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] gratulować :) zapał jest ale czasem słomiany niestety. śmiem twierdzić, że jednak u Ciebie pasja większa niż u mnie :) # 25/07 DT podwójny DT 1) FBW A Trening A 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 7/7/7/7 2. Barbell glute bridge 5x10 80/80/80/80/80 3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 10 45/45/45/45 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x [...]

[...] do początku i to samo. na razie nie będę chyba do tych artów wracać, ale of kors - pytać to będę na pewno jeszcze o niejedną rzecz ;) # 02/08 - DT siłowy, FBW A 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 7/7/7/7 7/7/7/7 2. Barbell glute bridge 5x10 85/85/85/85/85 80/80/80/80/80 3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 10 45/45/45/45 45/45/45/45 4. Wiosłowanie [...]

no to lecim z wypiską z ostatnich 3 dni... ...18/08 - siłowo FBW A 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 2. Barbell glute bridge 5x10 90/90/90/90/90 85/85/85/85/85 85/85/85/85/85 80/80/80/80/80 3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 10 50/50/50/50 45/45/45/45 45/45/45/45 45/45/45/45 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w [...]

Piątek 27-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 217/67/233/2406 Trening: Nogi, brzuch - Uginanie leżąc 15x15 12x20 12x25 10x30 8x30 - Wyprosty 15x40 12x55 12x60 10x65 9x70 - Przysiad bułgarski na jednej nodze 10 10 10 - Syzyfki 12 12 12 - Wspięcia siedząc 20x20 17x20 12x30 12x30 11x30 - Spięcia na maszynie leżąc 20x13sz 17x13sz 15x13sz - Unoszenie kolan w [...]

[...] staw biodrowy nie chce współpracować na tyle, żeby je wykonać poprawnie. Zamieszczałem filmiki z przysiadu i generalnie wyszło, że taki przysiad jest bez sensu (Zresztą ten bułgarski też na jedną nogę lipnie wychodzi). Martwego standardowego nie jestem w stanie zrobić i nic tego już nie zmieni - chyba że dam się pokroić. kabo - rehabilitacja to [...]

[...] Sobota 12-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 181/102/281/2741 Trening: Nogi, brzuch - Uginanie leżąc 15x15 12x25 10x30 8x30 8x30 - Wyprosty 15x40 12x55 12x60 11x65 9x70 - Przysiad bułgarski na jednej nodze 10x10 10x10 10x10 - Syzyfki 12 12 12 - Wspięcia stojąc 19x80 15x100 12x120 - Wspięcia siedząc 20x30 15x40 12x40 - skłony na ławce skos dolny 20 [...]

Co robisz w ramach rehabilitacji? Masz coś "zadane do domu" co można wpleść w trening? Za ławeczkę może posłużyć piłka tzw swiss ball bo chyba taką właśnie masz? Przysiad bułgarski odradzam ze względu na małą stabilnośc kolana nogi wykrocznej, tak samo wypady.

[...] albo innym oparciu albo pompki? D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu - chwilowo w leżeniu, nogi zaczepione o kaloryfer:) F. plank Trening B. A. przysiad przedni - może bułgarski albo Reverse Hyper Extensions (podoba mi się to ćwiczenie:)?albo co innego? B. MC C. WL D. Push Press - ze sztangielkami E. wypady F. pompki 1 seria na [...]

[...] 4kg x 15 5. Wykroki chodzone: 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 40 6. Pompki: 14 * jakoś pokombinowałam, poprzekręcałam i jednak będę robić przysiad przedni, a nie zastępczy bułgarski jak do tej pory Aerobypo siłowni: Bieg 6km, czas 29:50 (4:58/km) Aeroby wieczorem: Trening cardio (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z [...]

Witam, mam pytanie, od jakiegoś czasu trenuje wyskok podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Progres jest z dwóch nóg, ale czuje że siada mi skok z jednej. Czy mogę [...]