bułgarski

siodema - to mierz. odstaw stymulanty jesli masz wysokie. remik664 - taa, a wczesniej "bulgarski poscik" i krótkometrazowe fazy

wykroczne możesz robić ze sztangielkami, a poza wspomnianymi ćwiczeniami polecam przysiad bułgarski

Dzien1. dol 1a. przysiad 4x8 28/32/36/40 1b. ugiananie nog w lezeniu 4x10 31.7/38.5/45/49.8 2a. MC romanian 4x 8 28/32/36/40 2b. prostowanie nog siedzac 4x 10 31.7/38.5/45/52 3a. wypady - dlugi krok 3x10 4/5/6 *2 3b. wspiecia na palce na podwyzszeniu 3 x20 27/38.5/49.8 Dzien2. gora 1a. push press 4x 8 14/15/16/17 1b. [...]

a jak wygląda bułgarski mc? tak jak przysiad tylko w dół i ciągniesz? nigdy nie robiłam więc pytam ja tez chcę walkę obejrzeć,ale nie obejrzę bo kwitnę w pracy żeby tak na necie puścili...

RDL to rumunski MC (romanian), a przysiady sa bulgarskie no własnie,ale wczoraj oglądałam filmik wpisałam bułgarski mc i wyskoczył filmik tak jak romanian stąd pytałam,bo myślałam,że Ola robi taki na jednej nodze...ktoś kiedyś tak robił

sam śmigam emce po siadach i nie ma problemu. ja tak to widzę, ale możesz oczywiście pozmieniać. jak nie ma suwnicy to może bułgarski przysiad - wtedy klasyczny robisz w szerszym rozstawie z palcami lekko na zewnątrz.

Ja lepiej przerzuce mc na po lydkach. Oki to bede probowal bulgarski. Dzieki wielkie za pomoc sog juz chyba nie wejdzie. Jeszcze raz dzieki

pon plecy Podciaganie 8/8/8/8 Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 Wioslowanie hantla 12/10/8/5 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" mozesz to robic hantlami12/10/8 Tutaj nie wiem co wsadzic.. Co to jest ta superserja? Mozesz wstawic okrezne unoszenie barkow sztanga14/12/12 brzuch brzuszki do oporu. Nie do oporu a normalny trening na brzuch 1. Unoszenie nog [...]

PONIEDZIALEK plecy Podciaganie 8/8/8/8 Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 Wioslowanie hantla 12/10/8/5 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" hantlami 12/10/8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztanga 14/12/12 brzuch 1. Unoszenie nog lezac na laweczce 4x 12 2. Spiecia brzucha lezac, nogi ugiete 4x 12 mozesz je robic z obciazeniem 3. Sklony boczne z hantla, [...]

[...] zrobiłam o 1serię mniej,opuściłam uginanie sztangą i modlitewnik oraz przyciąganie do twarzy, no i serie też skróciłam 1a. suwnica 4x 4-6 200kg 3x4 1b. przysiad bułgarski 4x 8-10/nogę 15kg (na nogę) x10/10/8 1c. przysiad plie 4x 12-15 (2min przerwy) 30kg x15/15/12 2a. MC na prostych 4x 6-8 60kg x4 / 40kg 2x8 2b. MC rzymski ze [...]

vajo mogę tylko pozazdrościć tego braku ochoty na słodkie kavva Ty żyjesz Dzisiejszy trening 1a. suwnica 4x 4-6 200kg 4x6 1 b. przysiad bułgarski 4x 8-10/nogę 17,5kg (na nogę) x10/8/8/8 1c. przysiad plie 4x 12-15 (2min przerwy) 33kg x12/10/10/10 2a. MC na prostych 4x 6-8 45kg 4x6 2b. MC rzymski ze sztangielkami 4x 8-10 robiłam sztangą 55kg x4/ [...]

Obli zatem za tydzień zaczynam nowy trening: Dzien1. A 1. Martwy ciag 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x 8-10 60 sek 4. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzien2. B 1. push press 5 x 8-10 60sek [...]

[...] dla ważniejszych ćwiczeń przysiad 50kg --> 80kg (niestety płytko ) MC sumo 60kg --> 85kg przysiad przedni 27,5kg --> 50kg suwnica 130kg --> 220kg przysiad bułgarski 7kg --> 17,5kg przysiad plie 15kg --> 33kg wiosło 50kg --> 60kg uginanie sztangielkami (na łapę) 8kg --> 15kg ogólnie jestem zadowolona z tego [...]

Witam po 2 dniach milczenia Nie było mnie tutaj, bo miałam i mam nadal dużo nauki... W czwartek nie poszłam na trening, bo bolały mnie nogi..trochę przeszarżowałam na wtorkowym treningu i środowych aerobach z bieganiem. wczoraj, tj. w piątek miałam aeroby na czczo, zgodnie z planem wszytsko Dzisiaj, tj. 21.11.09.- trening siłowy (ostatni z [...]

[...] MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8 POPRZEDNIO ROBIŁEM :bułgarski 2 miesiące ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie PRZEBYTE KONTUZJE:naderwanie bicepsa ALERGIE:nie PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

Od jutra lecę z nowym treningiem i mama pytania do poszczególnych ćwiczeń, tzn. JAK JE WYKONYWAĆ? : 2a.przysiad tylny z nogami szeroko 2a. przysiad przedni (nowosc rozciagnij triceps przed cwiceniem,bedziesz musiala sie oswoić, zobacz technike, ciezary w tym cwiczeniu sa duzo mniejsze niz w tylnym) przysiad bulgarski, taki? [...]

2a.przysiad tylny z nogami szeroko tak jak normalnie robilas przysiad ze sztanga na barkach, tylko, ze nogi duzo szerzej, tak jak mc sumo (i stopy i kolana skierowane troche na bok, nie przed siebie) przysiad przedni sztange trzymasz z przodu, tak jak pani na filmiku z push press i robisz przysiad. uwazaj, ciezar duzo mniejszy niz w tylnym. [...]

Wg mnie lepiej na całej stopie. Zwłaszcza jak będziesz chciał robić później np z ciężarem. Różnica jest większa aniżeli po prostu napięcie łydki. Robiąc na palcach (w sensie opierając się na tych "poduszkach") wysuwasz kolano dużo dalej do przodu niż robiąc na całej stopie. I ogólnie ciężej utrzymać równowagę. Im bardziej kolana idą do [...]

dla duzych silnych partii masz pompki z obciazeniami (60 kg wystarczy), podciaganie sie z obciazeniem, mc na jednej nodze, bułgarski przysiad itp. + te "izolacje" i stosuj cwiczenia ciezki, cwiczenia nilateralne takie gdzie malo weźniesz :). Do tego superserie amsz, pre faytgowane itd itp. zawsze mozesz dokupic swoje obciazenie :). 4x 20 [...]

Powiedzmy ze bede bral 5on i 2 off zaczynam od 1-ego dnia 40mcg dziennie wrzucam jedna tab. rano 20mcg i druga kolo 13, drugiego dnia zwiekszac dawke? jak zwiekszac to o 20mcg? pytam bo nigdy nie bralem a chcialbym to wziasc rossadnie, z gory dzieki I jeszcze jedno mam do wyboru chinski 40mcg lub Bulgarski (Sopharma) 20mcg w cenie jest doslownie [...]