bułgarski

Nogi 28.12 IV tydz Wyprosty na maszynie 4x15 Przysiady ze sztangą z tyłu 4x8-10 Wypychanie wąsko na suwnicy 4x12 Bułgarski jednonóż 3x10 Uginanie podudzi jednonóż stojąc 3x12-15 Uginanie podudzi siedząc 3x12 MCNPN z hantlami 2x15 +30min cardio Dziś w planie miały być plecy ale czułem się lekko przyje**ny %-) Dlatego zrobiłem nogi, bo do tej partii [...]

Nogi 8.01 V tydz Wyprosty na maszynie 3x15 Przysiady na podpórkach 2x20 Przysiady ze sztanga z tyłu 9x1-5 Fronty 4x8 + drop Bułgarski jednonóż 3x12-15 a) Syzyfki b) Przysiady na smith z nogami wysuniętymi 3x10+10 Uginanie podudzi jednonóż na maszynie 5x8-15 a) Supermen na dwójki b) MCNPN z hantlami 3x8+15 Żuraw z hantlem 3x10 Wspięcia na smith [...]

[...] Obli zobaczymy po tygodniu odstawiam nabiał całkowicie zaraz dam rozpiskę z treningu (tylko zjem ),który muszę powiedzieć,że mnie wymęczył najgorzej wychodził ten przysiad bułgarski,pierwszy raz go robiłam i miałam problemy z ustawieniem stopy na ławeczce i ogólnie ciężko było bardzo cięzko Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-01 10:53:02

1. przysiad 10/10/10/10/8 (20/22,5/24/26,5/30kg) 1min przerwy Nie doceniasz siebie Na nastepnym zaczynasz od 30kg i 32,35... (jak zrobisz mniej niz 5 to odejmij) 2a. suwnica -wasko nogi 15/15/12/12 (50/60/70/80kg) Tu tak samo od 70kg na pierwsza serie 2b. bulgarski przysiad 4x12 (1x7kg 3x5kg) przerwa 90s Wiesz albo trzymasz tylna noge zawsze na [...]

Vena, jaki wstyd?, robisz jak potrafisz, innym cwiczeniem, nie za bardzo bo to jest dzien z naciskiem na uda, a wszystkie sensowne sa wykorzystane, mozesz zobaczyc jeszcze sissy squat (wtedy na max ez obciazenia) ale on jest jeszcze bardziej skomplikowany. Ja robie bulgarski na 40cm stepie, nie musi byc wysoko

ale dzisiaj jak robiłam bułgarski to patrzyłam w lustro i tak mi się podobały moje nogi tak z boku zarys mięśni widziałam głównie czworogłowy stąd pewnie ten progres w ciężarach

[...] 60kg-72kg-82kg-95kg-105kg x 3 Ad. Pierwszy trening po swiętach- nawet poszło. 2. RDL RAMPA 5 50kg-60kg-70kg-80kg-90 kg 50kg-65kg-75kg-85kg-95kg 3. Przysiad bułgarski 3-4s 8-10p 10kg-20kg-20kg-20kg 13kgx15-20kgx10-13kgx20-20kgx8 Ad. ok 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 8szt-8szt-7szt 9szt-8szt-7szt 4b. Uginanie nóg leżąc 3s [...]

[...] git ;-) ccx10 20kgx8 25kgx5 30kgx6 25kgx6 25kgx5 juz nie chcialam schodzic nizej z ciezarem, no bo kurde tyle samo wyciskam w zolnierskim co przysiad robie?! 2. Przysiad bułgarski 3x 8-10 5kgx9 5kgx8 5kgx7 3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 22,5kgx11 22.5kgx9 20kgx10 4. Wspięcia na palce 4x 10-12 - zastanawiam sie czy to na stojaco czy na [...]

[...] bledach jest najlepsza ;) 2.09 obwod na dupsko 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. 6 kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę -trcohe lepiej mi idzie ale i tak mnie chybocze na boki 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. [...]

Zaległe wypiski 06.06 1.front foot elevated split squat 3x12 2.diagonal lunge 3x10 3.podciąganie wąsko 5x5 4.przysiad 5x5 5. Martwy ciąg 4x8-6 6. Przysiad bułgarski 3x12-10 7. Dzień dobry 3x12 Brzuch 07.06 off 08.06 1.face pull 3x12 2. Cuban rotation 3x12 3.podciąganie 5x5 4. Wyciskanie hantli skos 4x 12-8 5.Rozpiętki 4x12 6. Wioslawanie [...]

[...] 20.06 zrobiłem trening dołu ciała: 1. Wykroki ( noga wykroczna na ławeczce) 3x12 2. Diagonal lunge 3x 10 3. Siady 5x8-6 4. Martwy ciąg ( szeroki chwyt) 4x 8-5 5 przysiad bułgarski 3x 12 6 dzień dobry 3x 15 7. Podciąganie na drążku wąsko 5x5 8. Plank Treningi dość duże objętościowo (jak na mnie i okres w którym się znajduje )do tego intensywne [...]

29.07 nogi 1. Siady 5x5 135 2 wypychanie na maszynie 4x15-8 3. Przysiad bułgarski 3x8-6 4 przysiad sumo z hantla 4x12-10 40 5 Wyprosty 4x12-8 Zginanie leżąc 3x12-8 Martwy na prostych z hantlami 4x12-10 Łydka Dieta 1 100 g płatki ryżowe 6 białek jaj 20 g izolat 30 g masło migdałowe 2 100 g płatki ryżowe 50g izolat 30 g masło orzechowe 3 400 g [...]

[...] ramionach 3x1min Wtorek: Dol ciala 1. Przysiad sumo na suwnicy Smith’a 4x12 2. KMC 3x10 może dalej zostać? Czy zamienic na cos innego lub wyrzucić? 3. Przysiad bułgarski 4x15 na strone 4. Wznosy bioder na maszynie 4x12 5. odwodzenie linki wyciągu dolnego 4x12 na strone 6. Wpięcia na palce na maszynie 4x20 ??? co mogę dac innego na [...]

[...] tez czuje te miesnie. Dzisiejszy trening ok, silka prawie tak samo oblegana jak w poniedzialki... Sroda: Dol ciala 1. Prostowanie nog na maszynie 4x12 35 kg 2. Przysiad bułgarski 4x10 na strone hantelki 2x7 kg (zmniejszylam ilosc powtorzen w serii, wiedzialam ze bedzie ciezko, to cwiczenie zawsze dawalo mi po dupie %-) ) 3. Wznosy bioder na [...]

[...] bedzie blizej jej zamkniecia. Ogolnie jestem pozytywnie wk***iona, takze latwo nie bedzie. Wczorajszy trening. 1. Prostowanie nog na maszynie 4x12 35 kg 2. Przysiad bułgarski 3x12 na strone hantelki, zrobiłam tym razem bez obciążenia i tez było ciężko, wiec pewnie tydzień temu z 7 kg hantlami, technicznie cos było nie tak. 3. Wznosy [...]

[...] Biedna Ty:'-( Trening wykonany, tak ze teraz padam na pysk. Pozostaje mi tylko wkleic trening, miske i pojsc spac. 1. Prostowanie nog na maszynie 4x12 42 kg 2. Przysiad bułgarski 3x12 na strone 5 kg 3. Wznosy bioder na maszynie 4x12 55 kg 4. Odwodzenie linki wyciągu dolnego 1x12 25 kg, 3x12 30 kg, miałam skonczyc na trzeciej serii (miałam [...]

[...] ok. Bardzo uwazalam na technike, ustawienie stop itp. Nie chce pogorszyc sprawy lewego uda... Zrobilam sobie porządne masowanie po treningu, faktycznie bolalo... 1. Przysiad bułgarski 3x12 na strone 5 kg 2. Prostowanie nog na maszynie 2x12 35 kg, 2x10 42 kg 3. Wznosy bioder na maszynie 4x12 60 kg 4. Odwodzenie linki wyciągu dolnego 4x12 (na [...]

Trening zrobiony. Oczywiscie mam nadmiar energii8-) 1. Przysiad bułgarski 3x12 na strone 5 kg 2. Prostowanie nog na maszynie 3x12 42 kg 3. Wznosy bioder na maszynie 4x12 60 kg 4. odwodzenie linki wyciągu dolnego 4x12 (na strone) 25 kg 5. Uginanie nog na maszynie 1x12 30 kg, 1x10 30 kg, 1x9 30 kg 6. Wypychanie ciężaru na maszynie, palcami stop 4x20 [...]

jesteś w 100% pewna że robisz bułgary??? wybacz, ale coś Ci nie wierzę... przysiad bułgarski wygląda tak http://www.youtube.com/watch?v=ABkUe28lTCA ja po 2 miesiącach z tym zestawem w treningu robię obciążenie, które wpisujesz w tabelkę i wiem jak to mnie masakruje. A Ty piszesz o 16kg obciążenia... nie wierzę, po prostu nie wierzę Tak samo - jak [...]

[...] Potraktuje to jako suplementacje magnezu /-)_ 3.05 piatek Dzien 5 TRENING Dzień C 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st. 5,5kg /6,5kg /7,5kg 1B. Przysiad bułgarski cc /cc /cc 2A. Ściąganie gumy do klatki szeroko cz+czer /cz+nb /cz+nb 2B. Uginanie nóg na piłce 3A. Wznosy bokiem stojąc 1,5kg /2kg /2kg \-) 3B. Wall squat cc /cc [...]