bułgarski

15/04/2015 Dzien 49 DT BTW 130/60/150 T1 Dol 1. Przysiad 5x8-10 (2min) (R:20kg) 10x50kg / 10x55kg / 8x65kg / 8x65kg / 6x65kg (R:30kg) 10x50kg / 10x55kg / 9x60kg / 8x60kg / 8x60kg 2a. Goblet 4x12-15 15x18kg / 13x18kg / 12x18kg / 10x18kg 14x17,5kg / 13x17,5kg / 12x17,5kg / 10x17,5kg 2b. Bulgarski 4x12-15 2kg x 12/12/12/10 13x2kg / 12x2kg / 12x2kg [...]

[...] i było dużo ludu, nawet dziewczyny rzuciły się do ćwiczeń siłowych, a nie okupowania aerobów, ale udało mi się dopchać do ławeczki żeby zrobić hip thrust'a. W przysiadzie bułgarskim miałam chwile drżenia nogi podczas podnoszenia się i po podniesieniu ciężaru elegancko czułam zarówno pupę jak i czworogłowy:-P Znowu miałam pecha jeśli chodzi o [...]

[...] 40kg/12+6 42,5kg/12 45kg/9 35kg/15 40kg/9 40kg/8 25kg/20 30kg/15 35kg/8 20kg/10+6kg 20kg/10+4 25kg/8+4 20kg/10+5 15kg/15 15kg/11 7,5kg/20; 10kg/20 15kg/15 3. przysiad bułgarski 2x6-8 na nogę 5kg/8 7,5kg/6 3,75kg/8 5kg/6 3,75kg/ 7 5kg/5 2,5kg/6 2,5kg/6 pr noga 2,5kg/4 lewa noga 2,5kg/8 2,5kg/8 - na nogę 2,5kg/8 2,5kg/6 - na nogę 4a. [...]

[...] pull, co robi w push? wyciskanie francuskie + pompki wąskie/diamentowe Syzyfki po co to tutaj ? Push B: Przysiady na jednej nodze to bym zamienił na przysiad bułgarski jeśli już albo wykroki chodzone Wyciskanie na ławce płaskiej Podciąganie wąskim podchwytem do klatki z pełnym wyprostem to samo co w A jak to ćwiczenie pull [...]

[...] 3x15 - 60kg/80kg/80kg 3x15 - 80kg/80kg/80kg C2. wznosy tułowia z opadu (ręce splecione za głową 3x bez obciążenia) 30/25/15/15 25/20/20 25/20/15 20/15/15 E. Przysiad bułgarski 4x10 - 6kg/6kg/6kg/6kg 4x10 – 5kg/5kg/6kg/6kg F. Plank 1 min. 1 min. 14 sek. 1 min. G. Russian twist 4x10 - 5kg/5kg/5kg/5kg 4x10 – 5kg/5kg/5kg/5kg 3x15 - [...]

[...] / 25×7 - ręce bolą 22,5x15 / 25x15 / 27,5x10 22,5x15 / 25x12 / 27,5x9 - pod koniec ciężko trzymać łokcie w odpowiedniej pozycji 20x15 / 22,5x15 / 25x12 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy robione po przysiadach ccx15 / ccx15 / ccx15 ccx15 / ccx15 / ccx15 - trochę lepiej ccx15 / ccx15 / ccx12 - robione na raty. ccx10 / ccx10 [...]

[...] seria zdecydowanie pewniej i głębiej R: 10xcc, 10x13 kg; 10x38kg, 10x43 kg, 8x 48 kg, 6x 53 kg R: 10xcc, 10x13 kg; 10x38kg, 10x43 kg, 8x 48 kg, 8x 48 kg 4. przysiad bułgarski 3x6 na nogę 6x 6kg, 6x 6kg, 6x 6kg 7x 6kg, 6x 6kg, 6x 6kg 6x 6kg, 6x 6kg, 6x 6kg 5. side lying clam 1x50 na stronę 50 50 50 Rozciąganie MISKA Suple: MZB Napoje: [...]

13.04 trening: A. Martwy ciąg sumo 6x 4-6 62,5kg/ 62,5kg/ 65kg/ 65kg/ 70kgx4/ 70kgx3 60kg/ 60kg/ 65kg/ 65kg/ 65kgx5/ 70kgx4 B. Przysiad bułgarski 4x 6-8 5kgx 8/8/8/8* 5kgx 8/8/6/6 C.Obwodowo (docelowo 6-8 obwodów): 5x: 1. Push-back push-ups https://www.youtube.com/watch?v=neypL5llLxY 2. Przysiad przedni ze sztangą 20kg 3. Landmine rotations [...]

[...] 39,5x10 49,5x10 59,5x8 19,5x10 29,5x10 39,5x10 49,5x10 59,5x7 19,5x10 29,5x10 39,5x10 49,5x10 54,5x10 2. RDL 39,5x10 49,5x10 59,5x10 39,5x10 49,5x10 59,5x10 3. Przysiad bułgarski 5x12 6x12 7,5x12 bez obciążeniax12 5x12 6x12 bez obciążeniax12 5x12 5x12 4. HIP Thrust 49,5x12 59,5x12 69,5x12 79,5x12 59,5x12 69,5x12 79,5x12 49,5x12 59,5x12 [...]

SFD/Images/2015/7/25/df1a12d3954e4f8eafcfd1624fe3a5a4.jpg Push A: 1. Przysiad 103kg 3x3 2.: Żolnierskie 58kg 3x3 3.: przysiad bułgarski 25kg 3x8 4. poręcze 14kg 3x10 5a.: wspięcia stojąc 1000kg x20, x20, x20 5b. ściaganie sznura 23kg 3x12 6 Rotacja zewnętrzna 1,5kg x20, x20, x20

[...] w chwycie młotkowym stojąc 3s Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie 3s -deska 4s -rowerek leżąc 4s Czwartek - nogi, przedramię: Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach 4s -przysiad bułgarski 3s -wykroki 3s -uginanie nóg leżąc 4s -wspięcia na palce stojąc 4s Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem 3s -uginanie nadgarstków podchwytem 3s -swobodny zwis [...]

w piatek trening czworoglowych i lydek bulgarski przysiad fronty przysiady hackmaszyna przodem wykroki wypady na shmicie wypychanie ciezaru palcami maszyna / suwnica laczona dzisiaj duzo pracy brak czasu na trening niestety bedzie to 3 dzien przerwy

[...] chodzę %-) DT, 13.04.2015 Dzień 2. 1. push press 5x8-10 60sek 10x20, 10x23, 10x26, 10x30, 5x33 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x30, 15x35, 14x40 2b. przysiad bułgarski 3x12-15 90sek przerwy 12x6.5x2, 15x6.5x2, 15x8.5x2 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x8-10 60sek 10x20, 10x25, 10x30, 5x35 4. brzuszki 4x15-20 60sek [...]

Wypiski z dzisiaj i wczoraj: SOBOTA TRENING: 1. Wyprosty nóg siedząc 3s x 20/15+max+drop/10 + drop x 37.5/50/75 kg 2. Przysiad bułgarski 3s 12/12+max/10+drop x 5.5/8/10 kg 3. Przysiad klasyczny 5s 15/12/10/8+max/8+max x sztanga/+5/+10/+20/+25 kg 4. Wyciskanie nogami na suwnicy nogi nisko na platformie, na szerokość barków 4s 15 x [...]

[...] klatkę skos góra 4x8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5x8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x8-10 60sek 4. brzuszki 3x15-20 60sek Mam nadzieję, że skończyłam już podstawową chociaż [...]

[...] / 25x12 20×15 / 25×10 / 25×8 - pracuję nad łokciami, nadgarstki jeszcze nie przyzwyczajone i pod koniec serii pobolewają mimo że tylko podtrzymują sztangę 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy robione po przysiadach ccx15 / ccx15 / ccx15 - trochę lepiej ccx15 / ccx15 / ccx12 - robione na raty. ccx10 / ccx10 / ccx8 - coś źle robię, [...]

Dlatego bym raczej sugerował suwnicę i przysiad bułgarski. Przysiadami z takim obciążeniem ciężko cokolwiek osiągnąć.

[...] 45kg x20 / 45kg x20 / 45kg x20 40kg x20 / 40kg x20 / 40kg x20 35kg x20 / 35kg x20 / 35kg x20 32,5kg x20 / 32,5kg x20 / 32,5kg x20 30kg x20 / 30kg x20 / 30kg x20 2. Przysiad bułgarski 10kg(x2) x12 / 10kg(x2)kg x12 / 10kg(x2)kg x12 9,5kg(x2) x12 / 9,5kg(x2)kg x12 / 9,5kg(x2)kg x12 9kg(x2) x12 / 9kg(x2)kg x12 / 9kg(x2)kg x12 8,5kg(x2) x12 / [...]

Jak tylko wstałam z łóżka, zaczęłam się zastanawiać jak ja zrobię dziś trening: dooopa boli, dwójki bolą, chodzę ledwo co, klata zaczyna dawać się we znaki, plecy też, a do tego zaczyna mnie boleć głowa, spać, spać. Przemęczyłam jakoś zajęcia na uczelni, położyłam suię na godzinkę i po obiedzie zwlekłam się na siłownię. Poświąteczny cukier ze mnie [...]

[...] ze sztangą z tyłu 60x10 80x10 100x10 120x10(4 czy 5 serii) tempo 4110 Prostowanie nóg siedząc 7x12-15 ostatnia 2x drop Wypychanie na suwnicy jednonóż 3x15 Przysiad bułgarski 3x12-15 Uginanie leżąc 5x10-15 ostatnia 2x drop Uginanie stojąc 3x10-12 Hip thrust 3x8-12 Dobry trening, nogi jak z waty miałem, od treningu minęło 10 godzin i [...]