Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zgromadzonych. To na wstępie, na przestrogę! NIE TRZEBA CZYTAĆ W wakacje ćwiczyłem na swojej małej siłowni(ławka ze sztangami prosta/łamana, drążek, worek bokserski, worek bułgarski, modlitewnik) Ogólnie to chudzielec jestem 76 kg 200 cm wzrostu, tak, bez szału. miesiąc ćwiczyłem brałem kreatynę z rana i po treningu. Praca od 7 do 17, [...]
Operacja była 02 czerwca 2015 roku. Robię przysiad ze sztangą, wykroki, bułgarski przysiad, na maszynie jedynie dwójki i czwórki uginając nogi, wspięcia na palce ze sztangą na łydki.
7.01.2016 nogi 1. siady 7x12-6 +drop 2.Suwnica 4x12-15 3.przysiad bułgarski 4x15 4.prostowanie na masyznie 5x10 15 20 25 30 5.mcnpn hantlami 5x12 6.ugnanie na maszynie 4x15-25 +drop 7.żuraw na ławce rzymskiej 4x20 25min cardio Waga z rana pokazała 93,5kg więc wody coś jeszcze zeszło, chyba dołoze kalorii na te ostatnie dni masy przed [...]
[...] 59kg*8, 59kg*8 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*5 (tutaj masaka z uchwytem, palce odmawiają posłuszeństwa) 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 2. Przysiad bułgarski 4s8-10p 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P (to ćwiczenie to dla mnie nadal wielkie wyzwanie, nawet na stepperze 8-O uda tak pracują, że jak skończę te 4 [...]
[...] I. (Ciężki) 1. Kettlebel swing 4 x 12, 16 kg 2. Przysiad przodem 15 (rozgrzewka), 15x 45 kg, 12 x 60 kg, 11 x 65 kg, 10 x 70kg, 8 x 75, 6 x 80 kg, 12 x 60 kg 3. Przysiad bułgarski 4 x 12, 16 kg 4 *. Wstępowanie 4 x 12, ? kg lub Wykroki 4 x 12, ? kg 5. Wspięcia na palce 4 x 10 6. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 (jeśli będzie czas i siła [...]
[...] I. (Ciężki) 1. Kettlebel swing 4 x 12, 16 kg 2. Przysiad przodem 15 (rozgrzewka), 15x 45 kg, 12 x 60 kg, 11 x 65 kg, 10 x 70kg, 8 x 75, 6 x 80 kg, 12 x 60 kg 3. Przysiad bułgarski 4 x 12, 16 kg 4 *. Wstępowanie 4 x 12, ? kg lub Wykroki 4 x 12, ? kg 5. Wspięcia na palce 4 x 10 6. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 (jeśli będzie czas i siła [...]
[...] są na plecy tylko na tylny akton barków -przysiady z 12kg to za mało nawet dla początkującego. Weź troche trudniejszy zamiennik jak nie masz wiecej obciążenia, np przysiad bułgarski,wykroki czy wysoki step Racja. Na spokojnie kwestia dołożenia do hantli. -co to wypady jednonóż? bo jeśli wykroki to wtedy z poprzedniego myślnika te wykroki mozesz [...]
[...] pracy, łącznie min 20km. Ale tego nie traktuję jako trening-więc pewnie nie będę uwzględniał w wypiskach Sprzęt. Drążek do podciągania wlasnej roboty Dętka imitujaca worek bułgarski-ok. 33kg Dwie hantle po 5kg Troche złomu-z 10kg Zdjęć nie będzie póki co ale za to czasem jakieś filmiki wstawię. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-01-20 [...]
[...] są na plecy tylko na tylny akton barków -przysiady z 12kg to za mało nawet dla początkującego. Weź troche trudniejszy zamiennik jak nie masz wiecej obciążenia, np przysiad bułgarski,wykroki czy wysoki step -co to wypady jednonóż? bo jeśli wykroki to wtedy z poprzedniego myślnika te wykroki mozesz usunąć A reszta wygląda OK. Na początek może być [...]
[...] pierdyole robie osttani trening w tym roku, resztę tego roku już się op*****ylam}:-( 1.wyprosty 5x 40 30 20 20 20 2.siady 6x10 3.suwnica 4x15 4a.wykroki 4x10 4b. siad bułgarski 4x15 5.mcnpn hantlami 4x12 6.superman 4x15 7. uginanie 4x15+drop lekko brzuch i 15min cardio Wstałem z lekka zamuła bo drugi dzień niedospane ale nie dało rady [...]
tutaj znowu raczej masz za dlugi okresy przerw- myslę, ze bez kombinowania zbytniego zmieść to w tygodniu i po sprawie, w tym planie na pewno wyrzuciłbym przysiad na suwnicy, w zamian jako ćwiczenie uzupełniające mógłbyś dać np. przysiad bułgarski itp...
[...] nogi doyebane;-) Cwiczyłem u siebiew piwnicy wiec torche kombinowania;-) 1.Prostowanie na maszynie siedząc 5x 40 30 20 15 15 2.Siady tyle 7x10 3.wykroki 4x10 4.Przysiad bułgarski 4x15 5.żuraw 4x8 6.mcnpn 4x10 7.uginanie nóg leżąc 4x15 30min aerobów Trening po samym sniadaniu czyli 6 jajkach i 10g oleju kokosowego, ale było b. dobrze aż się [...]