bułgarski

Olka skoro masz mniej silowych to od razu z ukladu diety wychodzi ci mniej wegli i kalorii, bo w dni z aero i wolne masz ich mniej Ale mi sie nic nie chce..... To co dwa dni silowe? Czy trzy, dwa x gora i raz dol? Tylko z gory ty tez masz klopty z wioslowaniem? To moze na maszynach wtedy? 1. przysiad 5x8-10 1min przerwy 2b. bulgarski przysiad [...]

[...] o kolano 15, 15, 15, 12/15 (L/P) Brzuch 1. Wznosy prostych nóg w górę 30, 30, 25 2. Skrętoskłony 15, 15, 15 Środa, 17.06.2009, 45 dzień Nogi+Barki+Brzuch Nogi 1. Przysiad bułgarski 4/6, 6, 6, 6 2. Przysiady 10, 10, 10, 10 3. Rzymski 10, 10, 10, 10 4. Supermany 25, 17, 15, 15 5. Wspięcia stojąc 40, 30, 25 W tym momencie dowiedziałem się że za [...]

[...] 1. Uginanie stojąc 6, 6, 6, 5/6 2. Uginanie w podporze o kolano 12/15, 10/15, 10/15, 13/15 (L/P) Poniedziałek, 22.06.2009, 50 dzień Nogi+Barki+Brzuch Nogi 1. Przysiad bułgarski 6, 6, 6, 5 2. Przysiady 10, 10, 10, 10 3. Rzymski 12, 11, 10, 8 4. Supermany 20, 18, 12, 12 5. Wspięcia stojąc 41, 25, 22 Barki 1. Pompki stojąc na rękach 5, 3, -, [...]

w pile nie widze problemu nie zrobiłam z obawy że bym przesadziła z tymi przysiadami... a czemu miałabys przesadzać? ja miałam i przysiad i potem bułgarski i wykroki i suwnice,prostowanie i było ok to może jak ktoś miły będzie w pobliżu to niech pomoże Ci zdjąć i podać na początki jeśli będziesz miała problemy...ja raz tak poprosiłam kto pyta [...]

[...] x5-6 powt 2. Wiosłowanie sztangielką 4x 3. Babka 4 x Biceps 1. Podciąganie podchwytem 4x 2. Uginanie jednorącz stojąc 4x --------------------------- Nogi 1. Przysiad bułgarski 4x 2. Rzymski 4x 3. Przysiady/Wykroki (zamiennie co trening) 4x 4. Supermany 4x max Barki 1. Pompki stojąc na rękach, przy ścianie. Opuszczasz do konta [...]

[...] po barkach. jak przy bicu. zacznij od wąskiego wycisku w 4s, później łączone np prostowanie przedramienia z uchwytem wyciągu górnego jednoręcz podchwytem i kick back w 3s. na nogi ma się znaleźć: przysiad, martwy ciąg, żuraw, hack/suwnica skośna/syzyfki/bułgarski przysiad + izolacje i łydki. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-10-25 20:07:21

[...] -bardzo chwale trenabol-brd totalna lipa,phoenixa bardzo dobre,atomic wypada blado umnie ,alchemia dawna było ok masteron-flor ml. bardzo dobre i tego sie trzymam metanabol-bułgarski (dawniej ok),rosyjski ok, polski kosa omnadren stary desing bardzo dobre nowy nie ruszałem jeszcze,testo blend może byc enthate-prolognatum jelfy bardzo dobry [...]

pylo opłaca się robić tylko jak masz w siadzie dobre wyniki, a co do ćwiczeń siłowych polecam: - przysiad wykroczny - podskoki ze sztangą - wspięcia na palce - przysiad pełny - wykroki ze sztangą - przysiad bułgarski oczywiście do wyboru Zmieniony przez - lysyleb w dniu 2010-05-02 14:03:46

Plan na jutro: 1.przysiad przedni 2.Martwy na prostych nogach 3. Półprzysiady z wyskokiem 4.Przysiad bułgarski Oczywiscie przed i po rozciaganie, sądze, ze to bedzie dobry trening siłowy :)

-myślę,ze tak- bulgarski z hantlami mozna jak najbardziej -sądze, ze z przysiadem gironda nie powinieneś mieć aż takich problemow jakich sie obawiasz -tak, nie da sie bowiem wykonac inaczej progr. ze stała ilościa powt. inaczej jak doczepiając dod. obciązenie -brzuch bym wykonywał analogicznie do innych grup- umieśc go w ktorymś planie -czy nie ma [...]

Piątek 28 maja Trening B A. bułgarski przysiad zejście do 90*, 5 sekund przerwy i dynamiczny powrót 5x 25kg (+2,5) Przysiad równoległy dynamiczne zejście, przerwa 3 sekundy i dynamiczny powrót 3x 59kg (+4) C. wykroki skakane 10x 12kg D. wskok i zeskok na pudło na jednej nodze wysokość ok. 40cm po 5 razy na każda noge E. Żuraw x6 Trening w systemie [...]

dziś rozpocząłem sobie dzień z hantlelkami 4x8(przysiad bułgarski) 1x20,1x10(przysiady pełne) 1x40(ćwierćprzysiady) 1x30(pólprzysiady) 2x30(wznoszenie łydek) 1x150(podskoki) Jeśli jakieś rady,sugestie czy coś zmienić czy coś chcecie dodać do tego to bardzo proszę.Za każdą radę będę wdzieczny,bo jestem jeśli chodzi o siłkę,dobór cięzarow itp itd [...]

Nie dawno probowalem clen(astralean)z alphy pharm tab byly 0,04mg i zawiedziony bylem a porownanie mialem dobre bo rok wczesniej bralem clen bulgarski i 0,06mg dzialalo jak 120mcg alphy.

OMG !! Pepa w TFB, ale jazda :D. Mój dzisiejszy trening Poniedziałek 28 czerwca A. Przysiad bułgarski 5x24kg B. Wstępowanie 5x24 kg C. Wyskoki z siadu 3x 14 kg D. Wskoki na pudło 1m ( naskok z jednego kroku) E. Zuraw x6 trening systemem A-B-C-D-E po treningu zrobiłem jeszcze 3 serie lekkich sprintów, zeby to rozbiegac Ale mam motywacje gdy [...]

Wypiska z wczoraj Czwartek 1 lipa A. Przysiad bułgarski z 5s przytrzymaniem 5x34 kg B. Wstępowanie 5x34 kg C. Wyskoki z hantlami z pozycji siedzącej 3x14 kg D. Wskoki na pudło z jednego kroku wysokość ok. 1m x3 E. Żuraw x5 ( 4 robie bez odpychanie sie od ziemi rękami ) Trening systemem A-B-C-D-E-A Dzis i w sobote regeneracja, a w niedziele [...]

3 dni w tyg Wiadomo nie zawsze wychodzilo pon-sro-pia lekkie modyfikacje były 1. Plyo+sprinty 2. Siłownia Przysiad Bułgarski wykroki wstępowania 3. Gierka albo plyo W miedzy czasie treningi wzmacniajace brzuch, tak to mniej wiecej wygladało. Mówisz, ze trzeba opierac sie na cw siłowych, ale najgorsze jest to, ze przez okres wakacji nie mam [...]

A to byl Bulgarski bimber poprostu Trzeba bylo tak odrazu Kopie to konkret zdr.

Ile już go robisz :P? Bo chciałbym spytać jak efekty ;)Aaa i jeszcze jedno, przysiad bułgarski też z obciążeniem? Bo się nie znam ;p

Foras Pon: Zarzut sztangi na klatke z nad kolan Przysiad ze sztanga na barkach Wykroki ALBO Zuraw Pt: podskoki z hantelkami Martwy Ciag w szerokim rozstawie ramion Przysiad bułgarski wspiecia

Dobra wymodziłem coś takiego, przyznam że wykorzystałem większość z Twoich podpowiedzi(jak nie wszystkie :D) :P poniedzialek: 1. power clean 2. shock lunges 3. przysiad do lawki 40-50% 4. martwy ciag 5. wskok na przeszkodę sroda: 1. drop jump 2. zeskok wskok 3. sprint 4. skip 5. wznoszenia lydek +. cos na łapki piatek: 1. podskoki ze sztanga 2. [...]