[...] są sztangi, ale jest baardzo mało miejsca i dużo ludzi. 2x w tyg jest sesja dla kobiet i wtedy cała siłka moja. czy mogłabym zrobić coś takiego? Dzień 1. 1. przysiad 2. bułgarski 5x10 na noge 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 1. wyciskanie żołnierskie 4. brzuch 3x 6-8 Dzien2. 1. wyciskanie ława płaska 2. wyciskanie sztangielek na [...]
[...] ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 6. Mięśnie brzucha własna twórczość Trening C 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 3. RDL 18/15/12/9/15 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 5. Hip thrust bede probowac ,jak nie dam rady to zostane przy mostku [...]
[...] przerwie) Po raz pierwszy odkad cwicze balam sie pojsc na trening :)) .. 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 50/55/65/75/85/50 55/65/75/85/95/55 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 3x12(hantle po 4 kg) na kolejnym treningu zrobie wykroki ,do bulgara wroce pozniej 5/5/6/4-na rekeoj ciezko,brakuje mi rozowych hantelek do tego [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/37b2a7558d354cefa456ddfef14d17e0.jpg przysiad goblet - dobrze dobrany ciężar wypady w bok - b/z bułgarski -nagrałam 2 filmy, podeślę do oceny. Ostatnia seria masakra, mimo tego, że tylko cc brzuszki - jak brzuszki:) uginanie nóg stojąc - póki co 10 kg zostanie Po [...]
TRENING NR 2 by Obliques Tydzień 1 /03.11/ Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 15,5/15,5/19,5x5 2a. Przysiad bułgarski (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) cc/cc/cc 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6/7/7x7 3a. wypady 7/7/8 3b. pompki jak dajesz rade 5/5/4 4a. plank 3x max [...]
[...] pestki dyni Nogi wykrok szeroko 5x20 na noge plus krzeslo 45s przerwy 90s wykrok wasko 5 x20p na nogę plus krzeslo 45s przerwy 70s syzyfki 7 serii max co minutę wykrok bułgarski z rozciąganiem 5 serii wyprosty na wyciągu 9 serii max brzuch Planki rozciąganie drobne zmiany w diecie kaloryka bez zmian lecz zejsxie z tluszczu do okolo 100g na [...]
Ale i tak możesz urozmaicać. Samo podciąganie i wyciąg na plecy można używać na różne sposoby w wielu różnych ćwiczeniach. Na nogi można dać wykroki, przysiad bułgarski, wykroki w tył na maszynie smith'a, wyciskanie jednonóż na suwnicy, na tył zbieranie grzybków. Ciężary nie będą ekstremalne a uda dostaną bardzo silny bodziec. Także nawet jeśli [...]
[...] a i tak udało się podkoładać względem tego zestawu wykonywanego 2tygdnie przed szpitalem :) 1. SS: wyciąg: przywodziciel + uginanie jednonóż: 12kg 19x+30x 2. przysiad bułgarski , DS: 37kg 11x 3. Goblet SQ z ketlem DS: 90kg 15x |||||||||||||||||RAPORT tygodniowy|||||||||||||||||| póki co ten tydzień bez zmian, niech to wszystko sie [...]
[...] dosłownie ;) Plan jest taki żeby dojść do 150kg x 1/2 powtórzenia w siadach 1.Przysiady 100/110/120x6 130x3 (może ten 4 dało by rady ale wolałem nie ryzykować) 2.Przysiad bułgarski 40/50/50/50 x 8 3.MCNPN 70/90/100/100 x 8 4a.Prostowanie na maszynie 50/60/60x12 + 40x5wolnych+10szybkich pow 4b.Uginanie 20/25/25x12 + 15x5wolnych+10szybkich pow [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f4a69d91c664040be51fd3c1473cca0.JPG Uwagi: - w treningu małe zmiany - wykroki z nogą na piłce awansowały na przysiad bułgarski (wykroki na lewej nodze w momencie wzięcia jakiegokolwiek ciężaru kończyły się lądowaniem na ścianie, zero koordynacji, prawa jak do baletu, lewa w kosmos:-PP) - MC [...]
[...] Trening w domu: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25,20,15 (+7,5kg) %-) 2. Przysiad bułgarski na piłce 25,20,15 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30,20,20 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 30,30,30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25,20,15 [...]