Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sroda po wczorajszym biegu zakwas na udach , łydkach a dziś przyatakowałem jeszcze nogi i zrobiłem cardio :-D https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 2 Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 drop https://www.youtube.com/watch?v=8we4JFQhp58 Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 [...]
[...] – 7s 40kg x 7 / 60kg x 5 / 70kg x 3 / 80kg x 3 / 85kg x 6 / 80kg x 6 / 70kg x 8 40kg x 7 / 60kg x 5 / 70kg x 3 / 80kg x 3 / 87,5kg x 6 / 85kg x 4 / 70kg x 9 2. Przysiad bułgarski – 4s 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 14 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 14 3. Przysiad Goblet – 3s x 15-20p 20kg [...]
Pon - Siła Siad bułgarski 3 x 5 / hantle 20kg Wl 3 x 5 / 69kg Wiosło 3 x 5 / hantla 42,5kg Ohp 3 x 5 / 49kg Wyciskanie wąsko 3 x 5 / 52,kg Uginanie stojąc 3 x 5 / 26,5kg 1. Przy siadzie, czuję, że jak dołoże jeszcze 3-5kg do hantli to 5x pow to będzie max. Powtarzać ciężar, czy zrobić delikatny regres ? Trening ciężki... nie spałem prawie [...]
Dzięki za odpowiedz, z części maszyn zrezygnuje dorzucę podciąganie zamiast ściągania drążku wyciągu górnego i przysiad bułgarski zamiast wykroków i wypychania ciężaru na suwnicy. Czy ten bi/tric może zostać, ze względu na to za chciałabym zwiększyć obwód ramienia czy jednak ćwiczyć tylko jeden dzień?? Druga sprawa o jaką chciałabym zapytać to to [...]
[...] na coś innego. Tutaj środkowa seria z większym ciężarem – pozostałem mniejszym i dobranym już tak żeby powtórzenia wykręcić. 5. Coś na brzuch Freestyle Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 Tutaj w serii drugiej i czwartej po wykonaniu 10 powtórzeń z ciężarem trzymanym w dłoniach odrzucasz sztangielki i robisz maksymalnie po 10 [...]
[...] r., często znajdował się w czołowej dziesiątce zawodników. Śmierć w 2011 r. w wieku 35 lat (niewydolność nerek oraz serca; powikłania po przeszczepie nerki), Milen Dobrew - bułgarski mistrz olimpijski w podnoszeniu ciężarów z 2004 roku, zmarł w wieku 35 lat, 21 marca 2015 roku. Dobrew zdobył olimpijskie złoto podczas igrzysk w Atenach w [...]
Pon - Siła Siad bułgarski 3 x 5 / hantle 20kg Wl 3 x 5 / 69kg Wiosło 3 x 5 / hantla 42,5kg Ohp 3 x 5 / 49kg Wyciskanie wąsko 3 x 5 / 52,kg Uginanie stojąc 3 x 5 / 26,5kg 1. Przy siadzie, czuję, że jak dołoże jeszcze 3-5kg do hantli to 5x pow to będzie max. Powtarzać ciężar, czy zrobić delikatny regres ? Trening ciężki... nie spałem prawie [...]
[...] raz na siłowni była. Czułam się jakbym zaczynała od zera. Bez sensu... Najchętniej bym się popłakała, o. @-| Gorsze dni trafiają się każdemu. 7.04.2018 Trening D I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 6/7/8/5x14 Idea jednej sztangielki sprawdza się fajnie. A wspominałam, że nienawidzę bułgarów ponad wszystkie inne ćwiczenia na [...]
[...] tak. Siły ZERO. Jakbym pierwszy raz na siłowni była. Czułam się jakbym zaczynała od zera. Bez sensu... Najchętniej bym się popłakała, o. @-| 7.04.2018 Trening D I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 6/7/8/5x14 Idea jednej sztangielki sprawdza się fajnie. A wspominałam, że nienawidzę bułgarów ponad wszystkie inne ćwiczenia na [...]
[...] z rana... Dziś trening C: MC klasyczny: 5x5+3x12 60/60/65/70/75 +3x60kg RDL https://youtu.be/94DvCb_sVtU https://youtu.be/q_zNlLjgZbo https://youtu.be/A1poIn0Gvjg Przysiad bułgarski: 4x10p10lx(2x9kg) Podciąganie podchwyt: 10/6+2/5+2+1/5+2 + Wiosło sztangą: 4x5+5x30 kg (Tez nagrałam dwie serie, ale był dziki tłum na siłowni i w pierwszej serii [...]