bułgarski

Dopiero 2 tydizen, ale kiedys na innym planie tego goscia zrobiłem dobrych kilka centów. tak, bulgarski z obciazeniem. Zapoznaj sie z technika, a pozniej stopniowo obciazenie.

[...] i niski sufit na siłowni ;p i teraz nie wiem po ile serii i powtórzeń najlepiej wykonywac. Byłbym wdzięczny jak ktoś bym na to spojrzał i coś mi doradził: Pon: Wykroki Zarzut sztangi na klatke z nad kolan Przysiad ze sztanga na barkach Zuraw Pt: Wstępowanie Wspięcia/odwrotne wspięcia Martwy Ciag w szerokim rozstawie ramion Przysiad bułgarski

I. Przysiad Ciężki wykroki/przysiad bulgarski 2s Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej Rozpiętki hantlami Uginanie ramion ze sztangą(biceps) Wznoszenia Łydek ze sztangą II. Martwy Ciąg Wiosłowanie Podciąganie na drążku Uginanie ramion ze sztangą(triceps)/Wyciskanie francuskie hantlami Brzuszki/Unoszenie nóg w zwisie Jeszcze [...]

[...] małym obciążeniem Środa: Skip A w miejscu Skip C w miejscu Przysiady na jednej nodze Wyskoki na wyprostowanych nogach Próby Shock Lunges Skoki z dociągnięciem kolan do klatki Piątek: Wyskoki ze sztangą Unoszenie prostych nóg w zwisie Ciężki przysiad ze sztangą Przysiad bułgarski z hantelkami Zmieniony przez - krystek159 w dniu 2010-10-15 18:06:27

Soltys, mam do Ciebie prośbę- mógłbyś dopisać do ćwiczeń ilość serii i powtórzeń? Pon: przysiad głęboki wykroki wspięcia na łydki z hantelką Pt: wyskoki z obciążeniem przysiad bułgarski good morning /wiosłowanie/wyciąg Zmieniony przez - daniel653 w dniu 2010-10-26 19:56:24

[...] to 40-60-70-80x4 np) wykroki 3x 8 powtorzen na noge wspięcia na łydki z hantelką 2s na noge 10 powtorzen Pt: wyskoki z obciążeniem (20% tego co podnosisz maksymalnie w przysiadzie x 5 powtorzen x 4 serie) good morning 4s ciezar musisz sam dobrac ale po 8 ruchow przysiad bułgarski 3s x 8 powtorzen oczywiscie brzuch do tego w jednym i drugim dniu

Mała zmiana planów i dzisiaj znowu siłowy. W sobotę plyo wyskoki z obciążeniem 4x5 good morning 4x8 przysiad bułgarski 3x8 Muszę trochę podpatrzeć na yt jak się Good morning robi, bo nie byłem pewny, że dobrze robię a w atlasie wiadomo, że gorzej trochę widać... Jakby ktoś znalazł jakieś filmiki z good morning i wyskoków z obciążeniem to niech [...]

[...] GRUDNIA DA TAKĄ ROZPISKĘ Dzisiejszy trening: Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: - Wyskok ze sztanga na barkach 4x4 19,5kg - Zarzut sztangi na klatkę z nad kolan 4x4 53kg - Przysiad (do samej ziemi) ze sztanga na barkach 4x4 104kg - Przysiad bułgarski 3x8 2x12kg (sztangielki) Rozgrzewka/rozciąganie Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-11-12 12:15:03

Pełne przysiady 5x8 Przysiad bułgarski 5x8 Wspięcia na palce 4x20 Ja coś czuję, że będzie cholernie ciężko ponownie ruszyć mojego jumpa

Oziman94 zaden super dunk we wtorek daj silownie zamiast w piatek we wtorek proponuje cos dynamicznego, push press + wyskoki ze sztanga lub power clean, do tego jakis przysiad bulgarski w sobote sila: przysiad+wyprosty na plecy w lezeniu (martwy ciag pozniej)

[...] 3 obwody po 30 powtórzeń każdego ćwiczenia, przerwa pomiędzy obwodami max. 3 minuty, pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami przerw nie ma 1. Przysiad ze sztangą 2. Przysiad bułgarski 3. RDL na jednej nodze 4. Wykroki (mogą być w miejscu) 5. Wspięcia na palce 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami 1. MC 2. Wiosło [...]

[...] 4x12 Uginanie podudzi 4x12 Szrugsy sztangą 4x8 Odwrotne rozpiętki 3x12 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie ze sztangą 3x8 CZW Przysiady ze sztangą z przodu 4x12 Przysiad bułgarski 3x12 Wycisk sztangi na skosie dodatnim 4x8 Rozpiętki na prostej 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Wznosy hantlami w przód 3x12 Dipy na triceps 3x12 Wyprost z hantlą [...]

Trening: wykroki 4x15 zuraw, polowa zakresu z 1s. przytrzymaniem 4x5 wspiecia 4x15 podciaganie nachwytem 4x6 podciaganie podchwytem 2x3 dipsy wer. na kaltke 4x6 pompki z nogami wyzej 4x8 Dalej treningu nie robilem, te cwiczenia wyniosly 1,5h. Mialo byc 11 cwiczen, lecz trening bylby za dlugi, przedtreningowy jadlem pare minut po 14.. Obmyslilem [...]

3 sierpien 2012 Nogi: Przysiad bulgarski 8x2,5kg/8x5kg/8x10kg/8x12,5kg/8x15kg/8x17,5kg Nozyce 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg/8x12,5kg/8x15kg/8x17,5kg Syzyfki 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg Zuraw 8xcc/8xcc/8xcc/8xcc/8xcc/8xcc/8xcc/8xcc/8xcc/8xcc Uginanie podudzie lezac ze sztangielka 8x5kg/8x7,5kg/8x10kg/8x12,5kg/8x15kg metoda szoperxa 1 obwod Barki: [...]

natka ja myślałem się Holenderskiego uczyć, ale mam priorytety: niemiecki i rosyjski. jak będzie mi dobrze szło to dorzucę hiszpański. w następnej kolejności byłyby holenderski i bułgarski. ale będę się cieszył jak chociaż niem i rus ogarne. a jak mi jeszcze pójdzie z hiszpańskim to będę skakał do góry %-)

[...] nad głową 2c. PP 4-6 2c. 10 wypadów w miejscu na zmiane (5 na noge) ze sztangielkami nad głową Dzień4. 1. MC romanian 4x 6-8 2. wznosy bioder 3x 10-12 3. przysiad bułgarski 3x 4-6 na noge 4. obwód 3x20 1min przerwy, po dwóch tygodniach 4x 20 Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę [...]

[...] 47,5kg/ 52,5kg/ 57,5kg/ 62,5kg x7 (rozgrzewka 30kg/ 30kg) 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg 2. wznosy bioder 3x 10-12 50kg/ 60kg x10/ 60kg x10 40kg/ 50kg/ 50kg x10 3. przysiad bułgarski 3x 4-6 na noge 10kg/ 10kg/ 12kg 6kg/ 8kg/ 10kg 4. obwód 3x20 1min przerwy Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi [...]

[...] 67,5kg(5+2)/ 70kg x4 (rozgrzewka 30kg/ 35kg) 50kg/ 55kg/ 60kg(5+3)/ 65kg x6 2. wznosy bioder 3x 10-12 60kg/ 65kg/ 65kg x10 62,5kg/ 62,5kg x11/ 67,5kg x9 3. przysiad bułgarski 3x 4-6 na noge 14kg/ 14kg/ 16kg x5 12kg/ 12kg/ 14kg 4. obwód 4x20 1min przerwy Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi [...]

[...] 40kg) 62,5kg/ 65kg/ 67,5kg/ 70kg x6 (rozgrzewka 30kg/ 40kg) 60kg/ 65kg/ 67,5kg(5+2)/ 70kg x4 2. wznosy bioder 3x 10-12 60kg/ 65kg/ 65kg 60kg/ 65kg/ 65kg x10 3. przysiad bułgarski 3x 4-6 na noge 14kg/ 16kg/ 16kg 14kg/ 14kg/ 16kg x5 4. obwód 4x20 1min przerwy Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi [...]

Zgadzam się z Szajbą, tochę bez sensu jak tylko jedna noga pracuje, szczególnie ze pewnie nikt dla równowagi nie katowałby drugiej poza konkuresm %-) Choć przysiad bułgarski to byłoby wyzwanie ;-) Zacznę najpierw od brzuszków ;-) Testowałam wczoraj i w wersji ze stopami na podłodze jest trudniej. Jeśli nogi nie będą mogły sie oderwac od ziemi, a [...]