butterfly

[...] czas to takie pseudo GVT dostosowane do moich potrzeb i mozliwosci - 3 treningi silowe a reszta jak czas pozwoli to cardio / interwaly / moze jakis crossfit - zobaczymy klatka + plecy wyciskanie sztangi na skosie + sciaganie drazka wg podchwytem 10x10 (35kg) + 10x10 (35kg) butterfly + podciaganie drazka wd do klatki 3x15 (3sztabki) + 3x10 (25kg)

To nie jest kurs :-) Przeczytaj raz jeszcze :-) Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek butterfly 4x20-15 krzyżowanie linek na wyciągach górnych w bramce 4x15-12 krzyżowanie linek jednorącz od dołu 4x15 uginanie przedramion na wyciągach górnych w bramce 5x30 uginanie przedramion na modlitewniku jednorącz 5x15 60 minut steper.

[...] bokiem z linkami mam chyba najlepsze(ze wszystkich ćwiczeń na barki jakie znam) uczycie zmęczenia / napompowania zarówno w bocznych jak i tylnych barkach. To tak niezbyt skory jestem do zamiany tego ćwiczenia. Choć może w czwartek zamiast odwrotnego butterfly (bo tu z kolei słabiej czuje) Zmieniony przez - Heronim w dniu 2009-04-05 17:09:26

dzieki ronnie za naprowadzenie! :) a wiec plan po lekkiej modyfikacji: Pon: Plecy + biceps + tyl barkow Plecy: Martwy ciag 12-10-10-8 Podciąganie szeroko do klatki na drazku 12-10-10 (podciaganie bez ciezaru) Wioslosanie koncem sztangi oburącz 12-10-10-8 (2 serie staly) Przenoszenie drazka wyciągu gornego szeroko 10-10-10 (staly ciezar) Tyl [...]

Witam w kolejnym dniu :) Dzisiaj kolejny FBW Martwy ciąg 5x6 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wyciskanie leżąc wąsko 3x8 Uginanie przedramion na wyciągu górnym - stojąc 4x8 Wiosłowanie sztangielka w podporze 5x5 Rozpiętki na maszynie (butterfly) 3x12 Brzuszki na maszynie 3x8 Cardio 35 min :)

[...] close - 185kgx5 2.DB row to chest - 5s8rep - 22kg 3.One hand db row- 5s10-6 rep - rampa close - 47.5gx10 4a.T-raise - 4s8rep - 15s 4b.Face pull - 4s12rep - 5.Reverse butterfly - 4s15rep - rampa close - 6.Shrugs - 4s12-10 rep - rampa close /SFD/2018/12/22/817d215aaad648b9a81f9dc0f271f229.jpg [...]

[...] - trening naramiennych + brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy siedząc 3 x 12-10 2. Wyciskanie na maszynie - wąski chwyt 3 x 12-10 3. Unoszenie hantli bokiem 3 x 12-10 4. Odwrotny butterfly 3 x 12-10 5. Unoszenie sztangi przed sobą do klatki - szeroki chwyt 3 x 12-10 6. Brzuch na maszynie - 6 x 12-10 Dzienna podaż kcal. ok. 4000 Suplementy diety: * [...]

Niedziela - Klatka + ramiona + brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy- skos 3 x 12-10 2. Wyciskanie hantli - skos 3 x 12-10 3. Wyciskanie na maszynie - wąsko 3 x 12-10 4. Butterfly 3 x 12 5. Uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce skośnej 4 x 12-10 6. Prostowanie ramion w górę z liną wyciągu dolnego 4 x 12-10 7. Spięcia brzucha z kółkiem 4 x 12 [...]

[...] boczne tulowia z hantlą w ręku 3x sklony na lawce rzymskiej 3x ========== sroda : przysiady ze sztanga na karku 3x "dzien dobry" 3x wyciskanie na maszynie 4x butterfly 4x wyciskanie hantli stojąć w gorę 4x wznosy hantli bokiem w gore stojąć 3x ======= piatek podciąganie na drązku podchwytem 2x max (jak malo umiesz to wybij sie z [...]

[...] wtorek klatka wyciskanie sztanga ławka pozioma 4x10-6 wyciskanie sztanga skos dodatni 4x10-6 wyciskanie sztanga skos ujemny 4x10-6 rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x12 butterfly na bramie 4x12-10 wyciskanie hantli skos dodatni 4x12-8 środa plecy (teraz chcę poprawić grubość) martwy ciąg 4x10 podciąganie nachwytem szeroko 5x do upadku [...]

[...] sztangi skos ujemny 12/10/8 progresja -rozpiętki sztangielkami na ławce prostej 12/10/10 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej skos dodatni 12/10/8 progresja -butterfly 10/10/10 Przedramię: -zwijanie rurki z obciażeniem 3xmax Wycisk sztangi skończyłem na 60kg ( dokładam z treningiem 5kg ) Rozpiętki hantlami 17kg Wyciskanie [...]

18.04.2014 PUSH *wyciskanie na maszynie smith 4x 10/8/8/4 + 3 dropy *rozpiętki 4x 10 - stały ciężar *butterfly 4x 12/10/8/8 *rozpiętki okrężne z supinacją + ściskanie krążka w staniu 4x 10 *SS: unoszenie sztangi do brody + unoszenie hantli bokiem 3x 10/8/6 *face pulls 4x 10 *SS: prostowanie nachwytem na wyciągu górnym + francuz oburącz hantlem [...]

05.05.2014 PUSH *wyciskanie na maszynie smith 4x 12/10/8/3+3+8+10 *butterfly 3x 10/8/8 *rozpiętki z supinacją 3x 8 - ostatnie z zatrzymaniem 5s *pompki na poręczach + ściskanie talerza 3x 10/8/8 *unoszenie sztangi do brody 3x 8/6/4+8 *SS: unoszenie hantli bokiem + facepulls 3x 10 | 12 *SS: prostowanie drążka wyciągu nachwytem + podchwytem 3x [...]

Dzień nr 16 (14.07.2014) DT http://www.bankfotek.pl/image/1758535 Trening: Wycisk na płaskiej 45kg 4x4 Butterfly 6x3 Wypychanie na suwnicy: 50kg 6x4 Ściągnie wyciągu wąsko podchwytem: 45kg 6x4 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie: 6x4 Martwy Ciąg 45kg 6x3 Żołnierskie: 6x3 Komentarz: Dziś zrobiłem kilka dodatkowych ćwiczeń np na klatkę i [...]

Dzień nr 20 (18.07.2014) DT http://www.bankfotek.pl/image/1761258 Trening: Wyc. na płaskiej- 50kg x4x3x3 Butterfly- 3serie Martwy ciąg- 50kg 6x3 Ściągnie dr. wyc. podchwytem: 45kg 6x4 Wypychanie na suwnicy: 60kg 6x3 Wyciskanie żołnierskie 25kg 3x6 Komentarz: Ogólnie okej, ciesze się, że poprawiłem wynik na klatkę oraz martwym ciągu.

[...] 2) KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej; 12,10,8,8 progresja 1<2<3<4 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore; jak wyzej - butterfly 4 serie ze stalym obciazeniem TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu, 4 progresja - prostowanie ramion na wyciagu w pl. poziomej stojac 3 serie stale [...]

[...] 2) KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej; 12,10,8,8 progresja 1<2<3<4 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore; jak wyzej - butterfly 4 serie ze stalym obciazeniem TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu, 4 progresja - prostowanie ramion na wyciagu w pl. poziomej stojac 3 serie stale [...]

[...] - 12x 10x 8x Rozpiętki na ławce poziomej - 12x 10x 8x (na koniec i stały ciężar na 10-12) Rozpiętki na wyciągu w staniu - 12x 10x 8x (wywal) Rozpiętki na maszynie siedząc (butterfly) - 12x 10x 8x (j/w) Wyciskanie na maszynie w leżeniu (poziomo) - 12x 10x 8x 6x (daj skośną i proponuje zmienic na sztangielki i stały ciężar na 8-10) Triceps: [...]

[...] 3x w tygodniu FBW jeden zestaw, same złozone ćwiczenia, po jedym na partie, musisz budować podstawy masowo-siłowe a nie skupiać się na ćwiczeniach izolacyjnych takich jak butterfly. Plan może wyglądać np. tak: Przysiad ze sztangą na barkach 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x 10x 8x Rozpiętki na ławce poziomej - 12x 10x 8x Rozpiętki na wyciągu w staniu - 12x 10x 8x Rozpiętki na maszynie siedząc (butterfly) - 12x 10x 8x Wyciskanie na maszynie w leżeniu (poziomo) - 12x 10x 8x 6x po co 3x rozpietki?? a moze by tak skos ze sztanga? Barki (przednie i boczne aktony): [...]