butterfly

Butterfly - jak to cwiczenia wyglada bo nie moge znalesc go w wyszukiwarce

[...] w oaprciu o uda siedząc<5*10 powt> czwartek:klatka +brzuch 1.wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce<4*7> 2.wyciskanie sztangi na skośnej ławce<3*7> 3.butterfly<8,7,8> 4.wypychanie ciężaru<atlas>3*8> brzuch:6ustka+7 seri podciągnięc kolan do brzucha na drążku piątek-barki 1.wyciskanie sztangi za [...]

[...] ławeczce<4*7> 2.wyciskanie sztangi na skośnej ławce<3*7> pobaw sie sztangielkami <niestety nie mam jeszcze wystarczającego ciezaru na sztangielki> 3.butterfly<8,7,8> 4.wypychanie ciężaru<atlas>3*8> wywal <to ćwiczenie wg.mnie duzo daje> brzuch:6ustka+7 seri podciągnięc kolan do brzucha na drążku [...]

To jest taki trening na rzezbe! Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 2) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15 3) Butterfly 4 s.- 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 10-12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 [...]

[...] po redukcji, sucha masa i siła 1 dzień Klatka piersiowa: -wyciskanie płaska 4x 10<8<6<4 progresja -wyciskanie skos sztangielki 3x 10<8<6 progresja -rozpiętki butterfly 3x 12 stały Triceps: -wyciskanie francuskim skos x 10<8<6 progresja -francuskie jednorącz 3x 10-8 stały -prostowanie podchwyt 3x 10-8 stały 2 dzień Plecy: [...]

Butterfly + wyciąg + nogi :

[...] piszcz3k 1 dzień Klatka piersiowa: -wyciskanie płaska 4x 10<8<6<5-6progresja -wyciskanie skos sztangielki 4x 10<8<6/5-6 progresja -rozpiętki butterfly 3x 12 stały Triceps: -wyciskanie francuskim skos 4x 10<8<6/6 progresja -francuskie jednorącz 2x 10stały -prostowanie NACHWYT 3x 10-8 stały -JAKO DRUGIE [...]

[...] jednej serii kazdego cwiczenia bez obciazenia poniedzialek wyciskanie sztangi na lawce poziomej 16,14,12,8,6 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 16,14,12,8,6 rozpietki 4x15 butterfly 4x15 wyciskanie francuskie jednoracz 3x15 prostowanie ramion przy wyciagu stojac 3x15 sklony w lezeniu plasko 3x15 skrety tulowia 3x15 unoszenie nog w podporze [...]

a cos takiego znalazlem: poniedzialek wyciskanie sztangi na lawce poziomej 16,14,12,8,6 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 16,14,12,8,6 rozpietki 4x15 butterfly 4x15 wyciskanie francuskie jednoracz 3x15 prostowanie ramion przy wyciagu stojac 3x15 sklony w lezeniu plasko 3x15 skrety tulowia 3x15 unoszenie nog w podporze 3x15 sroda unoszenie [...]

ja jakoś zawsze byłem sceptycznie nastawiony do butterfly'a... preferuję sztangielki

[...] <lol> ... poszukaj w dziale odżywianie jakiejś dietki ... sa popodwieszane ... i jeszcze oblicz ile składników potrzebujesz ... i niech ktoś z tym treningiem sie wypowie ... georgu masz racje - ten progre wydawał mi sie dziwny , bardziej na siłe ale spoko ;) i ten butterfly też...pozdro Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2007-06-19 17:55:31

Chociaż po głębszym przyjrzeniu się muszę przyznać Everowi rację... . Myślę że w Twoim wypadku trzy dni treningowe zetkną, a ja bym rozłożył to tak : Pn Wyciskanie ławka prosta 4s. progresja 12/10/10/8 Butterfly na maszynie 3s. po 12 Przysiad ze sztangą 4s. po 15 ruchów (bez progresji, możesz co tydzień dodawać 5kg. zacznij od pustego gryfu) Nogi [...]

Jak nie masz maszyn to zrób jakieś wykroki ze sztangą a w miejsce butterfly rozpiętki i zetknie.

[...] biceps lub triceps:)......w trzecim dniu masz klatke i biceps....tutaj tez naprzemiennie stosuj klatke a pozniej biceps....rozpietki rob na koncu..jka masz dostep do "butterfly" to go zastosuj rowniez....ale na samym koncu....treening powinien trwac niedluzej niz 1:30 minut....wiec jak masz wolny czas jewszcze to dodaj w miedzy czasie [...]

eeheh 110 ale w pasie chyba mam 5 tygodni a 10kg nie wrzuce jak wejda ze 3kg dobre bede sie cieszyl KLATA: 1) plaska lawa 100kg x 8 110kg x 5 + 1z pomoca 120kg x 4 + 1 100kg x 5 + 1 2)hantle skos 35kg x 10 37,5kg x 8 40kg x 5 35kg x 6 3) Sciagnie linek z dolu w bramie 15kg x 12 20kg x 12 25kg x 8 15kg x 20 + Butterfly 40kg x 30 BARKI: [...]

REGRESJO KOCHANA !!! ahhaha za***iście siła poszłą , opuchlizna taka ,że nie mogłem dokończyć treningu bicepsów !!! do tej pory mam nieźle spuchnięte bicki i przedramie ,normalnie w szoku jestem !!! WYPIS ! KLATKA : Wyciskanie na skosie w średnim uchwycie głową do góry -100kg na 6 -90kg na 8 -80kg na 10 -80kg na 10 Rozpiętki na ławce płaskiej: [...]

[...] ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 5. skłony DZIEŃ DOBRY 6. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7. wyciskanie sztangielek w (siadzie lub) stojac- rozpiętki i butterfly to ćwiczenia na klatkę 8. podciaganie stzangi wzdłów tułowia do brody 9. uginanie ramion ze sztanga, podchwytem stojąc 10. francuskie wyciszkanie sztangi 11. [...]

[...] na 12.. cięężkooo.. rozpiętki tylko 3 serie bo już nie dawałem rady.. ściaganie linek przed siebie też 3 serie..już byłem cały mokry i w dodatku ledwo stałem na nogach.. butterfly mnie wykonczyl do reszty 3 serie i padłem prawie na glebe ehhe triceps tylko 2 cwiczenia po 4 serie i juz nie moglem oddychac.. normalnie czulem ,ze umieram.. [...]

[...] - nawijanie sznurka na gryf 3 x nawiniecie i rozwiniecie - uginanie nadgarstow z hantlami 6 serii + 2 rozgrzewkowe Wt. przerwa Sr. klatka, triceps - rozpietki 3 serie - butterfly 5 serii + 1 rozgrzewkowa - cycki na atlasie 5 serii - na triceps z hantlami 4 serie + 1 rozgrzewkowa - triceps na atlasie 4 serie Czw. przerwa Pt. nogi, barki - [...]

[...] - uginanie nadgarstow z hantlami 6 serii + 2 rozgrzewkowe Przed szrugsy daj cos na grubosc (wioslowanie jakies) Wt. przerwa Sr. klatka, triceps - rozpietki 3 serie - butterfly 5 serii + 1 rozgrzewkowa - cycki na atlasie 5 serii buterfly i cwiczenia na atlasie nie sa dobre na mase dla poczatkujacych- na triceps z hantlami 4 serie + 1 [...]