[...] - wyciskanie w skosie na smithcie - 5s x 8 - 60,80,100,110,115(7) - wyciskanie sztangielek w lekkim skosie - 3s x 12,10,10 - 25, 32.5, 37.5 - fly presses na maszynie a'la butterfly - 3s x 15,12,10 - tempo 3-0-1-1 - rozpiętki na plaskiej + pompki na uchwytach z nogami wyzej - 3s x 15,12,12 + 3s x 15,15,12 - młotki stojąc naprzemiennie - 3s x [...]
Siemka, trenowane wczoraj i dzisiaj. Troszkę jednak przemaglowany plan, bo normalnie jak pisałem wczoraj byłby dnt ale chce sobotę mieć wolna więc poszła wczoraj klatka + 40min cardio - incline Press Smith - 4 x 6 (117.5 konczyłem więc +2.5kg) oraz regres 100 x 10 - Butterfly - 3 x 15,12, 12 - incline dumbells Press - 4x8 (30,35,40,40) - Hammer [...]
5.11.19 Dnt Wczoraj byłem w Zabrzu na laser że wysokoenergetycznym z barkiem. Póki co nie czuję żadnej różnicy ale nie spróbuję to się nie dowiem, we wtorek pojadę jeszcze raz. W piątek mój fizjo, zobaczymy co tam podzialamy 06.11.19 Push,cardio 25min - Butterfly 4x15 (50-90) - skos Smith 5x8 2010 (62.5-102.5) - OHP 4x6 (42.5-72.5) - db floor [...]
[...] hack maszynie 4x6 - 40,60,80,100 5. Suwnica 3 x rozg (,120,160,240x10,8,5), 310x 14,280x15 6. Suwnica, stopy szeroko ib wysoko 3010 120x15, 12 7. Przewodzenie 3x20-15 8.Odwrotny butterfly na tył barku 4x15 Jutro dnt i dniówka,w tym tygodniu poszły już 4 jednostki treningowe więc niedziela także free, tym bardziej że mam online zajęcia w szkole
[...] 3x20 Nieco więcej ale dalej boli ta noga, satysfakcja że jednak coś tam pompy weszło przednia Dalej barki, mega ogień 1. Ohp stojąc 5s (40, 50,65,75x7 i 82.5x4) 2. Unoszenie bokiem siedząc 3x12 3a. Wyciskanie na smithcie zza karku 3x12 3b podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 3011 3x12 5. Odwrotny butterfly 3x20 Cardio 30min A teraz na nocke
[...] na chacie bo idę potem na pogrzeb i znów na biegu trzeba by było. A tak hantle, jakis gryf i pójdzie. Już mnie te dojazdy wkurzają, ***** ***. 26.01.21 Klatka, lekko barki - butterfly 3x15 - skos na lekkim skosie smith 105x8, 90x11 - hantle w skosie - 30x12, 45x7+1 - rozpiętki lekki skos 3011 3x12(10, 12.5,15) - hammer poziomy 4011 1xrozg, 2x15, [...]
[...] w lewym cycu to zamienilem hantle na era w skosie, reszta bez zmian. Dolozone w skosie smith +2.5 ale tylko 5powt + 2 lekka pomoc 11.02.21 Klatka, lekko barki i biceps - butterfly 4x15 - skos na lekkim skosie smith 112.5x5+2, 90x13 - hammer w skosie - 4x10 - rozpiętki lekki skos 3011 3x12(7.5,10, 12.5,) - hammer poziomy 4011 1xrozg, 2x15, [...]