butterfly

[...] - robiłbym bardzo duzo powtórzeń w seriach i stosował nie za dużo ćwiczeń. Oczywiście co jakiś czas mozna i nalezy je zmieniać. Możesz też spróbować robić na maszynie butterfly klatę jednorącz. Ćwicząc np lewy piersiowy siadasztak że nie dotykasz całymi plecami oparcia a tylko lewą stroną, tak że opierasz się częścią pleców w okolicy [...]

KLATA : -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -rozpiętki na maszynie "butterfly"-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) Barki : -wyciskanie sztangi siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie*(10-12)powtorzeń, -podciąganie [...]

Oto plan FBW który stosowałem przez 3 miesiące. (w końcowej fazie zwiekszyłem liczbe serii i powtórzeń) rozgrzewka : (1) wyciskanie sztangi w skosie 1s8x, hantelki 1s6x , modlitewnik 1s6x , biceps 1s6x (2) rozciaganie, przysiady ze sztangą 1s6x wiosło 1s6x, nogi przód tył 1s6x Poniedziałek A : Nogi: - Prostowanie 10s (15p) - [...]

Na klatkę zalecam zakres powtórzen 6-12.W cwiczeniach wielostawowych(wycisk)mniej i w izolowanych(rozpiętki,butterfly,linki)więcej powt. Jeżeli się trenuje tyle lat to nie zwiększa się ilosci powt na brzuch w takim tempie jak wtedy gdy się zaczyna.Robię unoszenie nóg w zwisie z 10kg sztangielką do upadku mięsniowego. Pewnie,że warto dodac [...]

[...] przed głowę 4 serie po 15 ruchów Opuszczanie sztangi za głowę 4 serie po 15 ruchów Bok barków - Podnoszenie ramion wzdłuż tułowia 4 serie po 15 ruchów Tył barków - Odwrotny butterfly 4 serie po 15 ruchów Góra przedramienia 4 serie po 15 ruchów Dół przedramienia 4 serie po 15 ruchów To jest podstawa mojej rozpiski, oczywiście zmieniam [...]

Zastanawiam się nad uzupełnieniem diety :P bo jako taką trzymam :P Taki oto plan sobie ułożyłem proszę o ewentualne korekty I. -Wykroki ze sztangą 12-10-8-6 -Wejście na podest z hantlami 10-8-8 -Wyciskanie na hak maszynie 10-8-8 -Martwy ciąg 8-6-6 -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8-6-4 -Przyciąganie drążka poziomo wąskim uchwytem 10-8-8 [...]

Wczoraj pierwszy trening z ciężarami odkąd mi druty wyciągneli tydzień temu także lekko ale z determinacją ;) Podaje ciężary z ostatnich serii, wcześniejsze są o 5 kg mniejsze. -Przysiad 40kg -Uginanie nóg 25kg -Butterfly 40kg -Ściąganie drążka do klatki 35kg -Wyciskanie hantli 8kg -Młotki 8 kg Cardio: -30 minut bieżnia 7km/h, nachylenie 9%

23.11.2018r. Piątek: Dzisiaj po dniu bez treningu i LC, waga i pas w dół: Waga: 94kg, Pas: 87cm. Aeroby: 40 minut. Trening siłowy: PUSH 2: 1. Wyciskanie suwnica skoks dodatni: 5s 15-8p + drop, 2. Wyciskanie hantli z ziemi: 5s 12-10p, 3. Butterfly: 5s 15-12p. 1. Wycisaknie [...]

[...] - klatka, biceps sroda - barki, kaptury (czasami przedramie) piatek - klatka, nogi (brzuch) sobota - plecy triceps Cwiczenia: klatka - lawka plaska, oba skosy, rozpietki, butterfly, lawki hantelkami, maszyna. biceps - modlitewnik sztangą, hantlami, wznosy sztangi ramionami, skrętki, młotkowe barki - wyciskanie sztangi przed soba/za karkiem, [...]

[...] 2 serie 20 powt. 6.unoszenie hantli bokiem 2 serie (1kg) 10 powt. 7.przyciąganie drążka na karku 3 serie(3-4 sztaby) 12 powt. 8.butterfly 3 serie(1-2sztaby) 12 powt. 9.uginanie przedramion od dołu na wyciągu 2 serie(2-3 sztaby) 10 powt. 10.prostowanie przedr. w [...]

[...] zmniejszylem do 40kg i juz bylo lepiej, czulem palenie w miesniach i lekki bol w odcinku szyjnym kregoslupa... -Rozpietki na lawce palskiej 3x12 - nie ma na silowni butterfly'a , wiec zastapilem tym... Znowu ten sam blad co na poczatku z za duzym obciazeniem (taka przerwa jednak robi swoje) ale pozniej zmniejszylem i bylo git, tu rowniez [...]

[...] poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie na skosie górnym maszyna smitha 12/10/8 pierwszy skos a potem prosta i na skos tez 4 serie -rozpiętki na ławce skośnej do góry/maszyna "butterfly" / "brama" - 12/12/12 lepiej rob brame z przytrzymaniem w fazie koncowej biceps: ( przed tym 3 serie przedramienia do upadku) Jak pamiętam plan [...]

[...] 3x8-10 2.zginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 3x10-12 dwugłowe ud: 1.zginanie podudzi leżąc 5x10-12 Dzień II klatka piersiowa: 1.wyciskanie na maszynie 3x10-12 2.butterfly 3x10-12 barki: 1.unoszenie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10-12 triceps: 1.wyprosty przedramion drążkiem łamanym na górnym wyciągu 3x10-12 2.wyciskanie [...]

Plusy (+) + Większość wyciągu jest wykonana profilów 50x50 ze ścianką 2 mm (główny szkielet) co potęguje wytrzymałość wyciągu (takie profile jednym słowem deklasują konkurencje). Konstrukcja jest spawana, pod tym względem mój egzemplarz nie miał żadnych zarzutów tj. spawy solidnie wykonane, dobrze wykończone wróże im długą przyszłość (raczej nie [...]

Poniedziałek - Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na skosie 15<10<8=8=8 Wyciskanie hantli na plaskiej 4x8 Butterfly 4x10 - ZAMIEN NA ROZPIĘTKI NA SKOSIE Pompki 3x MAX WYWAL (chcę pobudzić gorne klatki bo odstaja od dolnych) Wyciskanie sztangi francuskie leząc 10<8=8=8 Prostowanie przedramion nad głowę z linkami wyciągu stojąc 4x10 Sroda [...]

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie ławeczka prosta/ujemna rampa 5 - wyciskanie skos dodatni (hantle/sztanga) rampa 8 - rozpiętki (brama/butterfly) 3x15 Biceps - uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 4x12-8 - uginanie ramion siedząc młotkowo 4x12-10 - modlitewnik-maszyna lub brama stojąc 2x15-12 Środa Plecy - Podciąganie [...]

no to bedzie tak: klatka - wysikanie sztangielek w skosie 5x12-15 wyciskanie na maszyenie siedząc 4x12-15 butterfly 4x15 sciaganie linek 4x15 plecy - sciaganie do klatki szeroko 5x12-15 sciąganie do klatki wąsko 4x12-15 wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 wiosłowanie podchwytem 4x15 nogi - przysiady 5x12-15 wyprosty 4x15 uginanie [...]

Witam Panie/Panowie 2 Dni lekkiej laby , wypilem sobie lacznie 2 piwka i zjadlem nieco gorzej niz zwykle ( czyli dla mnie gorzej dla innych i tak czysto / po 17 nie bylo juz ww zlozonych ktoych bym nie palil tego dnia no dzis tylko piwko o 19 z rodzina / waga 85 kg wiec IMO dobrze ale chudo ) ale nie zabralko spacerow i rowerka popoludniem dla [...]

[...] wyjął swój magiczny skoroszyt i zaczął czytać bo nie wiedział o co chodzi. Kolejne parkiet - ładny jest fakt - ale do niczego śliski, twardy, mało praktyczny co do maszyn - butterfly np. jest tragiczny - ruch jaki na tobie wymusza skłania mięsnie ramion do pracy a nie samą klatkę gwoli wyjaśnienia klatka też pracuje ale słabo - gorsze od [...]

1. WISŁOWANIE HANTELKĄ UCHWYT MŁOTKOWY 3 X 10 to jako drugie 4s 2. SRUGSY STOJĄC 4 X 10 to wywal i jako pierwsze daj, podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwyt) 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU 3 X 10 wywal włóż martwy ciąg 4s 4. WYCIĄG PIONOWY ZE SPIĘCIEM ŁOPATEK 3 X 10 wywal 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4 X 10 [...]