A oto ten plan: Poniedziałek : KLATA Wyciskanie leżąc 3xprogresja Wyciskanie ławeczka skośna głową do góry > 45 st. 3x10 Wyciskanie głową do dołu 3x10 Butterfly 3xprogresja BICEPS Łamana sztanga na modlitewniku 3x10 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami ławeczka skośna 3x8 Wyciąg dolny 3x do oporu (pompowanie) Środa : [...]
Ja mam heavy gladiusa, ale to prawie to samo. Ogólnie atlas Ok. Butterfly mam, ale zdemontowałem bo jest lipa. Ze stosem z tego co na forum można poczytać też różnie bywa, dlatego polecałbym jednak rozwiązanie z wolnym ciężarem. Według mnie lepsze, bo talerze zawsze możesz wykorzystać do czegoś innego.
[...] bo mi koliduje jedno z drugim a co do cwiczen to tak: klatka: wyciskanie płasko 4x15 rozpietki na skosie 4x12 seria łaczona z przenoszeniem hantla w poprzek lawki 4x12 2x15 butterfly triceps: wyciskanie francuskie 4x15 sciaganie drażka nachwytem 3x12 seria łączona z prostowaniem reki z hantlem siedząc 3x12 biceps uginanie przedramienia ze [...]
w tym przedziale cenowym proponuje wyciąg HEAVY Python http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/40/404 profil konstrukcyjny: 80x60x2 mm i 50x50x2 mm testowana wytrzymałości: 300kg możliwości dokupienia takich elementów jak; - element Butterfly HZ9 - modlitewnik HZ1 - modlitewnik HZ5 - modlitewnik HZ6 - podpory na stopy HZ7 - belka [...]
Polecam,sam jestem w posiadaniu takiego sprzętu.Jestem zadowolony w 100%.Można też odebrać sprzę osobiście w Łodzi. http://allegro.pl/marbo-mega-atlas-butterfly-wyciag-prasa-new-i1945914092.html
Wszystko robie seriami tak zebym 10 powtorzen na maxa zrobil.klata to butterfly i wyciskanie do przodu.biceps to modletiwnik na siedzaco i stojaco.dodatkowo na siedzaco robie nachwytem na przedramie.triceps to dipy i wyciag gorny prostowanie(wy wiecie o co chodzi :) plecy wyciag gorny do klaty i za glowe.szerokim i waskim uchwytem.nogi to [...]
[...] swoje- bardziej koncntruj sie na ruchach rękoma- nogi chodzą cały czas w takim samym tempie automatycznie. w stylu klasycznym dochodzi synchronizacja ruchów rąk i nóg. ( w butterfly-u tez, ale to troche inaczej dziala ).narazie naucz sie poprawnie pływać dowolnym, klasycznym i na grzbiecie. na delfinka przyjdzie czas jak opanujesz dobrze te [...]
Góra klaty: - przestaw się na skos głową w górę najlepiej sztangielkami - do tego gilotyna też skos głową w górę - żeby się dopompować ekstremalnie na maszynie butterfly jednorącz, opierając się przy lewej stronie klaty lewą stroną pleców o oparcie, a przy prawej stronie klaty prawą stroną pleców (pozwala to ekstremalnie dopiąć m. piersiowe w [...]
[...] jako cwiczenie na dolne aktony tych miesni a jednoczesnie bedzie bardzo bardzo dobrym wstępnym cwiczeniem dla tricepsów :) Możesz też np zamiast poręczy wrzucić rozpiętki butterfly albo na plaskiej lawce a pozostale cwiczenia na triceps zrobic w dwóch ćwiczeniach po 4 serie taka propozycja ale to co przedstawiles tez jest dobrym wyjsciem [...]
Twój atlas ma poręcze - zrób pompki na poręczach lekko wychylając się do przodu - dobrze robi na dół klatki. Nie widzę dokładnie - jeżeli po drugiej stronie masz opcje butterfly to to ładnie robi na środek klaty. Do tego wyciskanie w wąskim uchwycie. Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-06-08 20:56:14
[...] klatka: wyciskanie sztangi na plasko -4 serie po 2-6 (teraz zmieniłem,wczesniej sztangielki były 4x(4-8) wyciskanie sztangielek w skosie 4 serie rozpiętki butterfly - 3 serie triceps: pompki na poręczach - 4 serie na max(teraz zmieniłem na wyciskanie na wąsko) prostowanie ramion na wyciągu 4 serie(teraz wyciskanie hantla zza [...]
podkladasz krazki lub inne jestestwo pod lawke z jednej strony i masz skos brama, butterfly- rozpietki albo przyciaganie w opadzie sztangielki jak przy rozpietkach tylko jednoracz i krzyzowo skos dolny jak skos gorny troche wyobrazni;]
Witam mam do sprzedania wiele okładzin np: Butterfly tenergy, Batterfly bryce speed, Tibhar sinus oraz andro roxon. Zainteresowanych prosze o kontak 2861761 lub nr telefonu 886530987
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (skos gorny) - 3 serie (12,10,8) wyciskanie hantli (skos dolny) - 3 serie (12,10,8) przenoszenie hantla zza glowy do klatki w poprzek lawki. - 3 serie (10,10,10) rozpietki butterfly - 3 serie (12,10,8) ---------------------------------------------- triceps wyciskanie francuskie hantli -3 serie (10,10,10) prostowanie rak na wyciagu - 4 serie [...]
[...] najlepsze są wymachy nóg.W tył.I w bok. Żeby było trudniej możesz założyć obciążenia na kostki.Również głębokie przysiady.Wydaje mi się również,że martwy ciąg ale nie polecam ze względu na kręgosłup.Choć to chyba bardziej na mięśnie dwugłowe... A piersi?Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej i maszyna zwana "butterfly".(i silikon )