[...] przyciąganie sztangi do tułowia 12-10-10-8 V DZIEŃ SOBOTA- KLATA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. Wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-10-8 4. butterfly 12-12-12 5. Rozpiętki 10,10,10 6. Przenosy 10,10,10 VI NIEDZIELA NOGI- ALE TYLKO JAK MAM CZAS BO W NOGI NIE PAKUJE AZ TAK... dzieki pozdrawiam!!
[...] 3x25 PT. klatka wyciskanie plasko 5x5 barki wyciskanie z przodu 4x8 unoszenie hantli bokiem 4x8 unoszenie na tyl barkow 4x8 (maszyna lub odwrotne butterfly) SOB. przysiad 5x5 maszyna uginanie 2glowy 3x10 maszyna prostowanie 4glo 3x10 brzuch spiecia w lezeniu 3x16 Poprosilbym o rady, [...]
[...] na płaskiej ławce to po zmianie moj trening klatki wyglądał następująco: 1) wyciskanie hantli na płaskiej ławce 2) wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w doł 3) maszyna butterfly W obu przypadkach wykonywałem 8-12 powtórzeń w serii, po 4 serie na każde ćwiczenie; przerwy między seriami 1,45 min. Obecnie jestem już po jednej takiej zmianie i [...]
Witam, chce wprowadzic nowy trening i w zwiazku z tym prosze o ocene. Trenuje od polowy pazdziernika, treningiem masowym. Obecnie mam tydzien przerwy. Wczesniej mialem juz kilka przygod z treningiem silowym. Moim celem jest masa i po czesci takze sila. Jako priorytet barki, plecy i lydki (duzo tego ale jestem waski i mam chude lydki). Jestem [...]
Witam, chce wprowadzic nowy trening i w zwiazku z tym prosze o ocene. Trenuje od polowy pazdziernika, treningiem masowym. Obecnie mam tydzien przerwy. Wczesniej mialem juz kilka przygod z treningiem silowym. Moim celem jest masa i po czesci takze sila. Jako priorytet barki, plecy i lydki (duzo tego ale jestem waski i mam chude lydki). Jestem [...]
[...] + przedramie 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (co jakis czas hantli) 2.wyciskanie sztangi na skosie (co jakis czas hantli) 3.rozpietki hantlami na skosie 4.brama lub butterfly Nawijanie sznurka lub uginania przedramion w oparciu o ławke II Plecy 1.Podciaganie na drązku (szeroko,do karku,pleców,) 2.Wiosłowanie sztangą 3.Wyciąg górny do [...]
WIEK:17 WZROST:176 WAGA:69kg - 1 DZIEŃ- -BRZUSZKI 3x 30 -WYC. NA POZ. ŁAWCE -10/10/8/8/6 -BUTTERFLY 3x25POWT. -UNOSZENIE SZTANGI STOJĄC 12/10/8/6/PRZERWY 30SEK.MIĘDZY SERIAMI -MODLITEWNIK 4x10/10/8/8/ -PRZYSIADY 10/8/6/6/6 -SUWNICA 45STOPNI 4x20 POWT. -BRZUSZKI 3x 30 -2 DZIEŃ- -Tańce z duż ilością ćwiczeń fizycznych -3 DZIEŃ -30 minut ciągłego [...]
[...] 1 min 30 sek. przerwy m.s. -ławka skośna w dół wyciskanie sztangą w szerokim chwycie 10/9/8 , 1 min 30 sek. przerwy m.s. -rozpiętki na butterfly 4x 10 , 2 min przerwy m.s. ŁYDKI: -wspięcia na palce stóp siedząc 5x do momentu [...]
Proszę o ocenkę planu;)
Co sądzicie o takim planie? Staż treningowy: 4 tygodnie Cel: redukcja KLATKA Serie łączone ( 3x12-15 powtórzeń) 1. Rozpiętki siedząc na maszynie butterfly 2. Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej Na zmianę z inną serią łączoną, na kolejnym trenie. PLECY Serie łączone (3x12-15 powt.) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
witam. ulozylem nowy plan 5 dniowy kazda partia oddzielnie, wczesniej cwiczylem 4xtygodniowo (klatka,triceps/plecy/biceps/braki,kaptury) nie wiem czy daje rade wiec licze na wasze podpowiedzi staż 2 lata przemyslanych treningow 2 TYGODNIE PROGRESJA, NASTEPNA DWA REGRESJA CALOSC 8 TYG brzuch robie praktycznie przy kazdym treningu przeplatam mdzy [...]
Poniedziałek: 1. Wyciskanie hantli na ławce (30 stopni ??) - 4x 12-8 2. wyciskanie hantli na ławce ujemnej - 4x 12-8 3. rozpiętki/butterfly/brama (coś na środek klatki, co radzicie?) - 4x 15-8? 4. dipsy na poręczach 4x 15-8 5. francuskie leżąć 3x 12-8 6. prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-8 Może tak być? Priorytet do dół klatki oraz jej [...]
[...] 10/12/14 -pompki na poręczach 3x max. F1)KLATKA PIERSIOWA: -ławka skośna 40 stopni wyciskanie sztangą 6/8/11/15 -ławka pozioma wyciskanie sztangą 6/8/11/15 -rozpiętki na butterfly 8/10/10/12 F2)KLATKA PIERSIOWA: -ławka skośna w dół wyciskanie sztangą 6/8/11/15 -ławka pozioma wyciskanie sztangą 6/8/11/15 -rozpiętki na poziomej ławce [...]
Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej 12/12/12/10/10/10/8/8/8 Wyciskanie na maszynie 12/12/12/10/10/10/8/8/8 Butterfly 12/12/12/10/10/10/8/8/8 Pompki 12/12/12/10/10/10/8/8/8 Triceps : Francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12/12/10/10/8/8/6/6 Środa s:Plecy : Przyciąganie drążka wyciągu [...]
Witam, dziennik zakładam, aby stale patrzeć na efekty treningów. Będę wpisywał tu posiłki z diety oraz sprawozdania z treningów. Jak to się zaczęło? Do 'sportów' siłowych nigdy mnie nie ciągnęło. W podstawówce byłem przeciętny, ani silny, ani słaby. Od 1 klasy podstawówki trenowałem Taekwon-do ITF (rozciągnięcie maksymalne, wytrzymałość full), [...]
[...] :P A teraz chcialbym przedstawic moj plan: Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangielek w skosie gornym -wyciskanie sztangielek w skosie dolnym -rozpietki na laweczce plaskiej -'butterfly' (cwiczenie na maszynie) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac/stojac(roznie) -uginanie ramion z lamanym gryfem -uginanie ramion z gryfem na [...]
[...] nie przeciązał kregosłupa) PONIEDZIAŁEK klatka+brzuch -wyciskanie na płaskiej 4s -wyciskanie na skosie głową w dół 4s -wyciskanie na skosie głową w góre 4s -rozpiętki 4s -butterfly 4s -wyciskanie siedząc na maszynie 4s -skłony na ławce rzymskiej 6s -dociąganie kolan 4s WTOREK plecy+brzuch -wyciąg z gory 4s -wyciąg z dołu 4s -wiosłowanie z [...]
Witam wszystkich! Mam problem z rozwinięciem górnej częsć i srodkowej klatki piersiowej..(dol jest ok) Ulozyłem sobie taki trening: 1.Płaska 4x12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12 10 8 6 3.Rozpietki na skosie 3X12 4.Butterfly 3X10 jak łapac zeby pracowała górna część i srodek? Na wyskosci barkow Dieta oczywiscie jest :) Staz okolo [...]
Witam proszę o ocene mojego planu treningowego. Jade na mase. Poniedziałek : Klatka i biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na na ławce poziomej: 4 serie (12-10-8-8) Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 4 serie (12-10-10-8) Rozpietki na maszynie-Butterfly: 3 serie (12-10-10) Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną: 3 serie (10-8-6) [...]
1 dzien: (tu na kilku treningach byl podrzut) -wyciskanie na skosie hantlami 4s -butterfly 2s -bic+tric ss -uginanie na skosie + prostowanie ramion ze sztanga siedzas 4s -modlitewnik+francuz 4s -1-2s brzucha z obciazeniem 2 dzien -ciezkie siady ukierunkowane na sile 4s (do 90-95%) -wykroki 4s -martwy ciag 3s -wioslowanie hantla 3s -(tu czasami [...]
Witam po 12 tygodniach, skończyłem plan treningowy ( zaraz wkleje ). Dzisiaj mi się kończy 2 tydzień regeneracji, i czas zacząć od nowa treningi. I teraz pytanie, ma ktoś jakiś dobry, ciekawy sprawdzony plan na 2 miesiące ? Potrzebuje plan masowy :) Dietka jest, staram się jej trzymać, mimo tego od nowego planu mam zamiar zacząć brać Activita Whey [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
