Wczoraj z Mała rano w chacie, potem udało się pojechać na trening. 25.11.2021 Push-klatka, barki, lekko biceps, brzuch 1. Butterfly 55,75,90*20, 15,14 2. Lekki skos Smith 120*9, 125*5 3. Hantle skos 45 - 35*12, 42.5*10 4. Unoszenia bokiem w oparciu przodem o ławkę 10,12.5,15*15, 14,10 5. Wycisk hammer na barki 40,45*14, 12 6. Ściąganie w bramie [...]
28.09.17 (wczoraj) PUSH 1. WL - 80x8,90x8,100x8,8 2. skos na hammerze - 35 x 15, 40 x 15,15 3. butterfly - 3 x 15 4. dipsy - CC x 15,15,15 5. unoszenie bokiem siedząc - 3 x 20-15 6. wyciskanie na hammerze - 35 x 15,15 7. sznur - 4szt x 60,55 OPIS: Wczoraj wpadł trening push na lzejszych ciezarach i wiekszej liczbie powtórzeń, spocony na maxa. [...]
[...] na palce na platformie - 4 x 20-15 Przeorane nogi okrutnie, tam gdzie jest tempo to już paliło nieziemsko. Weszło extra 23.03.18 Klatka i biceps -Ściąganie na maszynie typu butterfly 3s 15p – 3-0-1-1 -Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5x5, 60,70,80,90,102.5 -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 12, 10, 10p - 30,35, 42.5 -Fly press w [...]
14.03.2019 Klatka,lekko bok barku i triceps, brzuch, 40min cardio - ściąganie w bramie siedząc na ławce 4s x 15-12 - wyciskanie na hammerze poziomym- 3s x 15,12,10 - fly Press w skosie - 14 x 15, 24 x 12, 28 x 10 - wyciskanie na hammerze dolnym - 3-0-1-0 - 3s x 12,12,9+3 niepelne - Butterfly - 4s x 15-10 - crucyfiks leżac - 3s x 15,12,11 + 4 [...]
[...] x 2 / 60 x 6, 65 x 4, 70 x 6 - seated side lateral raise - 5 x 15, 15 x 12, 12 - hammer press + dumbell front raise - 3-0-1-0 - 15,25,30 x 15,15,13 + 7.5 x 15, 10 x 15,12 - butterfly - 3 x 15,15,12 4-0-1-1 - cable lateral side - 2 x 15,12 - allachy 4 x max Cardio - 25 na czczo + 20 schody po siłowym Wczoraj mi się poyebao i myslalem, ze klatka [...]
Siemka, wczoraj dzień dosyć intensywny. Rano śniadanko, Małą do Babci i skoczylem z Żoną do opolskiej "Kofeiny" na tzw. Brunch. Posiedzielismy ze Znajomymi przy kawce i jedzonku. Wpadły że 2 jajka, różne szynki, pasztet, 3 rodzaje pieczywa, hummus, jakiegoś pancakeka zjadłem i kawałek makowca. Trochę mało białka a tak to w sumie z umiarem [...]
16.12.19 Wczoraj zmulony jakiś pół dnia po tej nocce. Bez treningu ale to akurat planowałem, potem wycieczka do Opola na jarmark. Zrezygnowalismu z Wrocka po opiniach znajomych odnośnie ilości ludzi itd. Opole całkiem pozytywnie nas zaskoczyło, fajny klimat, ludzi w sam raz. Jedynie deszcze trochę wczoraj uprzykrzal spacerek. Z diety wczoraj [...]
Siemka, w środę wszedł pull. Ciężary podobne jak sesje wcześniej, zamieniłem przyciąganie do brzucha siedzac na hammera poziomego jedno racz, kurde w tempie robiony i do dzisiaj zakwas ba środku pleców, mega fajnie weszło. Dalej podciaganie mlotkowym, wiosło, e sumie reszta bez zmian. Wczoraj dnt i dniówka, sporo ruchu i roboty. Dzisiaj z rana [...]
Siemka, pora na jakiś wpis. A tydzien zaczął się pozytywnie, bi jest gdzie potrenować. Siłownia Infiniti w Kędzierzynie od dzisiaj otwarta na określonych zasadach. Wziąłem karnet poranny, opcje mam albo 7.15-9.15 albo 9.15-11.15. Potem do 16 jest przerwa na dezynfekcje itd. Wczoraj nocka w tyrce ale tak się podjaralem, że starczyło mi niecałe 2h [...]
Siemka, ten tydzień jak już wspominałem nieco inny, bo Mała w domu itd. Tak więc z rana machnalem sobie 20min cardio po kawce, dopiero potem śniadanie. Dalej z Małą...oj ciezki to bedzie tydzień, heh. Na szczęście Babcia na dole ma drugi tydzień z rzedu pierwsze zmiany bo się zamieniła i po 12 jest już w domu. Dlatego 13.45 ruszyłem już w drogę [...]
Siemka, wczoraj 3 dnt i dniówka... Oj poniedziałek i moje nogi to poczuły ale poszło jakoś. 2 posiłki z tatarem dały moc, hehe. Wczoraj wieczorem jeszcze odebralem maila od benefita że karta jeszcze idzie ale mam już numer i mogę korzystac przez apkę. Zatem założyłem konto, fotka twarzy itd i dzisiaj już wszedłem. Weszły plecy, tył barku i 4 [...]