butterfly

[...] hammer na górę klatki 2x 15, 1x 10, 1x 6 +6+6 drop set -rozpiętki głową w dół 4 x12 -wyciskanie na maszynie hammer na dół kaltki 2x 12, 1x 10, 1×8+6+6 drop set -butterfly 3×12 -przenoszenie hantla za głowę 2 x15 biceps -uginanie jednorącz z uchwytem wyciągu dolnego 1×20, 1x 15,1×10, 1×8+6+6 drop set -uginanie [...]

[...] -skos w dol 12x12x10 - w przyszlosci mozesz zmienic na dipsy na klate -wyciskanie na prostej 12x12x10 -wyciskanie pod lekkim skosem na laweczce glowa w gore 12x12x10 -butterfly 12x12x10 - w przyszlosci mozesz zmienic na rozpietki biceps bez zmian piatek nogi; -przysiady ze sztanga 12x10x9x8x8 -wykroki 10x9x8 -wznosy na palce ze sztanga [...]

Proponuję Butterfly ABS, DMX czy GPS czy coś tam innego.

Poniedziałek: Klata + Biceps Klata - Ławka prosta 5serii 15powt. na jednym ciężarze - Ławka skośna 4serie 15powt. na jednym ciężarze - Butterfly (1x15 rogrzwewki) 12,12,12,12 Biceps - Modlitewnik (1x15 rozgrzewki) 12,12,12,12 - Hantle uchwyt młotkowy (z przejściem do zwykłego) 15/15/15/15 - Wyciąg 15/15 Środa: Plecy + Triceps Plecy - [...]

[...] nie jest jeszcze w pełni sprawny,pokombinowałem i znalazłem zestaw ćwiczen przy których nie czuje bólu,są to wyciskania na płaskiej(na skosie zabiło mnie 60kg),linki i butterfly bez nadmiernego rozciągania.Chyba wyszły długie lata wyciskania sztangi na skosie,które było dla mnie nr 1.w rozwoju klaty.... [...]

[...] klatki nudny, ale ujdzie. też dałbym łączone. np wycisk na poziomej, później A1/A2 sztangielki skos młotkowo + rozpiętasy z linkami wyciągów dolnych w bramie i na deser butterfly. Sobota Triceps + Przedramie wyciskanie sztangi waskim chwytem 12/10/10 wyciskanie francuskie lezac gryfem lamanym 12/10/8 wyciskanie francuskiie zza glowy [...]

[...] gr DNT Razem: kkcal : 2850 kcal Białko: 210 gr Węgle : 205 gr Tłuszcze : 120 gr Treninig Push A: wyciskanie sztanga skos 8-6-4 wyciskanie sztangielki skos 12-10-8 butterfly 15 Unoszenie bokiem talerzy 15-12-10 Dipsy +ciezar 10-8-8 unoszenie nog wiszac na drazku 15-15-15 Plank Aero 15 min Pull A: podciąganie szeroko nachywtem na [...]

Zaczynamy "zabawę". Posiłek nr 1 (śniadanie) Źle skomponowane, laktoza (mleko) na początek dnia nie jest najlepszym pomysłem, zwłaszcza jeśli kręcisz aeroby i chcesz się pozbywać tkanki tłuszczowej. Pijąc mleko przyczyniasz się do ciągle większej objętości tkanki tłuszczowej, woda w organiźmie po spożyciu mleka nie wędruje do mięśni tylko pod [...]

1 Dzien! Wstalem oj**balem śniadanie, odmrozilem mięsa, zamarynowałem je piknie i moje myśli skierowane sa tym co mnie dzis czeka na siłowni! jako,że antos naznaczył dla mnie stała ilość powt przy progresji ciezaru, (co jest dla mnie nowościa) wiec mam pare pytan ;) Na przykladzie mojego treninigu. Klatka: Wyciskanie na skosie dodatnim 30st [...]

Klatka: Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 3x12 Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały skos ujemny) 3x20pow Butterfly 4x15pow Dorzucilem dzis brzuch 3 serie na drazku + 2 minuty plank. aero 15 minut. https://www.youtube.com/watch?v=sAPD_MVMKIw [...]

Super, że wrzuciłeś. Wyciskanie na skosie - nie dopuszczaj do przemieszczania się barków tj. nie schodź hantlami celowo do środka. Wyciskaj po linii prostej w górę, mocniej zapracuj łopatkami. Ciężary też od razu będą większe i nie będziesz tak angażował tricepsów. Gilotyna - b. dobrze, pamiętaj tylko o pracy łopatkami Rozpiętki na ławce ujemnej [...]

Ok , w sumie z perspektywy widza, również zauważam mankament kierowania hantli ku sobie przy wyciskaniu, na rozpietkach zejde do 8 kg i zrobie to tak jak piszesz, Butterfly mam nie miec kontaktu plecy-oparcie? czy chodzi ci o to zeby ten kontakt byl tylko na wysokosci lopatek zeby "wypchnac" klatke?

[...] mięśni. Kiedy biodra są z tyłu to nie możemy wystarczająco mocno ściągnąć łopatek i cofnąć barków w tył, więc barki zostają z przodu, a jeśli barki zostają z przodu to idealnie możemy celować w przednie aktony barków, więc na butterfly'u da się fajnie izolować przód barków (tak! nie przewidziałeś się), jednak nam zależy na pracy klatki.

Elo,Elo 3-2-0 ;) Dziś dzień treningowy pleców! Wstałem wyspany, ale zakwas na dup*e, 2jkach i lydach wszedl w swoja kumulacyjna moc, klatka za sprawa chyba tych rospietek i butterfly'a w ilosći powt.15+ zrobily swoje bo przy kazdej czynnosci ją czuje ;D Miska: 1.Sniadanie: 3 jaja +100 owsa + 30 slonecznik + 10 maslo orzechowe +30 odzywka bialkowa. [...]

[...] – 5 x 12,12,10,8,6 (pierwsza seria rozgrzewkowa)  wyciskanie na skosie dodatnim hantelek bądź sztangi – 4 x 12,10,8,6  rozpiętki na skosie dodatnim hantelkami – 2 x 10  butterfly – 2 x 10  brama, wyciąg górny – 3 x 10  brama, wyciąg dolny – 3 x 10 Biceps:  uginanie przedramion z hantelkami z dopinaniem bicepsa – 4 x 12,10,10,8  uginanie [...]

Zdecydowanie mi sie niee widzi jak na twoje 62kg to zdecydowanie zbyt intensywny plan... KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej 12<10<8=8 -wyciskanie sztangi na skosnej 12<10<8=8 -Butterfly 3 X 10 TRICEPS: -fr.wyciskanie sztangi w siadzie 12<10<8=8 -fr.wyciskanie hantla w lezeniu 3 X 10 Środa: PLECY: -ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] (patrzac na staz), to po pierwsze. Rzeczywiscie, cwiczen troche za duzo. Ja proponowalbym: - wywalic ostatnie cwiczenie "klatki", a dorzucic czwarta serie do butterfly'a - ostatnie cwiczenie w tricepsie, jesli juz naprawde chcesz je robic mozesz zastapic pompkami na poreczach. Dopompujesz triceps. - Podciaganie sztangielki w [...]

Moze byc tak? Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej 4 X (12,10,8,8) -wyciskanie sztangi na skosnej 4 X (12,10,8,8) -Butterfly 4 X 10 TRICEPS: -wyciskanie sztangi(waski uchwyt) 4 X (12,10,8,8) -fr.wyciskanie sztangi w siadzie 4 X 10 Środa: PLECY: -podciaganie szangi w opadzie 4 X (12,10,8,8) -podciaganie sztangi do brody [...]

KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej 4 X (12,10,8,8) -wyciskanie sztangi na skosnej 4 X (12,10,8,8) -Butterfly 4 X 10 TRICEPS: -wyciskanie sztangi(waski uchwyt) 4 X (12,10,8,8) -fr.wyciskanie sztangi w siadzie 4 X 10 Środa: PLECY: - nie masz nic na najszersze grzbietu wrzuć jako pierwsze podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4x max [...]

Fu z butterfly'ajow polecam Archanioła z Cold Steel. Naprawde cudowny nóz ze stopu Carbon 5 wedlug mnie najlepszej z komercyjnych stali (obok SanMai i Aus-8). Ceny, nie pamietam ale nie jest to tani nóz, musisz miec naprawde gruby porfel. Tutaj zdjecie, sa dwie wersje, z głownią ktora ma ostrze jednostronne i drugi z głownią double-blade ala [...]