butterfly

[...] 88 Wzrost: 182 Cel treningowy: teraz redukcja Staż treningowy na słowni: 2 latka z tygodniowymi przerwami Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryfy ławki i butterfly Dieta: na redukcje low carb i wiecje B Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: obecnie nic

[...] triceps Czwartek-plecy, barki biceps triceps Sobota lub niedziela-nogi, brzuch Ćwiczenia: Klata- ławka (50kg) 5x6, wyciskanie na maszynie 3x10, rozpiętki na leżąco 3x10, butterfly 3x10 Barki- wyciskanie hantli nad głową na siedząco 3x10, podciąganie sztangi do brody 3x10 Biceps- modlitewnik na siedząco 3x10, uginanie bicepsa na kolanie 3x10 [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej ujemnej 4 s po 8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej j 4 s po 8 powtórzeń Butterfly 4s po 8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 s po 8 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 4s po 8 powtórzeń Unoszenie sztangielek w [...]

Poniedziałek:Klata+Triceps+Brzuch Wl-4x5 Wyciskanie głową w dół-4x6 Wyciskanie Wąsko-4x6 Pompki na poręczach-4x8 Brzuch Środa:Barki+kaptury+Biceps+Brzuch Wyciskanie z przodu-4x5 Wymachy bokiem-4x8 Wymachy w opadzie-4x10 Brzuch Piątek:Klata(lekko na 80%,technicznie)+Przysiady+Brzuch Wl-4x6 Butterfly-4x6 Przysiady-4x5 Brzuch [...]

[...] na mase. Ulożony mam taki plan co o nim sądzicie ?? PONIEDZIAŁEK: -KLATKA: ławka prosta 4x8 ławka skośna w górę 4x8 lawka prosta wąski uchwyt 4x8 rozpiętki hantlami/butterfly 4x8 TRICEPS: pompki w podporze tyłem 4x12 wyciskanie francuskie sztangą 4x12 uginanie stojąc 4x12 ŚRODA: -BICEPS uginanie ramion ze sztangą 4x8 uginanie [...]

[...] 3x10-12 3. Wnosy w bok. 4x8-12, 1x15 4. Wnozy w bok na bramie. 3x8-12 Tył barków ćwicze z plecami. Robie superserie ściągania linek na bramie z odwrotnymi rozpiętkami na butterfly'u. Zrezygnowałem z wyciskania sztangi i sztangielek siedząc ponieważ nigdy specjalnie nie czułem przy tym pracy mięsnia. Dość dobrze mi wchodziło wyciskanie sztangi [...]

[...] na ławce skos dolny 3x B) dzień 2 - klatka + triceps 1. Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na skosie 3x 10-6 - pompki na poręczach 3x 10 - butterfly 3x 12-8 2. Triceps - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x 10-6 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x 12-8 [...]

[...] 5x5 Barki: Wyciskanie sztangi za Karku 12x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12x5 brzuch: skłony w leżeniu głowa w dół na ławce Wtorek: Rozpiętki (butterfly)12x5 Plecy: ściąganie drążka za głowy (wyciąg) 12x5 ściąganie drążka do klaty 12x5 triceps: Prostowanie rąk na wyciągu 12x5 Środa: Kaptury: 12x5 Motyle: [...]

[...] czy taki plan bedzie dla mnie dobbry, zaznaczam ze sam go ulozylem. Mam 188 cm wzorstu waze 76 kg, DZIEŃ 1 KLATA -ławka płaska 4x -skos góra 4x -rozpietki na maszynie (butterfly) 4x TRICEPS -Wyciskanie francuskei w lezeniu sztanga/hantle (zależy co wolne) 3x - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC(lub pompki nie iwem [...]

[...] ciąg 3x3-5 Suwnica 3x6-8 Uginanie 3x10-12 Prostowanie 3x10-12 Łydki 3x10-12 Push Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 Wyciskanie na smith skos ujemny 3x10-12 Rozpietki butterfly 3x12-15 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 2x10-12 Barki bok na wyciagu 3x12-15 Triceps wyciag 3x12-15 Pull Podciaganie podchwytem 3x8-10 Wioslowanie sztangą [...]

[...] 8,8,8,8 -pompki francuskie ( nogi oparte o ławke ) - 3 x max -grzbiex 5 x max środa : klata - biceps -wyciskanie sztangi leżąc - 8,8,8,8,8 -rozpiętki hantlami - 10,10,10,10 -butterfly - 10,10,10 -pompki na poręczach - 3 x max -uginanie ramion ze sztangą stojąc - 10,10,8,8 -uginanie ramion hantlami - 10,10,10,10 -uginanie ramienia opartego o udo - [...]

[...] mój trening wygląda tak: Wyciskanie Poziome 10x70kg 8x80kg 6x90kg Wyciskanie sztangielek w skosie 10x18kg(jeden hantel) 8x22kg 6x26kg Przenoszenie hantla za głowe/rozpietki/butterfly to zmieniam Co powinienm zmienic w treningu?? Jestem na omie 5 tydzień i wszystko idzie bardzo dobrze prócz klatki co zmienic w treningu????? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] z nakładaniem ciężaru (zbyt krótki pręt). jeśli trochę namieszałem to dodam że taką właśnie prasę mają Państwo w tym oto atlasie http://allegro.pl/marbo-zestaw-polski-atlas-butterfly-wyciag-i1276267259.html. PS: dodam że w tej sprawie kontaktowałem się przez allegro i dostałem odpowiedź negatywną, tzn. ze nie mam możliwości dorobienia takiego [...]

[...] na maszynie 7.Nogi-Wspięcia na palcach Pull 1.Plecy-Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 2.Plecy-Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3.Plecy-Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4.Barki-Odwrotny butterfly 5.Prostowanie nóg na maszynie 6.Biceps-Uginanie przedramion z hantlami z supinacją siedząc 7.Biceps-Uginanie przedramion nachwytem

[...] leżąc 3x8-10 OHP 3x8-10 wznosy boczne 5x8-10 uginanie hantli hammer 3x8-10 Piątek Trening C Dół Power Przysiad 3x3-5 Martwy ciąg 3x3-5 Przysiad bułgarski 3x10-12 Odwrotny butterfly 4x10-12 uginanie nóg na maszynie 3x10-12 Sobota Trening D Góra Power Wiosłowanie sztangą 3x4-6 Wyciskanie leżąc 3x3-5 OHP 3x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 [...]

FBW 2x w tyg pon klatka: wyciskanie na lawce plaskiej: 8 8 6 6 hantelki skos dodatni: 10 10 10 10 pompki na poreczach: 3x max rozpietki na butterfly: 3x max plecy: wyciag gorny: 12 12 12 12 wioslowanie na wyciagu: 12 12 12 12 wyciag gorny na waskim uchwycie: 12 12 12 12 biceps: podnoszenie hantelek stojac: 12 12 12 12 modlitewnik: 10 10 10 10 [...]

[...] 1. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 12-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-8 3. Rozpiętki na bramie 3 x 12-8 4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie typu butterfly 4 x 12-8 5. Wznosy do sztang do klatki stojąc 4 x 12-8 6. Wyciskanie hantli siedząc 7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 x 12-8 8. Francuskie [...]

[...] : - maszyna na mięsień czworogłowy nóg - maszyna na mięsień dwugłowy nóg - suwnica - odwodziciel uda - maszyna na biceps - ławka na biceps - wyciąg pionowy - wyciąg poziom - butterfly - maszyna na łydkę - maszyna na barki - maszyna na mięśnie brzucha - ławka pozioma ze sztangą olimpijską - ławka skos ze sztangą - ławka skos w dół - ławka na [...]

[...] w ooadzie tułowia, uginanie przedramoin na biceps z rotacją, uginanie przedramion ze sztangą na biceps a klatka to - wyciskanie hantelek na ławecze, rozpięki na ławeczce i butterfly. plecy- wiosłowanie oburącz w siedzeniu, sciąganie drązka wyciagu górnego do klatki, sciąganie drązka wyciągu górnego na prostych rękach, wiosłowanie hantlami w [...]

[...] na suwnicy, prostowanie nóg-czworogłowe, prostowanie nóg-dwugłowe, wspięcia na palce) BRZUCH wtorek: KLATA(wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skośnej, rozpietki, butterfly) TRICEPS(pompki na poręczach, wycikanie w wąskim uchwycie, wyciskanie francuskie, prostowanie ramion na wyciągu) środa:BRZUCH czwartek:PRZEDRAMIE piątek: [...]