butterfly

[...] 6. Jm press r6 45x6/40x/36x 52x6/48x/43x Calypso-55x6/50x/45x 7. Francuz siedząc r8 40x8/36x/32x 44x8/40x/36x Calypso-45x8/40x/35x +wleciało parę dodatkowych ćwiczeń typu butterfly,hammer na klatę :-) Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu NAC-1g [...]

Niedziela-10.2.2019-Masa tydz.1 Czas zakończyc 1 tydzień masy,waga pokazała 89kg a w pasie 77cm. Sylwetkę ładnie nabiło a jakość się nie pogorszyła,baa nawet wyostrzyła bo mięśnie stały się pełniejsze :-) Kolejny tydzień lecę bez zmian w misce.Skok wagi to dla mnie akurat normalka bo zawsze po zwiększeniu kalorii mam takie duże skoki wagi. [...]

[...] i coś tam powoli rośnie :-P Przed treningiem poleciała porcja ShowTim'a. Trening zrobiony dosyć późno ale po pracy od razu do dziadka od mojej żeby pomóc przy skończeniu butterfly'a :-) Maszyna w poniedziałek będzie stała na siłce więc od razu dodam do treningu klatki parę serii ;-D W niedziele z samego rana raport a później trening czwórek a [...]

Butterfly na siłce już gotowy :-) /SFD/2019/2/18/1edabb76e350489690d4b50a652fb4b3.jpg

Sroda-01.5.2019-Redu tydz.2 Dzisiaj akurat w miarę luźny dzień,z rana spokojnie na trening,moja poszła sobie na pazury więc miałem 2h spokoju :-D A później to już odpoczynek,coś tam pozałatwiałem z weselem i tak zleciał dzień. Jutro kolejny dzień treningowy,w tym tygodniu wpadnie 5 dni DT pod rząd żeby później 2 dni odpocząć i się pobawić :-) [...]

Niedziela-12.5.2019-Redu tydz.3 Dzisiaj z rana poszedł raport do Przemka,waga 89,3kg,w pasie bez zmian. Ucinamy WW,po 30g WW z HC i MC a w DNT -25g WW z ostatniego posiłku. No i dodajemy 5min cardio. Dieta 1.Tosty TRENING 2.Kukurydziane,Owsiane,WPC 3. Owsianka 4. Makaron,Kurczak 5.Szynka wieprz Trening Push 1 0. Butterfly 3x25 1. WL r8 100kg [...]

Poniedziałek-20.5.2019-Redu tydz.5 Dzisiaj trening z rana i jakoś ciężko było mi dzisiaj w niego wejśc, niby ciężar na + ale trening ogólnie średni. Później praca i spać czyli standardowe 2 zmiany %-) Jutro DNT,trzeba ogarnąć sprawy na gminie itp :-) A w środę Pull :-) Dieta 1.Owsianka TRENING 2.Kukurydziane,WPC + Omlet,banan 3. Ryż,Kurczak 4. [...]

Sroda-29.5.2019-Redu tydz.6 Wczorajsza wypiska bo dzisiaj padło na DNT,wleciało 14h w pracy,głód juz doskwiera ale dam rady :-) Dieta Micha z dnia DNT: 1.Serek wiejski,Twaróg 2-3 Szynka wieprzowa 4.Mięso z ud kurczaka+serek wiejski 5.Omlet Trening Push 1 0. Butterfly 3x25 1. WL r8 100kg 102,5kg 105kg 107.5kg 110kg 2. Wyciskanie hantli skos [...]

Czwartek-06.6.2019-Redu tydz.7 Dzisiaj luźny dzień w pracy,później musiałem ogarnąć parę spraw i dopiero pod wieczór udało mi się zrobić trening. Poszedł całkiem okej,sylwetka już się robi fajna :-) Dieta 1.Mielona szynka wieprz 2.Makaron,Indyk 3.Owsianka TRENING 4.Kukurydziane,WPC+Wafle 5.Omlet Trening Push 1 0. Butterfly 3x25 1. WL r8 100kg [...]

Piątek-14.6.2019-Redu tydz.8 Wczoraj reefed,wpadło sporo WW i sylwetkę ładnie nabiło,aż miło było patrzeć w lustro :-) Wczoraj też strasznie zabiegany dzień,bylismy z kumplem oglądać samochody i tego Forda. I jednak po dłuższym namyślę zdecydowałem się na tego Forda. Fajne,zadbane autko,nawet spoko silnik i dosyć pojemne :-) Udało mi się [...]

Wtorek-23.07.2019 Masa tydz.1 Dzisiaj pierwszy dzień po urlopie w pracy ale nawet minął spoko. Po pracy oczekiwanie na kuriera który miał przywieź narożnik. Na szczęście w miarę szybko się zjawił i moglismy iść szybko na trening. Z pozoru trening wydawał się lekki ale teraz tak czuję plecy że masakra %-) Rack Pulle robiłem pierwszy raz w [...]

Wtorek-30.07.2019 Masa tydz.2 Dzisiaj dosyć męczący dzień,strasznie duszno,przenieśli mnie na inna hale bo akurat mieli braki w ludziach a chodziła jakaś kontrol ale jakoś te 8h w pracy zleciało. Po pracy już trening który poszedł bardzo dobrze mimo tej duszności,progres w ciężarach jest,zapas sił jest więc masa idzie w dobrym kierunku. Jutro [...]

Wtorek-13.08.2019 Masa tydz.4 Nic ciekawego się dzisiaj nie działo :-P Tak to wygląda po treningu: /SFD/2019/8/13/f41232ce7769405ba433769bd8c1cc7e.jpg /SFD/2019/8/13/95d5f73b9f7a41f1aaedb0120c0f67ef.jpg DIETA MC - inne DT - 300g B / 30g T / 490g WW 1.Twaróg,Serek wiejski 2.Makaron,,Kurczak 3.Owsianka 4.Owsianka z jabłkiem TRENING [...]

Wtorek-20.08.2019 Masa tydz.5 Dzień oraz trening jakoś średniawy,bez większej werwy %-) Chociaż teraz plecy ładnie czuje :-D Jutro off,praca 8h a później na parę godzin do drugiej pracy i jakoś dzień zleci :-) Za to w czwartek wbija kumpel więc zapowiada się ciekawy trening :-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 440g WW 1.Twaróg,Serek [...]

[...] szeroki do klatki nachwyt 15/12/10/10 40/47/52/55 42.5/49/55/57 4a. Wiosło sztanga nachwyt 4x12 90kg 97kg 4b. Ściąganie jednorącz siedząc odwrotnie na wyc.górnym 4x15 13,5kg 14.5kg 5. Odwrotny butterfly 4x15 35kg 36kg Cardio:50min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg NAC-1-2g ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

[...] 25/30/40/42.5 27/32/42,5/45 29/34/50/50 3. Wyciskanie hantli leząc na ziemi 3x12 22,5kg 25kg 25kg 4a. Wyciskanie hantli mlotkowo skos 3x15 22,5kg 22,5kg 22,5kg 4b. Rozpietki butterfly 3x15 40kg 41kg 42kg 5. Uginanie sztanga modlitewnik 15/12/10/10 20/22/25/25 21/23/26/27 22/24/27/28 6. Uginanie mlotkowo 3x12 10kg 12,5kg 15kg 7a. Uginanie z [...]

[...] 15/12/10/10 40/47/52/55 42.5/49/55/57 44/50/60/60 4a. Wiosło sztanga nachwyt 4x12 90kg 97kg 105kg 4b. Ściąganie jednorącz siedząc odwrotnie na wyc.górnym 4x15 13,5kg 14.5kg 16kg 5. Odwrotny butterfly 4x15 35kg 36kg 37kg Cardio:55min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg NAC-1-2g ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

[...] 44/50/60/60 46/52.5/60/62.5 4a. Wiosło sztanga nachwyt 4x12 90kg 97kg 105kg 105kg 4b. Ściąganie jednorącz siedząc odwrotnie na wyc.górnym 4x15 13,5kg 14.5kg 16kg 16,5kg 5. Odwrotny butterfly 4x15 35kg 36kg 37kg 37kg Cardio:55min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg NAC-1-2g ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Poniedziałek-21.1.2020 Wczoraj zaczął się tydzień deload'u, trening lekki i przyjemny. Wszędzie zostawiony zapas. Chce na maxa odpocząć ten tydzień żeby ostro ruszyć z redu. No niestety wczoraj wieczorem mnie lekko rozłożyło choróbsko,nos cały zatkany,gardło pobolewa ale dzisiaj jest ciut lepiej.Zobaczymy co będzie jutro DIETA Makro w DT: [...]

[...] treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 105g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 50g WW 5,6. 55g B + 35g WW TRENING Push 1 0. Rozpiętki butterfly 3x20 1. Wyciskanie hammer skos górny 4x10-12 + RP 60kg 65kg 67kg 70kg 2. Floor press hantle 4x12-15 + DS 30kg 32,5kg 34kg 34,5kg 3a. Wyciskanie hantli leżąc na [...]